Депресія 12 порад для її запобігання

Більшість експертів згодні з цим Є багато людей, які можуть страждати депресією в певний момент життя. Це не дивно з темпами життя сучасного суспільства і впливу культури західних суспільств, які прагнуть винагороджувати привабливих або успішних людей (наприклад, на роботі)..

Крім того, ця ситуація зросла з економічною кризою, що спричинила ситуації вразливості для багатьох людей. Говорячи про економічне уповільнення, неминуче звертатися до емоційного стану людини. Насправді, навіть його термінологія в економічному спаді часто пов'язана з поняттями настрою: прикладом може бути "Велика депресія" в результаті краху 29..

Різні причини депресії

Не існує єдиної остаточної ідеї про причини розладів настрою: Біологічні, освітні або психосоціальні фактори зазвичай взаємодіють у появі цієї патології. Існує кілька типів депресії: велика депресія, дистимія, сезонний афективний розлад і т.д. Тому до цього явища підійшли з різних точок зору, породжуючи різні пояснювальні моделі, які впливають на біологічні, психологічні чи соціальні аспекти..

Загалом, мабуть, існує певний консенсус у підтвердженні того, що існує більша або менша схильність до страждань від депресивного розладу перед обличчям тригерів (ситуацій, подій і т.д.) більшої чи меншої величини, які можуть з'явитися в певний момент життя , Наприклад, відмова або економічні труднощі можуть бути достатньою причиною для емоційної дестабілізації особи, але їх інтерпретація фактів, здається, є ключовою у розвитку цього безладу.

12 порад для запобігання депресії

Тому освіта може допомогти багатьом людям позитивно інтерпретувати різні негативні ситуації, які можуть виникнути протягом усього життя, діє як захисний фактор. І хоча в деяких важких випадках необхідно звертатися до фахівця, щоб він міг допомогти подолати розлад якомога швидше, можна придбати ряд звичок для запобігання наступу цієї патології:

1. Покращення емоційного інтелекту (IE)

Управління емоціями розумно вважається фундаментальним для фізичної та психологічної адаптації. Емоційний інтелект розуміється як набір навичок, що дозволяють сприймати, оцінювати і виражати емоції, отримувати доступ до них, розуміти їх і, нарешті, регулювати їх. Емоційний досвід можна спостерігати двома різними способами: безпосереднім досвідом і відображенням досвіду.

Існує багато досліджень, які говорять про це Емоційний інтелект є корисним показником для оцінки емоційного благополуччя і психологічної адаптації людей. Насправді, високі бали в емоційному інтелекті пов'язані з більш оптимістичною інтерпретацією подій, що відбуваються, більшим задоволенням життям і більшим психічним здоров'ям..

Спочатку вважалося, що зв'язок між емоційним інтелектом і депресією є непрямим. Проте подальші дослідження показали, що низький рівень ІЕ безпосередньо впливає на бали, отримані при депресії. Відвідування курсів емоційного інтелекту або семінарів може допомогти поліпшити цю майстерність і, отже, запобігти депресії.

2. Практичні вправи

Звичайно, ви це чули раніше, але ми повторимо: фізичні вправи приносять вам багато переваг як фізичних, так і психологічних. Щоб запобігти депресії, фізичні вправи позитивні, як сприяє вивільненню ендорфінів, деякі хімічні речовини, що викликають відчуття щастя і ейфорії.

Крім того, як робота серцево-судинних вправ, так і анаеробна стійкість (наприклад, робота з вагами) принесе користь для вашого фізичного і психічного здоров'я. Нарешті, заняття фізичними вправами можуть також покращити образ, який ви маєте, і це може допомогти поліпшити вашу самооцінку. Тренувань три рази на тиждень, у 45-хвилинних сеансах, може бути достатньо, щоб запобігти розладам настрою.

3. Їжте здорову і збалансовану

Дієта не буде лікувати депресію, але вона може допомогти нам почуватися краще. Харчування здорового і збалансованого покращує психічне здоров'я і благополуччя, тому що це впливає на загальне здоров'я і, отже, на психічне здоров'я. Деякі дослідження стверджують, що середземноморська дієта ідеально підходить для запобігання депресії. Це відбувається тому, що це дієта, багата фолатами і вітамінами групи В, які є важливими в метаболічних шляхах метіоніну, гомоцистеїну і s-аденозил-метіоніну (SAM), залучених до біосинтезу нейромедіаторів, що впливають на настрій , такі як дофамін і серотонін.

Інші дослідження стверджують, що вживання продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами (такими як сардини, форель або горіхи) знижує симптоми депресії. Крім того, вживання продуктів, багатих триптофаном, допомагає запобігти депресії. Нарешті, необхідно уникати "транс" жирних продуктів (таких як промислові кондитерські вироби), вони схильні до депресивних симптомів. Вони беруть участь у збільшенні маси тіла і роблять людей більш нещасними.

4. Майте активне суспільне життя і практикуйте свої захоплення

Показано, що наявність активного суспільного життя є ефективним у запобіганні депресії. Rвесело провести час з хорошими друзями, відвідати події і практикувати хобі, які нам подобаються, позитивні, щоб мати більш повноцінне життя.

