Як подолати соціальну фобію без психолога

Немає нічого поганого в тому, щоб бути сором'язливим, але ця риса особистості може призвести до того, що ми зазнаємо певних проблем під час спілкування і дії в суспільстві. Нерозумний страх бути приниженим, турботи про те, що думають інші, або сильне занепокоєння кожного разу, коли ми виходимо, нічого приємного досвіду. Якщо ці ситуації повторюються в нашому житті, ми можемо страждати від кризи тривоги або соціальної фобії.

Ці кризи повинні бути вирішені негайно, таким чином перешкоджаючи їм продовжувати перешкоджати нашому нормальному життєвому ритму. Іноді, якщо ми вчасно виявимо проблему, ми можемо контролювати свою тривожність, не звертаючись до фахівця, хоча це не рекомендується. У психології-он-лайн ми запрошуємо вас ознайомитися з цією статтею Як подолати соціальну фобію без психолога.

1. Соціальна фобія: симптоми
2. Причини тривоги або соціальної фобії
3. Як подолати соціальну фобію
4. Соціальна фобія: фармакологічне лікування та природні засоби

Соціальна фобія: симптоми

Соціальна фобія - це розлад, який може викликати великий дискомфорт. Він приєднується сором, страх і чутливість, тим самим створюючи небезпечний коктейль. Ми можемо диференціювати симптоми, які соціальна фобія виробляє у двох типах за своєю природою:

Фізичні симптоми

• Нудота і болі в шлунку.
• Тремор і навіть тахікардії.
• Неконтрольовані поти.
• Запаморочення, відчуття непритомності і, в крайньому випадку, непритомність.
• Заїкання або інші труднощі, що говорять.

Психологічні симптоми

• Бояться щось сказати і висміюються за їхні думки або почуття.
• Піклуйтеся про соціальні події днів і тижнів до їх появи.
• Нерозумний страх зробити помилку і судити інших.
• Споживання алкоголю для розслаблення інших фізичних або психологічних симптомів.
• Підвищена чутливість до будь-яких коментарів від невідомих людей або навіть від близьких друзів.
• Уникнення та страх перед громадськими просторами.
• Я відмовляюся зустрічатися з новими людьми або виконувати різні заходи.

Якщо ми визнаємо більш ніж один симптом вищезазначеного, і це є проблемою для нас нормального життя, ми можемо страждати від соціальної фобії. У цьому випадку ми повинні мати найкращі інструменти подолати цей психічний стан.

Причини тривоги або соціальної фобії

Походження соціальної фобії - це щось дуже вивчене спільнотою психологів. Тривога або соціальна фобія можуть мати багато причин, можуть виникнути внаслідок травматичної події або можуть розвиватися протягом нашого життя. Деякі психологи стверджують, що соціальна тривога має сильний генетичний вплив. Інші вчені захищають теорію навчання: якщо від малого нас вчать боятися, ми будемо боятися всього, що нас оточує.

Протягом багатьох років після довгих дискусій було зроблено висновок про соціальну фобію це розлад з безліччю причин і змінних які взаємодіють один з одним Далі буде показано найпоширеніші змінні:

Психологічні змінні

Ми розуміємо як психологічні змінні ті, що відбуваються в нашому розумі і вони є частиною нашого способу мислення. Однією з причин соціальної фобії може бути здатність спілкуватися з іншими людьми, якщо ми не дуже хороші в цьому, ми можемо відчувати страх у наступних соціальних взаємодіях. Наше виховання дітей або підлітків також сильно впливає на виникнення соціальної тривожності: надзахисні батьки можуть не дати нам найкращих інструментів для управління рідиною в навколишньому середовищі і створення страху перед невідомим..

Біологічні чи неврологічні змінні

У цьому випадку ми говоримо про це фізичний вплив на виникнення соціальної фобії. Науково доведено, що високий рівень серотоніну (гормону щастя) може бути однією з причин виникнення цього розладу. Вивчено також генетичні причини, вони стверджують, що якщо наші батьки мають соціальну фобію, у нас буде більша ймовірність страждання.

