Як подолати післяпологову депресію

Після народження дитини жінки переживають період дуже різноманітних емоцій, від щастя до страху або печалі. Якщо почуття смутку стають все більш серйозними і починають втручатися в повсякденну діяльність людини, вони можуть відчувати післяпологову депресію. Симптоми, як правило, з'являються через кілька тижнів після пологів.

Спеціаліст може оцінити симптоми, поставити діагноз і порадити вам найбільш відповідний спосіб лікування для вашого випадку: антидепресанти, психотерапія, комбінація обох і т.д. На додаток до цього лікування, є деякі речі, які можна зробити щоденно для подолання післяпологової депресії. У цій статті про психологію-онлайн ми розповімо вам Як подолати післяпологову депресію.

1. Поради щодо подолання післяпологової депресії
2. Варіанти лікування післяпологової зникнення
3. Коли я повинен звернутися до фахівця для лікування післяпологової депресії?

Поради щодо подолання післяпологової депресії

Симптоми післяпологової депресії можуть включати перепади настрою, проблеми з прихильністю дитини, труднощі мислення або прийняття рішень. Деякі поради, які допоможуть вам подолати післяпологову депресію:

Замовте час для себе

Ви можете відчувати себе в пастці у вашій новій повсякденній рутині, будучи матір'ю, перевантаженою роботою, домом або новими обов'язками, пов'язаними з вашою дитиною. Замість того, щоб стикатися з цією напруженістю, зверніться за допомогою. Це може бути дуже корисно організувати час, щоб виділити деякий час для вас, навіть якщо тільки один раз на тиждень, залишаючи дитину з членом сім'ї або довіреним другом. У вільний час виконайте будь-яку діяльність, яка є для вас задовільною, і допоможіть вам роз'єднатися.

Робіть фізичні вправи, коли можете

Дослідження показали, що фізичні вправи можуть мати a антидепресивний ефект для жінок з післяпологовою депресією. Наприклад, ходьба з дитиною може бути простим способом фізичної активності і на відкритому повітрі. В одному дослідженні припускають, що ходьба є статистично значущим способом полегшення депресії. Якщо ви не можете виконати повне заняття, спробуйте фізичні вправи навіть на 10 хвилин. Ви також можете спробувати виконати вправи для медитації і розслабитися вдома.

Знайдіть час на відпочинок

Вони часто говорять вам “спить, коли дитина спить”. Ця порада може турбувати вас через деякий час. Одне дослідження показало, що жінки, які спали менше, відчували більш депресивні симптоми. Спочатку, ймовірно, що дитина не сплять через ніч, перешкоджаючи роботі годин і якості сну. Ви можете спробувати або заснути рано.

Підтримуйте здорову дієту

Підтримання здорової дієти не виключає післяродової депресії. Тим не менш, потрапити в звичку їсти поживні продукти можуть допомогти вам почувати себе краще і дати організму поживні речовини, які вам дійсно потрібні. Спробуйте спланувати їжу на кожний тиждень у вихідні дні.

Боротьба з ізоляцією

Дослідження показує, що спілкування з іншими людьми про ваші почуття може допомогти вам змінити свій настрій. Це дослідження показало, що нові матері мали більш низький рівень депресії після розмови з досвідченими матерями, які раніше переживали післяпологову депресію. Намагайтеся вийти або принаймні поговорити з близькими вам людьми.

Варіанти лікування післяпологової зникнення

На додаток до цих порад, які можуть допомогти вам подолати післяпологову депресію, вам може знадобитися професійне лікування. Лікування, яке застосовується для післяпологової депресії:

• Індивідуальна терапія: Терапевт може допомогти вам адекватно пристосуватися до змін у вашому житті, пов'язаних з материнством. Якщо, незважаючи на наступні рекомендації, ви не в змозі поліпшити свій настрій або не матимете мережі підтримки, вам допоможе психолог..
• Антидепресанти: Для тих випадків, коли післяпологова депресія відключає людину від проведення щоденної діяльності, можливим є антидепресанти. Лікарський препарат повинен регулюватися лікарем і більш ефективний, якщо він постачається разом з психотерапією.
• Гормональна терапія: в деяких випадках лікування з естроген може допомогти Зазвичай використовується в комбінації з антидепресантами. Майте на увазі, що він представляє деякі ризики, тому спочатку ми повинні розглянути найбільш безпечну форму лікування для кожного випадку.

Коли я повинен звернутися до фахівця для лікування післяпологової депресії?

Хоча багато жінок відчувають так звану післяпологову смуток або “дитина блюз” в перші тижні після пологів депресія не менш часта і це більш глибоке і тривале почуття смутку і хвилювання, ніж “дитина блюз” це було б м'якше.

Так депресивні симптоми вони погіршуються або не покращуються протягом тижня, стаючи хронічним може бути післяпологовою депресією. Важливо, що в цих випадках ви звертаєтеся до фахівця якомога швидше, тому що якщо їх не лікувати, наслідки більше відключають. Дані показують, що лише 15% жінок звертаються за лікуванням своїх симптомів, незважаючи на важливість цього.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як подолати післяпологову депресію, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.