Як подолати почуття провини, в 8 клавіш

Ми всі один раз зустрілися перед ситуацією, якою ми впоралися, можливо, не маючи необхідної інформації або терпіння, викликаючи засмучення іншої людини.

У подібних ситуаціях вини часто зустрічається. Але ... що таке провина? Це негативна емоція, яка має велику психологічну функцію: вона допомагає нам замислюватися про нашу поведінку і ставлення, щоб уникнути попадання в ті ж самі помилки в майбутньому.

Незважаючи на те, що вона має позитивну сторону, провина може обернутися проти нас, коли вона провокує нав'язливі думки, які прив'язують нас до якогось нещасного моменту в нашому житті.

• Пов'язана стаття: "4 типи самооцінки: як ви цінуєте себе?"

Почуття провини: чому вони з'являються?

Провина може мати різні причини та походження. У деяких людей це може бути пов'язано з емоцією, яка почалася в дитинстві через певні дисфункціональні стосунки з іншими членами сім'ї або з однолітками. У результаті цього поганого психологічного досвіду людина може викристалізувати це почуття провини навіть у зрілому віці.

Наприкінці цього відчуття ми знаходимо «крайню провину». Це дисфункціональний і непотрібний дискомфорт, який створює наш розум і думки. У цих випадках необхідно знати, як визначити причини, що викликають цей дискомфорт.

Провина може мати свою причину в певних когнітивних викривленнях, які роблять наше мислення роботою, заснованою на упередженнях і часткових і ірраціональних інтерпретаціях реальності. Ці схеми мислення підштовхують нас приймати певні ситуації з дня на день до крайності, упорядковуючи їх як добрі або погані, що може призвести до екстремальних інтерпретацій, які викликають емоційний збиток.

Крім того, люди, які схильні відчувати себе винними, прагнуть спростити свій досвід і не можуть прийняти перспективу та / або релятивізувати те, що з ними відбувається, тому вони, як правило, негативно ставляться до оцінки такого досвіду..

Низька самооцінка, фактор, що пояснює провину

Різні дослідження показали, що загальним фактором серед людей з почуттям провини є низька самооцінка. Ця проблема є причиною і наслідком декількох функціональних соціальних відносин, з схемою покірних відносин.

Шлях, з яким ми стикаємося з цією емоцією, також є ключовим моментом, щоб зрозуміти відчуття провини, здатність породжувати негативний досвід, або позитивний.

Як подолати почуття провини?

Перш за все, коли ми відчуваємо почуття провини, ми повинні це знати Ми зіткнулися з відчуттям, яке відіграє певну роль у нашій психіці, оскільки вона допомагає нам вчитися на помилках що ми зробили і не повторюємо їх знову.

Крім того, психологи говорять, що спроба придушити цей досвід болю і провини не є ефективною стратегією, щоб впоратися з ситуацією. З цих причин дуже важливо, щоб ми знали, як відобразити і мати певні інструменти для розуміння провини і подолання її.

1. Об'єктивно сприймати ситуацію

Щоб контролювати цю нав'язливу думку, отриману з вини, важливо зіткнутися з кожною ситуацією позитивно, зрозумівши ту частину відповідальності, яка торкається нас, але також знаючи, як зважити різні змінні, які могли вплинути на те, що сталося.

2. Зрозумійте, що все є частиною навчання

Провина - це спосіб, у який наш розум говорить нам, що ми щось зробили неправильно. Це не повинно засмучувати нас, а навпаки, змусити нас замислитися про те, як ми можемо покращити себе в майбутньому. Ви повинні використовувати провину, щоб вчитися і вдосконалюватися як люди.

3. Практикуйте жалість до себе

Щоб позбутися почуттів провини, ми також повинні практикувати жалість до себе, тобто знати, як простити себе за помилки, які ми могли зробити в минулому. Мова йде не про те, щоб стати жертвою, а просто обдумувати ситуації, щоб добре зрозуміти, що ми можемо зробити краще.

4. Зрозуміти складність обставин

Існують ситуації, в яких обставини не можна контролювати, і ми перевантажені численними факторами. Це ключовий момент: оцінювання впливу змінних, що знаходяться поза нашим контролем, також змусить нас релятивізувати кожну ситуацію, і тому наша відповідальність буде набагато більш обмеженою..

5. Вибачтеся (якщо необхідно)

Прийняття відповідальності може призвести до виконання певних конкретних дій. Наприклад, Якщо у вас є відчуття, що ви з кимось зіпсувалися, це гарна ідея не пропустити час дарма і вибачитися. Це змусить нас мати краще уявлення про себе, і зможемо примиритися з цим епізодом минулого.

6. Перейдіть на сторінку

І хоча ми маємо впевненість, що ми діяли неетично і відчували себе винними за щось, ми повинні мати мужність, щоб повернути сторінку. Ми всі робимо помилки в житті, і якщо це не в наших руках виправити їх, то найбільш розумним є вчитися в помилках і виходити вперед, прощаючи собі..

7. Поясніть ситуацію близькій людині

Отримати перспективу ситуації Це може бути гарною ідеєю, щоб пояснити вашу стурбованість близькій людині, такій як друг або член сім'ї. Таким чином, вони можуть дати вам свою думку, і, можливо, ви розумієте, що ситуація, яка вас турбує, уникнула вашого контролю, так що відчуття провини може бути полегшено.

8. Перейти на психологічну терапію

Іноді ці почуття провини можуть осідати в нашій свідомості і занурювати нас у стан смутку, тривоги та інвазивних думок. У цих випадках настійно рекомендується звернутися до спеціаліста з питань психічного здоров'я.

Якщо ви занурені в спіраль негативу, психолог може запропонувати вам ряд ресурсів, щоб ви могли бути знову собі.