Незалежно від походження, треба визнати, що тривога або соціальна фобія є неприємним станом і Страшні наслідки в нашому організмі. Це може створити травми, генералізовану тривогу, проблеми з диханням або серцем. Тому ми повинні діяти найефективнішим способом його викорінення.

Як подолати соціальну фобію

До подолати соціальну фобію без психолога, Необхідно дуже чітко визначити цілі та зосередитися на них. Ми повинні йти крок за кроком, тренуючи своє тіло і розум, щоб не відчувати страху в будь-якій ситуації. Щоб вилікувати це нездужання, ми пропонуємо ряд порад та стратегій самодопомоги:

• Ваші думки дійсні: визнаючи цінність того, що ми думаємо, може допомогти нам поліпшити нашу самооцінку. Таким чином, ми збільшимо нашу впевненість у собі і вирішимо висловити те, що ми думаємо перед іншими людьми.
• Розвивайте свій повний потенціал: Кожна людина відрізняється і має різні навички, ніж інші. Ми не повинні відчувати себе менше за те, що не мають тих самих соціальних навичок, як інші люди, прийняття себе, як і ми, буде найважливішим кроком. Пізніше ми зможемо максимально використати наші можливості і таким чином підвищити нашу самооцінку.
• Віддзеркалення - це щось позитивне: Найбільш інтровертні люди, як правило, є рефлексивними, це може призвести до того, що ми маємо ідеї або досягаємо висновків, які ніхто не піднімав. Якщо ми поділимося своїми думками зі світом, він буде дякувати нам, ми маємо багато чого зробити, і мало чого боятися.
• Тренуйте свої соціальні навички: Як тільки наша самооцінка і безпека покращилися, настав час втілити наші навички на практиці. Для цього краще робити це крок за кроком, ходити на невеликі соціальні зібрання або розмовляти з замкнутим колом друзів - це хороший початок. Мало-помалу ми можемо піти далі, щоб завершити події, які ми ніколи не могли собі уявити.

Нарешті, важливо прокоментувати, що якщо ми не побачимо себе в змозі просунутися вперед з цими порадами, краще звернутися до фахівця так що він супроводжує нас у процесі особистого зростання і подолання соціальної фобії.

Соціальна фобія: фармакологічне лікування та природні засоби

Щоб супроводжувати вищезгадані стратегії подолання, ми можемо вдатися до інших методів лікування, як природних, так і фармакологічних засобів. Вони працюють як корисний інструмент для розслаблення симптомів тривоги, але вони не лікують цей розлад. Якщо вам потрібне фармакологічне лікування, необхідно заздалегідь проконсультуватися з експертом. Самолікування - це те, чого слід уникати, оскільки ми не контролюємо вплив, який наркотики надають на наш організм.

Анксиолитики

Вони є основні ліки для зменшення симптомів тривоги. Вони розслабляють м'язи, сповільнюють серцебиття і допомагають нам досягти глибокого сну. Серед найбільш відомих анксіолітиків ми виділяємо лоразепам, бромазепам і діазепам.

Слід зазначити, що ми не повинні приймати антидепресанти, якщо ми страждаємо від тривоги або соціальної фобії. Виявляється, якщо ми маємо цей розлад, ми виробляємо занадто багато серотоніну, тому прийом антидепресантів тільки погіршить проблему.

Валеріана

Корінь валеріани - добре відомий природний засіб для лікування всіх видів тривоги або нервозності. Це можна прийняти як чай або з екстракту. Валеріана має розслаблюючі та седативні ефекти, які зменшують симптоми соціальної фобії, це допомагає нам краще керувати нашими емоціями і, таким чином, намагатися поліпшити соціальні навички.

Медитація

Медитація в поєднанні з дихальними вправами є гарним лікуванням для полегшення нашої нервозності. Навчитися розслаблювати тіло, лише контролюючи його зсередини, перешкоджає нам створювати залежність від інших наркотиків або речовин. Якщо ви хочете дізнатися більше про ефективні релаксаційні вправи, рекомендуємо прочитати наступну статтю про методи медитації для початківців.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як подолати соціальну фобію без психолога, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.