Поділитися:
Як вийти з глибокої депресії
Депресія є одним з найбільш поширених і в той же час більш серйозних розладів настрою, які існують. Вона характеризується відчуттям розчарування, розчарування і постійної печалі, а якщо не лікувати правильно, вона може погіршуватися, поки вона не стане великим депресивним розладом або глибокою депресією. До цього типу психологічних проблем треба підходити з великою обережністю і під наглядом фахівця.
Якщо ви хочете випередити, знадобляться не тільки хороші ключі самодопомоги як вийти з глибокої депресії, Вам знадобляться сила волі, підтримка та поради, які ми пропонуємо в наступній статті психології онлайн.
Вас також може зацікавити: Як вийти з депресії після індексу розлучення- Що робити, щоб вийти з депресії
- Ви можете подолати депресію просто?
- Лікування і поради для виходу з серйозної депресії
- Вийдіть з депресії і тривоги
Що робити, щоб вийти з депресії
Перш за все, якщо вам не поставили діагноз депресії, слід звернутися до фахівця, щоб точно визначити, що з вами відбувається. Як тільки ви починаєте процес лікування, важливо, щоб ви зробили ряд змін у своєму способі життя. Далі ми радимо Вам п'ять динаміки дуже ефективно знати, як вийти з глибокої депресії:
1. Орієнтуйте перші зусилля на здійснення діяльності
Відповідно до діагностичного посібника DSM-V[1], характерним симптомом депресії є відсутність волі або абулії. Для боротьби з цим психологічним розладом важливо зосередити свої зусилля на підтримці діяльності, за допомогою якої ви зможете зберегти свою здатність насолоджуватися і мати бажання зробити це.
2. Практикуйте позитивне мислення та внутрішній діалог
Самоповага є основним елементом нашого психологічного благополуччя, тому дуже важливо підтримувати позитивний діалог, спрямований на себе. Якщо багато чого з того, що ви говорите, базується на коментарях, критиці та тиску, ви, швидше за все, представите більше труднощів, щоб вийти з глибокої депресії.
3. Заохочуйте вашу самооцінку
Коли ми в депресії, ми зазвичай застрягли в спіралі смутку і низької самооцінки, тому що ми не бачимо себе здатними подолати нерівності життя, ми тонемо все більше і більше і так далі. Деякі вправи для зміцнення самооцінки є позитивним мисленням, когнітивна реструктуризація, визначити саморуйнуючі думки ...
4. Дотримуйтесь рекомендацій терапевта
Якщо ви звернулися до психолога або психіатра, щоб порадити вам під час цього процесу, важливо, щоб ви звернули увагу на їхні поради та запити. Пам'ятайте, що він професіонал, який присвячений поліпшенню емоційних станів людей і, як такий, знає, що може бути добре для вас. У деяких випадках можливо, що психіатр прописав якийсь тип антидепресантів і, хоча вони не повинні прийматися протягом тривалого періоду часу, якщо вони були призначені, ви повинні приймати їх, дотримуючись інструкцій..
5. Оцініть дрібні деталі
Незважаючи на складні моменти, життя сповнена деталей, сповнених світла, які можуть дати нам невелику надію в цьому процесі, навчитися цінувати смачну їжу, спокійну прогулянку, обійми ... всі ті речі, які здаються неважливими, закінчуються будучи ключовими елементами для виходу з серйозної депресії.
Ви можете подолати депресію просто?
Нормально думати, що ви один і що ніхто не може допомогти вам, коли ви страждаєте від депресивного розладу. Однак важливо, що ви знаєте це Ви не можете подолати лише депресію. Намагайтеся висловити свої проблеми друзям і родині і попросити про допомогу. Якщо у вас немає соціального кола підтримки, ви повинні негайно звернутися до професіонала, щоб порадити і супроводжувати вас на шляху до самовдосконалення.
Як вийти з серйозної депресії
Першим кроком для виходу з цієї ситуації є виявлення в якому стані є ваш розум і на якому рівні депресія впливає на ваш день у день. Для цього є кілька тестів або тестів депресії, як BDI[2] (Інвентаризація депресії Beck) або тест на депресію Голдберга.
По-друге, слід звернутися за допомогою до вирішення всіх раніше виявлених проблем. Ця допомога може надходити від друзів, родини та команди, що спеціалізується на психічному здоров'ї. Як ми вже говорили, дуже важко залишити депресію самостійно.
Лікування і поради для виходу з серйозної депресії
Як тільки ви звернетеся до професійної служби психологічної та / або психіатричної допомоги. Важливо дотримуватися наступних порад, щоб зробити терапію більш ефективною:
- Зберігайте рутину: уникайте надто пізно вставати і зберігати графік сну, який дозволяє вам відпочивати і, у свою чергу, мати годинник сонця, щоб насолоджуватися ними. Сонце активізує нашу нервову систему і сприяє виробленню серотоніну.
- Уникайте прийому ліків і не вживайте алкоголь в надлишку споживання речовин дуже пов'язане з депресією.
- Якщо Вам надано фармакологічне лікування, не пропускайте приймати таблетки або взяти їх у неправильні часи. Психіатр наказав їм дотримуватися деяких рекомендацій, які потребують вашого вдосконалення. Раптове скасування психотропних препаратів може погіршити депресивні симптоми і підвищити ризик суїцидальної поведінки.
- З іншого боку, намагайтеся не засновувати своє вдосконалення на прийомі психотропних препаратів. Хоча вони можуть допомогти вам тимчасово протягом певного періоду, це важливо уникнути залежності до них.
- Fosters позитивні відносини і уникайте руйнівних і токсичних людей у вашому житті
- Зробити життя і встановлює малі цілі для її досягнення. Нічого не відбувається, якщо ви не отримаєте все, мета полягає в виконанні дій, спрямованих на поліпшення вашого життєвого шляху.
Як вийти з депресії без медикаментів
Якщо ваші симптоми депресії не надто суворі, тобто немає суїцидального ризику, ви можете мати досить нормальну рутину і підтримувати певну мотивацію до діяльності. Цілком можливо, що ви можете подолати цей дискомфорт без необхідності приймати психотропні препарати. Якщо ви хочете знати, як це зробити, ви можете ознайомитися з цією статтею: як подолати депресію без медикаментів.
Вийдіть з депресії і тривоги
У психопатології називається явище коморбідності. Це явище визначається як взаємодія двох захворювань або психічних розладів. У разі великого депресивного розладу, це може з'являтися поряд з деяким типом тривожного розладу, таким як генералізована тривога.
Для того, щоб вийти з депресії і тривоги, обидві проблеми повинні бути вирішені одночасно, таким чином не допускаючи погіршення процесу іншого. Когнітивна терапія, заснована на уважності, є хорошим способом боротьби з обома проблемами одночасно, вправи на основі медитації не тільки розслабляють нашу нервову систему, але й сприяють позитивному мисленню і емоційному благополуччю..
Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як вийти з глибокої депресії, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.
Список літератури- Психіатрія, А. А. (2014). Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів DSM V. Вашингтон: Арлінгтон.
- Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Іспанська адаптація інвентаризації депресії Beck-II (BDI-II): 2. Психометричні властивості в загальній популяції. Клініка та здоров'я, 14(3).