Тому необхідно не ізолювати себе і виходити на вулицю, щоб мати хороші часи. Підтримка ваших близьких і близьких, тобто людей, які піклуються про вас, є захисним чинником депресії. Також, якщо це весело, вони змусять вас добре провести час і перенесуть вас до позитивного і приємного настрою.

Крім того, практикування наших захоплень дає сенс нашому життю. Знаходження тих дій, які мотивують нас і змушують нас бути в стані потоку, забезпечить нам неймовірні моменти. Насправді це показало дослідження, проведене в Японії ті люди, які регулярно займалися фізичними вправами, годувалися здоровою дієтою і користувалися своїми захопленнями, вони були щасливішими і менш схильними до депресії.

5. Перестаньте порівнювати себе з іншими і перестаньте думати про те, що інші думають про вас

Постійне порівняння себе з іншими може мати негативні наслідки для вашої самооцінки. Світ, в якому ми живемо, вимагає від нас бути досконалими у всьому і в будь-який час, навіть нераціонально. Але негативним є не лише порівняння себе з іншими, а й Звичайно постійно знати, як люблять інші.

Ми всі любимо падати добре і бути прийняті іншими, але багато витрачають занадто багато часу і енергії, намагаючись сподобатися іншим. The психологічний знос порівнювати себе з іншими і думати про задоволення кожного не є здоровим і викликає непотрібний стрес.

6. Живіть сьогоденням

Життя справжнім дбає про ваше емоційне здоров'я і ваш настрій. Здається, це легко зробити, але ми, як правило, маємо тіло в сьогоденні, але розум у минулому або майбутньому. Навчання життю в сьогоденні допомагає поліпшити самопочуття і захищає вас від депресії. Це один з принципів уважної терапії.

Щоб дізнатися більше про переваги уваги, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю:

"Уважність: 8 переваг уважності"

7. Встановіть реалістичні цілі

Навіть якщо ви їсте здорово, ви займаєтеся спортом і живете в сьогоденні, ніщо не буде мотивувати вас більше, ніж мати мету в житті або цілі, які отримують. Розслідування, проведене Блакитними зонами, дозволило зробити висновок, що ті, хто мав мету в житті, прожили ще сім років.

Однак, встановлення ірраціональних цілей негативно впливає на ваше благополуччя. Тому необхідно, щоб цілі, які ви позначили, були реалістичними. Нарешті, ми не повинні забувати, що позитивні наслідки мають не лише довгострокові цілі, а й необхідність мати короткострокові цілі, щоб залишатися мотивованими під час процесу, що ми часто забуваємо.

8. Прийміть і пробачте себе

Навчитися прощати і приймати себе є важливим аспектом, щоб уникнути депресії. Тобто, що ми повинні пробачити себе за зроблені помилки або за те, що ми не робили, як треба. Минуле не можна змінити, але сприйняття ми маємо про минуле.

Прийняття і прощення - це правильний вибір, що означає і те, що стоїть перед нашим минулим і нашим сьогоденням, навчившись жити тим, чим ми не можемо змінитися, і прийняти позитивне ставлення до життя. Це нелегке завдання, але це можливо.

9. Навчіться жити з невизначеністю

З тих пір, як ми були молодими, ми були виховані, щоб мати спокійне та досконале життя, але реальність не завжди така, особливо в ці часи. Наприклад, трохи більше десяти років тому було звичайно працювати на все життя. Сьогодні стабільна робота стала чимось дивним у багатьох професіях.

Тому, Сьогодні ми тут, але завтра ... хто знає. Наявність гнучкого менталітету є набагато більш адаптивним, ніж мати жорсткий менталітет, а навчитися жити з невизначеністю і з позитивним ставленням до змін, робить вас набагато більш підготовленою людиною для нинішньої реальності.

10. Подбайте про рівень стресу

Стрес дуже поширений в темпі життя, який ми ведемо, але Коли стрес продовжується, все може погіршитися і призвести до депресії. Насправді, багато досліджень стверджують, що одним з симптомів, які можуть з'явитися при синдромі печіння (або вигорання) є депресія.

Лікування стресу якомога швидше може бути корисним для запобігання погіршенню і майбутньому депресії. Крім того, було показано, що погана організація часу може викликати різні розлади, такі як депресія або тривога.

11. Уникайте алкоголю та наркотиків

Алкоголь є юридично і соціально прийнятим препаратом, який може здатися нешкідливим. Реальність така, споживана часто, може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Інші препарати, такі як марихуана, які також класифікуються як м'які наркотики, можуть викликати депресивні розлади.

Але не тільки тривале споживання цих речовин шкідливе, але перехід на наркотик або п'яний може привести вас до вчинення дій, які згодом можна пошкодувати. Тому не слід вживати нелегальні наркотики, але якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, нехай це буде в міру.

12. За потреби сну

Гарна гігієна сну позитивно впливає на ваше емоційне благополуччя. Порушення циркадних ритмів пов'язане з депресією, і, як було показано, ресинхронізація їх за допомогою добавок мелатоніну має антидепресивний ефект. Якщо ваш робочий графік дозволяє це, спробуйте мати звички, які допоможуть вам краще спати.

Наприклад, дотримуйтесь графіка, який дозволяє вам спати більш-менш одну годину і уникати захоплюючих речовин з середини дня.