Поради щодо подолання соціальної фобії

Багато людей отримують нервова в соціальних ситуаціях, як говорити публічно або працювати в групі, щось цілком нормальне. Але люди з соціальною фобією мають дуже високий рівень тривожності в таких ситуаціях. Їх занепокоєння може призвести до уникнення повсякденної соціальної діяльності, втручаючись у їхнє життя. Рання ідентифікація та профілактика мають важливе значення для того, щоб ця тривога не закінчилася повністю обмеженням життя людини. У цій статті з психології онлайн ми дамо вам деякі поради для подолання соціальної фобії і що, таким чином, ви можете мати контроль над своїм життям знову.

1. Що таке соціальна фобія і її симптоми
2. Основні причини соціальної фобії
3. Подолання соціальної фобії: більш поширені методи лікування

Що таке соціальна фобія і її симптоми

Перш ніж відкрити поради для подолання соціальної фобії, важливо, щоб ми зупинилися на мить, щоб дізнатися, що таке розлад. Знервуйтеся в соціальних ситуаціях де ми піддаємося нормальному стану. Виступати на весіллі, робити презентацію в класі, серед інших, є ситуації, які сприяють нервозності і тривожності.

Проте для людей з соціальною фобією або соціальним тривожним розладом, що діють або виступають перед іншими або на соціальних заходах, передбачається надмірної тривожності. Вони бояться судити, критикувати, принижувати перед іншими, навіть у самих повсякденних ситуаціях.

Соціальна фобія може статися до або під час страшної ситуації:

• Ситуації, які передбачають публічну акцію: висловлюйте промову або спостерігайте, виконуючи певне завдання.
• Ситуації, які передбачають соціальну взаємодію: їжа з друзями ...

Симптоми соціальної фобії

Загальні симптоми соціальної фобії включають фізичні, поведінкові та емоційні симптоми.

Фізичні симптоми

• Почервоніння
• Задишка
• Нудота, біль у шлунку
• Тремтіння
• Прискорене серце
• Піт
• Запаморочення

Емоційні симптоми

• Надмірна самосвідомість і тривога в повсякденних соціальних ситуаціях
• Надмірна турбота протягом декількох днів, тижнів або місяців перед соціальною ситуацією
• Екстремальний страх бути поміченим або судити іншими, особливо невідомими людьми
• Страх діяти таким чином, що викликає збентеження або приниження
• Побоюйтеся, що інші зрозуміють, що ви нервуєте

Поведінкові симптоми

• Уникайте соціальних ситуацій до межі обмеження діяльності щоденного життя людини
• Як тільки соціальної ситуації не уникнути, людина залишається на місці і намагається залишитися непоміченим, щоб не бути центром уваги і, таким чином, не соромитися
• Потрібно завжди носити когось як компаньйона
• Вживання в соціальних ситуаціях для заспокоєння нервів

Вони намагаються уникати ситуацій, коли вони бояться діяти таким чином, що принижує або збентежує їх. Якщо уникнення неможливе, вони витримають ситуацію, але з високим рівнем тривоги і стресу, і навіть намагатимуться покинути ситуацію якомога швидше. Це може мати дуже важливий негативний вплив на ваші особисті, професійні відносини і, отже, на ваше повсякденне життя.

Основні причини соціальної фобії

Як і при інших психічних розладах, соціальна фобія може бути результатом складної взаємодії декількох факторів. Дуже мало тривожних розладів мають одну причину. Деякі з факторів, які можуть викликати соціальну тривожність:

Знайомі причини

Багато разів соціальна фобія походить з сім'ї двома різними способами:

• Може існувати генетичний компонент, який передбачає більшу схильність до розвитку соціальної фобії.
• Вивчаючи, ви можете придбати ряд поведінок. Якщо ваші батьки або родичі мають соціальну фобію, ви можете придбати деякі з них.

Підсилення

Підсилення є загальною проблемою при багатьох порушеннях і відбувається в численних взаємодіях. Наприклад, якщо у вас є певний рівень занепокоєння, і ви розмовляєте з людиною, і ви вважаєте, що ви сказали щось ганебне, Негативні емоції підсилюють страх говорити з людиною і може погіршити соціальну фобію. Протягом всього нашого життя ми маємо численні взаємодії, і кожна з них може підсилити страшну поведінку.

Травми

Будь-яка травма, особливо в соціальних ситуаціях, може створити соціальну тривожність. Наприклад, знущання або фізичне насильство можуть призвести до соціальної фобії. Багато різних причин можуть сприяти виникненню соціальної фобії і, через взаємодію, може погіршитися.

Мало досвіду

Якщо ви ніколи не взаємоділи багато з іншими людьми, соціальні ситуації призведуть до вищих рівнів тривоги і можуть призвести до соціальної фобії. Це те, що може статися в сучасних поколіннях, оскільки в багатьох випадках вони замінюють соціальні відносини “лицем до лиця” для відносин “онлайн”.

Це деякі з можливих причин, але вони не всі. У більшості випадків розвиток соціальної фобії є складним.

У цій іншій статті ми відкриваємо причини, симптоми та лікування соціальних фобій.

Подолання соціальної фобії: більш поширені методи лікування

Якщо рівень тривожності, що відчувається в соціальних ситуаціях, заважає життю людини, лікування є відповідним варіантом. Тут у вас найкраще поради для подолання соціальної фобії і повертайтеся, щоб насолоджуватися ситуаціями з більшою кількістю людей у ​​спокійному та спокійному вигляді.

Психологічна терапія

З усіх психологічних методів лікування, когнітивно-поведінкова терапія показав хороші результати у лікуванні соціального тривожного розладу. Когнітивна поведінкова терапія заснована на виявленні, які думки впливають на емоції та поведінку людини. Якщо ви зміните спосіб, яким ви думаєте про соціальні ситуації, які викликають високий рівень тривоги, ви будете почувати себе краще.

Когнітивно-поведінкова терапія включає:

• Вчіться контроль фізичних симптомів тривоги через техніку релаксації або дихальні вправи.
• Модифікація негативних думок що сприяє соціальній тривожності, замінюючи їх більш придатними.
• Обличчям до соціальних ситуацій поступово залежали від складності.
• Рольові вправи навчати соціальні навички у страшних ситуаціях. Вона складається з дії, запису і спостереження заради того, щоб працювати в ситуаціях, які роблять людину тривожною. Таким чином, він практикує і готує себе до ситуацій, які відчувають себе все більш комфортно і відчуває більш низький рівень тривожності.

Фармакологічне лікування

Психотропні препарати часто використовуються для зняття симптомів тривоги. Вона може розглядатися як допомога в найбільш серйозних випадках, поряд з психотерапією. Найбільш використовуваними є:

• Бензодіазепіни: діяти швидко. Однак вони мають дуже заспокійливим і залежним ефектом, тому їх зазвичай призначають, коли інші препарати не працювали
• Антидепресанти: можуть бути корисними, коли соціальна фобія важка і виснажлива
• Бета-блокатори: використовуються для полегшення тривоги. Хоча вони не впливають на емоційні симптоми тривоги, але вони допомагають контролювати фізичні, наприклад, тремтіння, піт ...

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Поради щодо подолання соціальної фобії, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.