Як контролювати гнів 7 практичних порад

Проблеми, пов'язані з гнівом, часто є причиною консультацій з фахівцями-психологами.

Є навіть терапевти, які спеціалізуються тільки на контроль гніву і агресивність, дані, які говорять нам, що це те, що впливає на багатьох людей. ¿Як контролювати гнів? Це саме те, що просять пацієнти, оскільки часто важко впоратися з агресивною тенденцією або засмутитися без сторонньої допомоги.

Сьогодні ми маємо справу з проблемою гніву і агресії, і ми пропонуємо кілька порад для її контролю.

¿Що таке гнів?

Гнів - емоція, яка характеризується швидким збільшенням частоти серцевих скорочень, артеріального тиску і рівнями норадреналіну і адреналіну в крові. Крім того, людині, яка відчуває гнів, стає червоним, пітним, напруженим, дихає швидше і збільшується енергія тіла..

Будучи емоцією, пов'язаною з агресивним імпульсом, деякі експерти вказують, що гнів - це прояв реакції, що наш мозок випромінює атаку або втечу від небезпеки. З іншого боку, психічний стан моментів гніву робить нас інстинктивними і зменшує нашу здатність до розуму.

Причини гніву

Гнів може виникнути внаслідок стану незахищеності, заздрості, страху тощо. Гнів може також з'явитися, коли ми не в змозі перед конкретною ситуацією, може нашкодити або турбувати нас, як люди діють у нашому середовищі.

Коротше кажучи, гнів або агресивність часто з'являється в ситуаціях, які ми сприймаємо як загрозу. Тому гнів базується на почуттях, таких як страх, страх, розчарування або навіть втома.

Коли ми відчуваємо розчарування чимось, ми можемо реагувати кількома способами. Для даного випадку, однією з можливих реакцій на фрустрацію є гнів. Агресія, з іншого боку, є зовнішнім проявом гніву, який ми відчуваємо.

Гнів з'являється автоматично в деяких ситуаціях, які перешкоджають досягненню цілей або завдань. Емоції, які ми відчуваємо, не відбуваються без причини, але кожна з них має певну функцію. У разі гніву мозок викликає це було підготувати нас до зусиль перевершити труднощі, які були представлені нам.

Види гніву

Гнів має різні аспекти і має різні форми:

1. Агресивна поведінка і насильство Вона може з'явитися як спосіб досягнення різних цілей, коли ми не змогли досягти їх без застосування насильства. У цьому випадку можна говорити про інструментальний гнів, тому що ми використовуємо його як засіб отримання чогось. Терапевти пов'язують цю поведінку з поганими комунікативними навичками або самоконтролем, але це завжди буде можливим для поліпшення цих аспектів.

2. Може з'явитися гнів як вибух, через тривалий термін нечесної або тривожної ситуації. Таким чином, накопичуються невеликі щоденні розчарування, і, виходячи з невираження нашого дискомфорту, ми в кінцевому підсумку вибухаємо в той чи інший час. Рішення цього порочного кола полягає в тому, щоб адекватно управляти гнівом, а не йти накопичувати його, поки він не вибухне.

3. Гнів як оборона Вона виникає, коли ми сприймаємо, що вони нападають на нас, або ми стикаємося з труднощами. Як правило, ми схильні реагувати негативно на інтуїцію, ніж на об'єктивні факти, що може призвести до того, що наш гнів буде об'єктивно виправданим.

¿Як контролювати гнів? Деякі поради для керування ними

Усвідомлюйте причини, що призводять до стану гніву це великий крок, щоб перейти до гарного управління нашим гнівом. Навчитися керувати гнівом потрібно навчитися раціоналізувати деякі ірраціональні емоції і імпульси і релятивізувати реакції, які виробляють деякі події життя.

В іншому випадку агресивність і гнів можуть призвести до постійного стану тривоги, що може призвести до поганого особистого досвіду. Тому одним з ключових факторів в управлінні гнівом є самоконтроль, але також варто згадати наступну динаміку для того, щоб розвинути запобігання гніву:

1. Не накопичуйте гнів, але правильно керуйте ним

Коли відбувається щось несправедливе і ми не реагуємо, ми накопичуємо гнів і гнів. Рано чи пізно, весь цей гнів, який ми зберігаємо лопне і це може призвести до епізоду Вербальне та / або фізичне насильство. Отже, важливо зіткнутися з проблемами з наполегливістю і контролем, щоб не допустити, щоб кулька гніву з часом зростала..

