Як подолати страх перед польотом, в 5 простих кроків

Багато людей відчувають страх перед польотом, це явище, яке виникає в ситуаціях, в яких вам належить потрапити на літак, навіть якщо йдеться про дуже коротку поїздку. Хоча цей транспортний засіб є одним з найбезпечніших, ірраціональний страх цього контексту змушує їх страждати з причин, які важко пояснити детально.

У цій статті ми зупинимося на цьому Кілька порад про те, як подолати страх перед польотом, Беручи до уваги, що це процес, який вимагає певного часу і зусиль, і що в деяких випадках страх зовсім не зникне. Але спочатку давайте уточнимо деякі поняття.

• Схожі статті: "7 типів тривожності (причини та симптоми)"

Це завжди різновид фобії літаків?

Майте на увазі, що страх перед польотом не зовсім так само, як фобія літаючих, або аерофобії. Перша концепція ширша, оскільки фобії є психічними розладами (зокрема, тривожними розладами) і існує кілька діагностичних критеріїв для визначення, чи вони присутні в людині.

Зокрема, важлива ідея, що для того, щоб говорити про летячу фобію, страх повинен бути настільки інтенсивним і недієздатним, що він значно шкодить життю людини; наприклад, змушуючи його активно уникати літаків навіть маючи потребу взяти один з цих суден.

Незважаючи на те, що наявні дані є не дуже точними, оцінюється, що близько 13% населення в західних суспільствах має таку умову, а близько 5% страждають від настільки інтенсивного польоту, що можна вважати аерофобією..

Таким чином, страх перед польотом - це явище, яке може відбуватися на різних рівнях тяжкості, а аерофобія займає найбільш інтенсивний кінець. Однак ця різниця між страхом перед польотом "світла" і аерофобією, в якій людина може повністю вийти з-під контролю і спробувати терміново вийти з літака, можна розуміти як щось якісне, а не просто кількісне. Зокрема, деякі люди не зможуть подолати цей страх перед повітряними перевезеннями якщо ви не звернетеся до фахівця з психічного здоров'я, такого як психолог або психіатр.

Далі ми побачимо ряд порад, які допоможуть людям, чий страх перед польотом не стає екстремальним і які, таким чином, зможуть ефективно брати участь у заходах, щоб подолати цей страх самостійно, незважаючи на психологічну допомогу. завжди буде корисним і полегшує процес.

• Пов'язана стаття: "Аерофобія: коли страх перед польотом є патологічним"

Як подолати страх перед польотом

Виконайте такі дії, щоб максимізувати ваші шанси на пом'якшення або усунення страху перед польотом.

1. Дізнайтеся про основи того, що відбувається під час польоту

Майте базові знання про роботу літака і як він робить це, щоб літати, виконує дві фундаментальні цілі, які допомагають подолати страх, про який ми говоримо.

З одного боку, це переконання, що літак може впасти в будь-який час, підкріплений інтуїтивним знанням про те, як працює фізика (з самого раннього дитинства ми дізнаємося, що це нормально для об'єктів, які не підтримуються чимось, щоб впасти на землю). ) компенсується дещо більш обгрунтованими переконаннями щодо безпеки цих транспортних засобів.

З іншого боку, це допомагає уникнути сюрпризів. Навіть якщо ми вважаємо, що ми знаємо більше або менше, як працює літак, якщо ми виявимо щось, що може означати, що трапиться аварія, наприклад, удари, викликані турбулентністю, ми можемо відкинути віру в безпеку транспортного засобу, враховуючи, що ми знаходимося у випадку виняткові, в яких існує дуже специфічна небезпека. Таким чином, якщо ми знаємо, що на польоті це нормально для досить сильного струшування., або що звичайно чути дивні звуки, що створюються внутрішнім механізмом літака, для нас це важче.

Проте цей крок сам по собі не достатньо для усунення страху перед польотом, оскільки як емоційне явище когнітивні процеси, засновані на раціональних аргументах, мають дуже обмежену владу в порівнянні з впливом страху. Зрештою, ця емоція має сенс, оскільки вона дозволила нам збільшити наші шанси на виживання, зробивши нас більш ймовірними, щоб бігти на всякий випадок, щоб зупинитися і подумати, чи дійсно є або немає підстав бути обережним. Ось чому, необхідно втручатися в емоції.

2. Підготуйте інструкції

Найбільш можливим є те, що для того, щоб подолати страх перед польотом, вас торкнуть незручні, навіть неприємні моменти. Зрештою, ви повинні піддавати себе джерелу страху, щоб його вплив на вас зменшився. Тому важливо підготувати деякі інструкції: детальний опис того, як ви повинні керувати своєю турботою коли відчуваєш, що страх ховається.

Наприклад, коли ви відчуваєте турбулентність, ви можете подумки повторити "американські гірки" наборами з трьох, а потім виконати кілька секунд техніки дихання, а потім повернутися до повторення концепції. Таким чином, ви будете зосереджувати свою увагу на серії простих кроків, які допоможуть вам не стати одержимими страхами.

• Може бути, ви зацікавлені: "Навчання самонавчання і техніка інокуляції стресу"

3. Візьміть об'єкт, в якому розрядиться напруга

Звичайно, ви будете відчувати занепокоєння, тому добре передавати свої фізіологічні ефекти в певний об'єкт, який дозволить вам побачити що цей аспект симптомів контролюється і це не змусить вас втратити контроль. Наприклад, стискання гумового м'яча може працювати.

4. Використання методів візуалізації у уяві

Добре, що перед тим, як увійти в літак, закрийте очі і уявіть собі, що трапиться, щоб полетіти всередину. Мета полягає в тому, щоб викрити ситуацію, подібну до ситуації реального польоту (відкидаючи можливість катастроф, пристосовуючись до того, що відбувається за статистикою: польоти без інцидентів), мати можливість ознайомитися з таким середовищем в контрольованому середовищі.

5. Якщо ви можете, увійдіть в літак, який знаходиться в хорошому стані

Необхідно зробити все можливе, щоб потрапити на літак, будучи якомога краще, що особливо означає, що спала добре вночі, і добре поїла. Якщо ні,, інтрузивні думки будуть частіше з'являтися пов'язані з проблемами, оскільки ви будете почувати себе вразливішими, ніж зазвичай.

Бібліографічні посилання:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Специфічні страхи перед фобіями: епідеміологія і класифікація. Британський журнал психіатрії, 173, 212-217.