Травматичне горе визначення, симптоми і як його подолати

Смерть і траур - це події, з яких ми не можемо втекти. Незважаючи на болісність, цикл життя вимагає від нас жити на цих етапах, долати їх і пристосовуватися до життя як можна краще.

Проблема в тому, що, всупереч поширеній думці, час не виліковує все, і не всі смерті є однаковими. Близькість зв'язку з померлим, ситуація, в якій відбувається смерть, зовнішня підтримка і особистісні риси загиблих (той, хто втрачає близьке буття) - це деякі з змінних, які впливають на вирішення або стагнацію трауру.

• Рекомендована стаття: "8 типів трауру та їх характерні симптоми"

Що таке травматичне горе?

Травматичні поєдинки ті, що відбуваються зі смертю одного або декількох людей в несподіваній ситуації, несподівані та несправедливі, такі як напади, тероризм, вбивства, стихійні лиха чи нещасні випадки, серед іншого, є, можливо, найгіршим прогнозом, разом із смертю дитини, що вважається однією з найгірших втрат, які людина може пережити. Тому я хочу говорити не тільки про смерть і траур, але особливо про такі травми, які так несправедливі і важко подолати..

Смерть не тільки боляче, ви повинні звернути особливу увагу на посттравматичний стрес:

Коли ми говоримо про травми будь-якого роду, психологи запалюють у нашому мозку попередження про посттравматичний стрес, який може страждати пацієнта: повторне переживання того, що сталося, кошмари, уникнення подразників, що нагадують про подію, дисоціативні стани, напади тривоги, безсоння, гіпергенність ... Якщо є такий тип симптоматики, то горе ускладнюється і може застій в деяких його фазах.

Хворобливі емоції: сором і провина

У дуелі нормально відчувати гнів і смуток, Вона повністю адаптивна і необхідна для того, щоб звикнути до нової реальності без померлого. Але почуття провини та сорому може бути початком невирішеної дуелі. Звичайно відчувається провина, тому що ми не ті, хто вмирає, а також повторювані і нав'язливі думки про "що, якщо ..." або "повинні ..." (і якщо він не піднявся на поїзді / і якщо він не наполягав прийшов / я б не сказав йому того чи іншого, я повинен був допомогти йому піклуватися про себе, я б більше уваги приділяв ...).

Ганьба виникає перед суспільством, що слідує за своїм життям, за те, що він «відрізняється» або не бажає показувати наші почуття публічно. Обидві емоції можуть блокувати вирішення втрати не тільки на ментальному рівні, але і на сенсорно-моторному (тілесному) рівні, залишаючи в тілі несвідомі спогади, які блокують процес трауру..

Ненависть

Іншою емоцією, що може перешкодити розв'язанню скорботи, є ненависть, особливо якщо вона пов'язана з нещасним випадком, терористичним актом або вбивством. Ненависть до того, хто здійснює несправедливість, блокує прогрес у фазах жалоби, залишаючи людину на якорі в минулому і разом з нею.

Що можна зробити, щоб подолати смерть?

Щоб сказати, що людина подолала смерть коханої людини, вона повинна досягти прийняття втрати. Поєдинки, як правило, мають ряд нелінійних фаз (хоча вони зазвичай відбуваються послідовно), але загальноприйнятим є відставання або суміш емоцій. З дидактичних міркувань я виставляю їх послідовно: заперечення, гнів, смуток, переговори та прийняття.

• У цій статті ви розширили інформацію: "5 етапів трауру (коли вмирає член сім'ї)"

1. Заперечення реальності

Перший, як випливає з назви, заперечує реальність, Не вірю, що сталося. Це відбувається тому, що високий емоційний вплив втрати буде нестерпним на свідомому рівні, тому наш розум використовує цю оборону для буферизації удару новин, принаймні на мить.

2. Лють, смуток і переговори

Тоді воно піде на гнів, за яким йдуть смуток і переговори (домовляйтеся з життям новою справжньою реальністю, починайте припускати, що людина в минулому, побачити новий спосіб життя, і т.д.), нарешті, приймати це нічого подібного не було.

Як я вже сказав, фази можуть змішуватися один з одним, це нормально, що є патологічним або тривожним - залишатися на одній з фаз, наприклад, людина, яка через кілька років продовжує готувати стіл для померлого, якби вона була ще між нас (це було б запереченням реальності).

