Як контролювати негативні нав'язливі думки

Беручи до уваги, що тривожні поточні думки відносяться до подій, які вже відбулися або які можуть статися в майбутньому, ми не можемо нічого не втручатися в них, тому ми повинні зосередити стратегію подолання на їхньому змісті і як їх контролювати..

Один із способів зробити це через інші думки, тобто ми повинні думати про них (використовувати когнітивний процес, щоб протистояти іншому когнітивному процесу). Якщо ви хочете знати як контролювати негативні нав'язливі думки, Ми запрошуємо Вас продовжувати читати цю статтю психології-Online.

1. Тривожні думки в психології
2. Люди з тенденцією до нав'язливих думок
3. Нейронне пояснення нав'язливих думок
4. Як виявити тривожні думки

Тривожні думки в психології

Стратегії подолання змушують нас зосередитися на психічному механізмі метапознання, визначається психологом розвитку Дж. Х. Флавелл як: “знання самих пізнавальних процесів, результатів цих процесів і будь-якого аспекту, що відноситься до них”, тобто думати про те, що ми думаємо і як ми це робимо. Метапознання включає в себе набір інтелектуальних операцій, пов'язаних зі знанням, контролем і регулюванням когнітивних механізмів, які втручаються в збір, оцінку і виробництво інформації; для цього він формує те, на що ми звертаємо увагу, і фактори, що входять у свідомість, а також оцінки когнітивного змісту..

Проблема, створена тривожні тривожні думки полягає в тому, що коли вона виходить у свідомість, вона бере контроль над розумом і вимагає від неї всієї уваги. PPA може представляти себе як повторювана думка в обсесивно-компульсивном розладі і зробити лікування дуже важким.

Проте, ми не повинні забувати, що Агентство з питань житла виникає внаслідок емоційна система який є автономним, що перешкоджає його контролю за допомогою простої волі або через іншу суперечливу думку. Один із способів подолання цієї труднощі полягає в тому, щоб замінити в нашому свідомому розумінні PPA на іншу думку, яка супроводжується позитивною емоцією, яка протидіє негативу PPA (ілюзія для чогось є найбільш ефективною емоцією для протидії негативним емоціям).

Люди з тенденцією до нав'язливих думок

Щоб знати, як розпізнати тривожні думки, ми повинні розуміти, що індивідуальні відмінності також впливають на їх появу. Єдине, що потрібно мати на увазі, це те, що не всі люди мають однакову здатність контролювати негативні нав'язливі думки.

У цьому сенсі ми можемо запитати себе, як робить клінічний психолог Адріан Уеллс (2009): ¿Що змушує людину ігнорувати ці думки, а інше - глибокий і тривалий дискомфорт? Пропозиція Уелса полягає в тому, що метапознання відповідальні за здоровий або патологічний контроль, і стверджує, що те, що визначає емоції, які переживає людина, і їх контроль над ними, не залежить тільки від того, що вони думають, а від як ви думаєте про це.

Люди втягуються в емоційне розлад, оскільки їх метакогніція призводить до особливого способу реагування на внутрішній досвід (тривожні думки і емоції), що підтримує емоції і зміцнює негативні ідеї (наприклад, у людей, які страждають від тривожного стану). або депресивне увагу закріплюється у ЗОП у вигляді роздумів, таким чином зміцнюючи ці держави і гальмуючи їх поліпшення)..

Це, на думку Уеллса, модель або стиль мислення Увагу Когнітивний синдром (SCA), який складається з наступних процесів:

• Перемивання
• Занепокоєння
• Виправлено увагу
• Копіювання поведінки або стратегії негативної емоційної саморегуляції

Нейронне пояснення нав'язливих думок

Аналогічно, але з наукової точки зору, невролог Майкл Андерсон зазначає, що фактором, який втручається в різну здатність людей контролювати ППА, є кількість нейромедіатора ГАМК (основна хімічна речовина, що пригнічує сигнали в мозку)..

У недавньому дослідженні, опублікованому в Nature Communications, за допомогою магнітно-резонансної спектроскопії, він виявив, що кількість ГАМК в гіпокампі служило для прогнозування супрессивной здатності думок. За словами Андерсона: “Чим більше у вас ГАМК, тим краще ви будете контролювати свої думки”. Іншими словами, якщо префронтальна кора містить здатність сповільнювати розум, кількість ГАМК в гіпокампі буде визначальним фактором ефективності гальмування мозку (команда "стоп" з префронтальної кори пригнічує активність гіпокампа).

Як виявити тривожні думки

1. Когнітивна оцінка

Якщо оновлення призначено пам'яті минулого факту, ми повинні перевірити, чи зміст тривожної думки дійсно співпадає з реальною подією та / або її наслідками (контраст правди), або, навпаки, містить прогалини, помилки або важливі спотворення, які можуть впливати на негативний зміст що ми приписуємо йому Для цього можна використовувати такі типи питань:

• ¿Можуть бути різні інтерпретації для цієї події, інші способи її перегляду?
• ¿Вона дійсно мала наслідки, які я приписую йому?
• ¿Я міг би діяти інакше?

Пропонується контрастність вмісту з реальністю два варіанти:

1. Думаючи про певні факти: Думка описує минулу подію та / або її наслідки, що з упевненістю відображає реальність того, що сталося.
2. Думаючи про спотворені факти: Думка вірно не відповідає реальності події, спотворюється невизначеною інформацією або необгрунтованими переконаннями людини, яка маскувала реальний факт; або, хоча вона представляє і описує певну реальність, вона приписує малоймовірні або непропорційні негативні наслідки.

Якщо оновлення заздалегідь Для можливої ​​події в майбутньому необхідно оцінити ймовірність побоювання і його можливі наслідки, а також оцінити трансцендентність того самого, оскільки ймовірно, що було зроблено перебільшене ймовірне висновок. Варто запитати: ¿чому я так впевнений, що це станеться?, ¿було б так жахливо, якби це сталося?

2. Емоційна оцінка

Коли a тривожні тривожні думки ми переживаємо емоційну реакцію на ті спогади про минуле або привидів завтрашнього дня, які загрожують нашому сьогоденню. Мова йде про виявлення емоцій, які вона пробуджує (гнів, смуток, розчарування, страх, провину тощо) і аналіз, чи ця емоційна реакція виправдана, тобто, якщо її інтенсивність, тривалість і частота пропорційні важливості і реальних наслідків події.

3. Respuesta поведінкові

Спостерігайте, якщо ЗОП спонукає нас до неналежної поведінки в контексті (алкоголь, наркотики, насильство, розпад, соціальна ізоляція тощо). Майте на увазі, що завжди існує взаємозв'язок між тривожним мисленням, емоційним станом і поведінкою, так що кожен компонент впливатиме і матиме вплив двох інших. Наслідком цього взаємозв'язку є те, що, діючи успішно в когнітивному та / або поведінковому аспекті, інтенсивність та / або частота емоційної активації зменшується

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як контролювати негативні нав'язливі думки, Рекомендуємо увійти до нашої категорії когнітивної психології.