Як контролювати тривожний напад або паніку

Кризи тривоги або панічні атаки є епізодами, в яких людина відчуває себе поза контролем. Вони характеризуються високою стресовою реакцією, що супроводжується і / або викликається високим ступенем страху і тривоги. Хоча криза тривоги може здатися дуже серйозною і неприємною, це не так. Її тривалість зазвичай залежить від того, наскільки страшна людина і їх реакція на цей страх, тим більше вони бояться, чим довше буде панічний напад.

Напади тривоги можна успішно лікувати за допомогою психотерапії та медикаментозного лікування, якщо необхідно, разом. У цій статті про психологію-онлайн ми пояснюємо cЯк контролювати тривожний напад або паніку

1. Симптоми тривожної кризи
2. Чому вони дають тривожні напади? Найбільш поширені причини
3. Як управляти і контролювати кризу тривоги
4. Лікування тривожних криз

Симптоми тривожної кризи

Хоча ознаки тривожної кризи може змінюватися залежно від людини та ситуації, Деякі з найбільш поширених симптомів під час тривожної атаки такі:

• Почуття переважного страху
• Відчуття божевілля або втрата контролю
• Відчуття серйозної небезпеки
• Потрібно втекти
• Запаморочення
• Прискорене серцебиття
• Тремтіння
• Піт
• Задишка
• Груди або біль у животі
• Слабкість в ногах
• Перейдіть блідо
• Відчуття реальності
• Різка зміна температури
• Відчуття, що він помре

Наведені вище симптоми можуть супроводжуватися:

• Деперсоналізація: відчуття відокремленості від реальності, від самого себе, навіть від нормальних емоційних.
• Дерелалізація: відчуття, що ви уві сні, що ніщо не є реальним.
• Емоційний стрес
• Неможливість заспокоїтися
• Відчуття вузла в шлунку
• Нудота
• Панічне почуття
• Потрібно йти у ванну
• Відчуйте, що ви перекриваєте дихання, ніби в горлі є щось, що його заблокувало.

Це лише деякі з симптомів, які можуть виникнути при панічному нападі. Кожен орган реагує по-різному і представляє свою поєднання симптомів, Можливі всі комбінації. Крім того, вони також залежать від кількості, частоти, тривалості та інтенсивності нападу.

Чому вони дають тривожні напади? Найбільш поширені причини

Щоб зрозуміти і правильно керувати кризами тривоги, важливо знати причину, чому наш емоційний стан раптово переповнений. Найпоширеніші причини:

Високий рівень тривожності

Найбільш поширеною причиною тривожної кризи є думаю, ви в небезпеці. Вважаючи, що ваше життя знаходиться в небезпеці, організм виробляє дуже високу реакцію на стреси, виробляючи зміни на фізіологічному, психологічному та емоційному рівнях. Тому головною причиною тривожної атаки є тривожна поведінка.

Хронічний підвищений стрес

Коли напруга залишається на розумному рівні, організм функціонує нормально. Але, коли ми дозволяємо стрес збільшуватися, організм виробляє необхідні умови для мимовільного нападу паніки. Людина може подумати, що у нього є серцевий напад або що він має іншу медичну проблему, яка змушує людей з тривожними характеристиками особистості реагувати з більшим страхом і, отже, більше занепокоєнням, викликаючи тіло, щоб виробляти більше змін через нової реакції стресу. Якщо страх і тривога продовжують або збільшуються, реакції стресу, що випускаються організмом, будуть подовжені.

Як управляти і контролювати кризу тривоги

Криза тривоги є страшним і дуже стресовим досвідом, тому важливо контролювати атаку якомога краще за допомогою наступних методів:

• Виявляє симптоми: атака тривоги стає неконтрольованою, коли симптоми переповнюють нас, і ми не можемо керувати ними, однак, їм завжди передують більш м'які сигнали, які ми можемо контролювати і керувати ними.
• Керуйте диханням: Коли ми панікуємо, активізується частина нашої нервової системи, що відповідає за тримання нас у стані тривоги: лімбічна система. Керуючи ритмами дихання, ми зможемо повернутися до більш спокійного фізіологічного стану.
• Уникайте підступних думок: Багато з нападів на тривогу породжуються появою негативних думок і ірраціональних переконань, заспокоюючи наш розум - складне, але дуже ефективне завдання, якщо наша мета - контролювати кризу тривоги..
• Шукайте пункти підтримки та відволікання: важливо вирізати тривожні і стресові думки, шукати елемент, який відволікає нас від них, або людину, яка допоможе нам заспокоїтися і буде хорошим ресурсом для боротьби з панічним нападом.

Лікування тривожних криз

Крім того, знаючи, як контролювати панічний напад, ми повинні лікувати нашу базу тривоги. Страждання атакою, у свою чергу, є симптомом a можливий тривожний розлад і тому важливо, щоб його лікували, щоб повернутися до більш спокійного стану душі.

Психологічне лікування

Важливою складовою лікування тривожних криз є психотерапія. Найбільш відповідними методами лікування є когнітивно-поведінкова та експонована терапія. Обидві терапії зосереджуються на виробництві змін у поведінці, замість того, щоб шукати основні психологічні проблеми, можливі конфлікти, минулі події тощо..

• Когнітивна терапія: Терапевт запитає вас про ваші думки, як попередні, так і присутніх під час нападу, і за вашу поведінку. Пізніше це допоможе вам визначити закономірність негативних і ірраціональних думок, які вигодовують вашу тривогу, і, нарешті, викликає кризу тривоги..
• Терапія експозиції: Ця терапія вимагає від людини стикатися зі стимулами, які викликають стрес (робочий конфлікт, публічні виступи ...) в безпечному середовищі. Наприклад, уявіть, що людина боїться говорити публічно і це викликає кризу тривоги. За допомогою цієї терапії вас спочатку попросять виступити в класі або в закритому приміщенні, щоб ніхто не слухав вас. Після цього вам буде запропоновано зробити це перед довіреними людьми. А коли людина буде готова, він зробить це в звичайній ситуації, перед невідомими людьми.

Фармакологічне лікування

Ліки, що застосовуються для лікування тривожних нападів, не може бути “лікувати” людині, якщо вони використовуються як єдиний варіант лікування, але вони більш ефективні, якщо вони використовуються разом з психотерапією. Існують різні види психотропних препаратів для нападів тривоги, залежно від типу тривоги: селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI), трициклічні, інгібітори моноамідооксидази (IMAO) і бензодіазепінів.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як контролювати тривожний напад або паніку, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.