3. Прийняття і надія на продовження життя

Щоб подолати втрату, ми повинні брати активну роль як агенти власних психічних змін бути в змозі перейти від болю до надії на життя.

Терапія: процеси, які допомагають подолати сильне горе

Тому ми з психологами любимо говорити про «діяльність» трауру замість фаз або етапів. Якщо ви відчуваєте біль від втрати, дотримуйтесь наступних підказок:

1. Висловіть біль

Бути позитивним є хорошим і може допомогти засмутити, але смерть, принаймні в нашій культурі, болить. Важливо виразити емоції, які не виробляють задоволення, це гнів, біль, провина, смуток, самотність ... Так що ми звільняємо розум і тіло, щоб вони містили їх, не висловлюючи їх. Щоб подолати емоцію, ми повинні дати собі право розпізнавати її, називати її, відчувати її і жити. Тільки так він пройде. Знайдіть місце і момент, щоб згадати померлого, відчути свою провину, оплакувати його відсутність. Боляче, але здорове.

2. Маятник

Правда, негативні емоції повинні бути виражені, але ми повинні продовжувати жити життям. Ось чому ми повинні виконувати маятникову вправу, де ми переходимо від стану печалі до іншої життєвої сили. І ми не повинні залишатися на одному кінці або в іншому. Ми повинні сумувати за смертю, а також продовжувати користуватися (як це можливо в перші моменти) хорошими речами. Багато людей відчувають, що вони не мають права відчувати такі емоції, як радість або полегшення, але якщо вони виникають, то ви повинні пережити їх..

Смерть приносить нам амбівалентність і психічні конфлікти, приймає їх і переживає їх, Як і в попередньому пункті, це перший крок до їх подолання. Не судіть самі, просто відчуйте.

3. Вшанування і опори

Надання культу покійному допомагає думати, що те, що сталося, є фактом. Тому, у великих катастрофах чи вбивствах ми бачимо, як робиться повага на соціальному рівні. Те ж саме відбувається і в похоронах, і в буднях - це місця, які допомагають нам припустити, що сталося. Ви також можете зробити більш приватну данину в самоті, але пам'ятайте, що, хоча ми хочемо бути самотніми, люди, яким ви довіряєте, допомагають продовжувати.

4. Зробити послідовну розповідь про те, що сталося

Людський мозок повинен розуміти, і він робить це через історії, метафори та історії. Тому для того, щоб подолати те, що сталося, ми повинні дати сенс і створити послідовну історію. Щоб говорити про це, шукати пояснення, збирати факти, формулювати оповідання, яке збирає минулі, травматичні факти, щасливі факти і майбутнє, допомагає подолати те, що сталося. Можна навіть писати у вигляді маленького роману.

Ключовим є не тільки запам'ятовувати негатив, але й всю історію, з гарними спогадами і поганими, а не ідеалізувати покійного або залишитися з моменту смерті (або поховання, пробудження і т.д.)..

5. Пристосуватися до нового життя

Припускаючи, що інша людина залишилася, передбачається, що є ролі, які ніхто не буде робити, або що вони повинні бути прийняті іншими людьми, що наше життя зміниться, тому що хтось повинен робити те, що робив померлий. Ви також повинні взяти на себе внутрішні зміни, зростання і втрати, дуелі майбутніх очікувань і минулих спогадів.

6. До побачення не забуття

Ми повинні попрощатися з померлим, але не забувати про нього, але перенести його в наше життя якимось чином. Ми повинні знайти шляхи, щоб нести в собі людину, яка залишилася, поки ми продовжуємо жити і рухатися вперед. Пам'ять може викликати ностальгію, але кожна людина, яка проходить через наше життя, залишає нам сигнал, вчення. Зрозумівши це, ви поважаєте своє життя, свою смерть і вашу пам'ять.

7. ЕМДР-терапія, сенсомоторна терапія та гіпноз

Особливо в травматичних поєдинках важливо йти на терапію. Якщо ви бачите, що навіть роблячи все вищесказане, ви не зможете подолати втрату свого коханого, ще є час попросити допомогти професіоналу. ЕМДР-терапія, сенсомотор і гіпноз є перевіреними методами, які допоможуть вам подолати біль. Запитайте свого довіреного психолога.