Як подолати депресію вагітністю

Соціально, вагітність ми трактуємо як один з найщасливіших моментів у житті жінки, але для багатьох жінок вагітність стає періодом плутанини, страху, стресу, напруги, тривоги і навіть депресії. В Іспанії приблизно 11% жінок мають післяпологову депресію, а a 14,8% мають депресивні симптоми під час вагітності. Багато разів це не діагностується в часі, тому що він плутається з гормональними змінами вагітності.

Ця затримка в діагностиці має важливі наслідки як для матері, так і для дитини, оскільки не добре мати може вплинути на догляд, увагу, прихильність ... Для цього в цій статті психології онлайн ми покажемо вам деякі опції, щоб ви знали Як подолати депресію вагітністю.

1. Чому деякі жінки мають депресію під час вагітності і після народження дитини?
2. Лікування депресії під час вагітності або після пологів
3. Поради щодо депресії вагітністю

Чому деякі жінки мають депресію під час вагітності і після народження дитини?

Багато жінок здивовані або розчаровані, коли вони відчувають себе пригніченими під час вагітності або після народження дитини, оскільки більшість із нас очікує, що материнство буде одним з найщасливіших моментів нашого життя, а для багатьох матерів.

Але також багато змін і викликів що роблять депресію з'являтися в цей час у житті жінки:

• Зміни у відносинах з вашим партнером, родиною та друзями
• Зміна ролі бути матір'ю
• Залишити роботу (декретний відпустку)
• Зміни у способі життя
• Втома і нестача сну
• Завдання догляду за дитиною разом з іншими обов'язками
• Значні фізичні зміни в організмі
• Зміни рівня гормонів
• Також, хоча речі йдуть відповідно до “планується” З вагітністю, народженням і першими місяцями життя дитини ці зміни і проблеми можуть зробити жінку більш вразливою до депресії.
• Крім того, деякі жінки, які раніше приймали ліки від депресії або тривоги, можуть припинити приймати її під час вагітності, виробляючи в деяких випадках збільшення симптомів тривоги під час вагітності та після.

Інша поширена ситуація полягає в тому, що жінка страждає від післяпологової депресії, тобто депресії після народження дитини.

Лікування депресії під час вагітності або після пологів

Для того, щоб подолати депресію внаслідок вагітності, є кілька варіантів, які довели свою ефективність у допомозі жінкам з депресією. Деякі з них:

• Психоосвіта: воно передбачає дотримання певних правил, що стосуються здоров'я. Вони можуть бути керівними принципами, пов'язаними з їжею, годинами сну, тобто способом життя.
• ПсихотерапіяХоча існує багато типів психотерапії, ті, що показали більшу ефективність у лікуванні депресії під час вагітності та після неї, є когнітивно-поведінковою терапією та міжособистісною терапією. Терапія може бути індивідуальною або груповою. З одного боку, мова йде про те, що жінка знову має активний спосіб життя, а з іншого боку, ідентифікує ті моделі мислення або помилкові переконання, які лежать в основі депресії, щоб змінити їх..
• Ліки: для лікування депресії на хімічному рівні. Найбільш поширеними психотропними препаратами є антидепресанти, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну. Існує багато суперечок щодо безпеки та довгострокового впливу антидепресантів під час вагітності. Деякі дослідження показують, що деякі психотропні препарати, які використовуються для лікування депресії, можуть бути пов'язані з вадами розвитку, серцевими проблемами або низькою вагою при народженні новонародженого..

Жінка з середньою або легкою депресією може управляти симптомами за допомогою груп самодопомоги або психотерапії. Хоча ліки використовувалися б разом з психотерапією, в дуже екстремальних випадках, коли психотерапія не працює, з необхідними запобіжними заходами.

Поради щодо депресії вагітністю

На додаток до варіантів, описаних вище, є й інші природні варіанти, які можуть допомогти вам полегшити симптоми депресії через вагітність. Тут ми дізнаємося, як подолати депресію вагітністю природно:

Зарезервуйте час для себе

Якщо необхідно, зверніться по допомогу до когось, кому ви довіряєте, який може завадити дитині зробити щось, що вам подобається, або просто відключити. Материнство є важливою зміною, в якій час, присвячений вам, зменшується, тому важливо, щоб ви виділили час для себе

Намагайтеся залишатися активним, тренуйтеся, коли можете

Вправа може мати антидепресивний ефект для жінок, які страждають від депресії через вагітність, оскільки вона підвищує рівень серотоніну і знижує рівень кортизолу. Це не потребує інтенсивних вправ, наприклад, йти на прогулянку з дитиною, коли можна, це хороший варіант бути активним і на відкритому повітрі.

Організуйте свої години сну, забезпечте гарний відпочинок

Відсутність сну часто впливає як на тіло і розум, так і на вашу здатність справлятися зі стресом і викликами повсякденного життя. Намагайтеся встановити режим сну, щоб ви могли заснути і вставати приблизно в один і той же час кожен день.

Ймовірно, одним з найвідоміших порад є “Спить, поки ваша дитина спить”. Важливо спати години, необхідні для гарного відпочинку, дослідження показало, що жінки, які спали менше, мали більше депресивних симптомів. Ці жінки повідомили, що вони сплять менше ніж 4 години між 12 ранку і 6 ранку або менше 60 хвилин під час сну протягом дня.

Дотримуйтесь здорової дієти

Підтримання здорової дієти самостійно не вилікує депресію внаслідок вагітності. Тим не менш, збереження звички їсти здорову їжу може допомогти вам почувати себе краще і забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Спробуйте планувати харчування щотижня, маючи на увазі, що деякі продукти з високим вмістом кофеїну, цукру, вуглеводів, штучних добавок і низьким вмістом білка можуть призвести до психічних і фізичних проблем здоров'я..

Омега-3 жирні кислоти

Давно відомо, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти в численних станах здоров'я, але більш пізні дослідження свідчать, що прийом добової омега-3 може зменшити симптоми депресії..

Не ізолюйте себе

Уникайте ізоляції та звертайтеся за допомогою. Дослідження показують, що розмова про свої почуття з іншими людьми може допомогти вам поліпшити свій настрій. Ті жінки, які регулярно розмовляли зі своїми матерями, родичами, тобто людьми, які передбачали підтримку для них, мали більш низький рівень депресії. У тих випадках, коли хороша мережа підтримки недоступна, можна скористатися групами самодопомоги.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як подолати депресію вагітністю, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.