2. Уникайте менталітету переможця / переможеного

У багатьох випадках ми сердимося як реакція на розчарування не досягнувши тих цілей, які ми ставимо перед собою, або коли щось не пішло, як ми очікували. У цих випадках емпатія це відмінна риса серед тих, хто знає, як управляти розчаруванням, контролювати гнів і приймати невдачі зі спортивною майстерністю. Ми повинні уникати позування міжособистісних відносин як гри, в якій ви виграєте або програєте.

3. Візьміть до уваги причини і наслідки нашої густоти

Подумайте про це і проаналізувати, чи справді наша емоційна реакція виправдана може допомогти нам Багато разів ми не думаємо, чому ми вриваємося в приступ гніву, наприклад, коли ми керуємо автомобілем і миттєво реагуємо, ображаючи або жестикуючи іншим водіям, коли вони роблять щось неправильно.

У той час було б важливо медитувати про те, чому ми реагували таким чином: ¿Чи думали ви про можливі наслідки гніву під час водіння? Як це можна побачити, можливо, варто взяти ці ситуації по-іншому.

4. Відпочиньте достатньо

Коли ми фізично або психічно виснажені, наші реакції гніву і агресивні імпульси частіше, і у нас менше інструментів для управління ними. Саме тому необхідно відпочити і заснути необхідні години: і кількісно (спати не менше 8 годин) і якісно (відпочивати добре) \ t.

Крім того, існує кілька разів у день, коли ми більш вразливі до розриву гніву, і це змінюється від однієї людини до іншої. Ми можемо контролювати гнів, коли ми відпочиваємо, тому що ми можемо краще аналізувати ситуації.

5. Відпочинок, медитація, самоконтроль ...

Релаксація - це найкращий спосіб запобігти припадки гніву. Існують різні способи розслабитися: займатися спортом, займатися йогою, медитацією, увагою, приймати ванну з гарячою водою, або будь-яким методом, який відбувається, щоб відвернути розум і привести до стану позитивності.

Насправді, в певні часи, коли ми виявляємо, що ми можемо мати сердиту реакцію, це гарна ідея, щоб спробувати дихати глибоко і повільно протягом принаймні двадцяти секунд: це призведе до того, що наше тіло детоксикує від негативу і запаленості, які ми відчуваємо.

6. Уникайте дратівливих ситуацій і людей

Ми повинні уникати знаходження в ситуаціях, коли ми знаємо, що вони можуть збільшити наш гнів або привести нас до негативного стану. Ймовірно, що ви знаєте певних людей, які вас особливо дратують (страшні токсичні люди).

Наскільки це можливо, ми повинні спробувати уникайте контекстів, в яких ми знаємо, що ми можемо вибухнути, а для людей, які нас дратують, іноді буде неможливо не мати контакту (боси, конкретного члена сім'ї), тому, наскільки це можливо, ми повинні намагатися поговорити з цією людиною, щоб взаємодії не так дратують.

7. Терапія з психологом

Допомога професійного і акредитованого психотерапевта може рішуче допомогти керувати цим типом емоційних реакцій, особливо коли вона досягла того моменту, коли часті агресивні поведінки, отримані внаслідок поганого контролю гніву.

Психологічна терапія для цих випадків спрямована на зміну ставлення, яке створює ситуації гніву, і дозволяє досягти когнітивної реструктуризації, щоб пацієнт міг управляти своїм гнівом і контролювати його. Деякі методики емоційного контролю також використовуються для керування гнівом і, таким чином, управління агресивністю.

Бібліографічні посилання:

• Azrin, Н.Х. і Nunn, R.G. (1987). Лікування нервових звичок. Барселона: Martínez Roca.
• Crespo, М. і Larroy, C. (1998). Методики модифікації поведінки. Мадрид: Дікінсон
• Caballo, V. (comp.) (1991). Керівництво з методів модифікації поведінки та терапії. Мадрид: Siglo XXI.
• Froján, M.X. (1998). Поведінковий консалтинг Коротка психологічна терапія. Мадрид: Піраміда.
• Ліва, А. (1988). Використання методів і прийомів в поведінковій терапії. Валенсія: Промолібро.
• Пейн, Р.А. (2005). Методи релаксації. Практичне керівництво Бадалона: Пайдотрібо.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. і Лабрадор Ф.Дж. (1990). Модифікація поведінки: аналіз випадку. Мадрид: TEA.