Як вилікувати тривожну терапію Джозеф Вольпе

Джозеф Вольп був поведінковим психологом у Південній Африці, який вивчав кішок більше, ніж спілкування з клієнтами. Кішки, як і люди, можуть стати дуже тривожними. Але Вольп зрозумів, що існує кілька речей, які коти могли б зробити, здавалося, перешкоджали його тривозі. Вони могли заспокоїтися, наприклад, чистили. Або що вони могли з'їсти. Їжте і нервуйте Це здавалося несумісним. Можливо, ви помітили це для себе: деякі з нас, коли ми нервуємо, любимо їсти. Ми відчуваємо себе краще, принаймні на деякий час. Інші, коли нервуються, не можуть їсти, тому що тривога перешкоджає травленню. ¡Це той чи інший!

Вольп міркував, що найочевидніше, що є несумісним з тривожністю, фізично розслаблюється. Отже, Вольпе створив терапію, здатну вилікувати тривогу, так звану «систематичну десенсибілізацію». У наступній психології-онлайн статті ми розповімо вам як вилікувати тривогу за терапією Джозефа Вольпа.

1. Перший етап
2. Другий етап
3. Інші терапевтичні підходи

Перший етап

На першій сесії з терапевтом він або вона навчить вас фізично розслабитися: Вас попросять затягнути групу м'язів, такі як ті, що знаходяться у вашому шлунку, на кілька секунд, а потім відпустіть їх, а також зверніть пильну увагу на те, щоб відчути ці дві умови: напружена і розслаблена.

Це робиться для основних м'язів тіла. За допомогою діаграми вам доведеться практикувати цю процедуру щодня протягом тижня. У тій же самій сесії ви також розроблятимете a ієрархія тривоги. Це складається з десяти сценаріїв, які змушують вас хвилюватися, кожен гірше попереднього.

Наприклад, людина з павуковою фобією може мати в якості першого сценарію, щоб побачити невеликого павука в повітрі на відстані. Ваш останній сценарій може включати щось подібне до того, як на вашому обличчі повзає дуже великий волосатий павук.

Другий етап

Після того, як ви практикуєте релаксацію протягом тижня, ви повернетеся до терапевта. Він або вона попросять вас розслабитися якомога більше, а потім він прочитає перший сценарій, який ви можете собі уявити. Ви повинні спробувати cзнайти образ ситуації якомога краще, при цьому звертаючи увагу на м'язи, щоб ви залишилися розслабленими.

Якщо ви залишаєтеся розслабленими, терапевт переходить до наступного сценарію. Там буде заздалегідь визначений сигнал, наприклад, піднявши палець, щоб сказати терапевту, що у вас виникають проблеми з підтриманням розслаблення, і в цей момент він або вона відступить від проблемної обстановки і дозволять вам знову розслабити м'язи. Зазвичай, у цій сесії, або, можливо, через секунду, ви зможете навіть уявити собі найгірший сценарій і ви все одно зможете розслабитися. Це одна з кращих методів для лікування проблем тривоги, які ми маємо сьогодні.

Інші терапевтичні підходи

Є, звичайно, багато інших терапевтичних підходів. Деякі з них поважають і ефективні, інші просто абсурдні. Єдина річ, яку потрібно пам'ятати, якщо ви ніколи не звертаєтеся за медичною допомогою чи до свого близького: ¡не бійтеся задавати питання про підхід, який терапевт використовує, або проконсультуватися з довіреними людьми або відповідними установами щодо кваліфікації терапевта!

Психологічна терапія - це ще мистецтво, ніж більшість медичних терапій, і пацієнт повинен бути обережним.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як вилікувати тривогу: терапія Джозефа Вольпа, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.