Як контролювати імпульсивність? 8 порад, які допоможуть

Здатність мислити перед діянням - це не дар, яким володіють всі люди. Коли емоції вторгаються в нас, це може бути дуже складно не захопитися імпульсами, тому ми часто можемо приймати рішення, які ми можемо пошкодувати незабаром після цього..

Однак бути здатні контролювати імпульсивність, що іноді вторгається в наш розум не є неможливим завданням, тому ми пропонуємо ряд рекомендацій або рекомендацій, які можуть допомогти нам заспокоїти це почуття терміновості..

• Пов'язана стаття: "Методи емоційного контролю: 10 ефективних стратегій"

Що ми розуміємо під імпульсивністю?

У психології імпульсивність визначається як когнітивний стиль, який характеризується схильністю людини діяти значно швидше, несподівано і надмірно, що передбачає відсутність попередніх роздумів і неможливість передбачити наслідки або наслідки їх дій Можна припустити.

Однак ця реакція не повинна відбуватися в усі часи, але зазвичай є типовою Ситуації або контексти з високим емоційним навантаженням або перед подіями, які людина може сприймати як загрозливу.

Згідно з різними теоріями, які ми можемо знайти в когнітивній психології, імпульсивність осмислюється як багатофакторна особливість, яка охоплює всі типи поведінки, що виконуються без процесу мислення або попереднього відображення. Таким же чином, цей спосіб дії анулює будь-яку можливість передбачити і врахувати небажані наслідки цих поведінків..

Однак не всі імпульсивні поведінки обов'язково мають негативні наслідки. Є певні випадки, коли необхідно діяти швидко і спонтанно; це ті моменти, коли ми не маємо занадто багато часу, щоб оцінити, чи буде наша реакція доречною чи ні, тому що ми не будемо знати наслідків, доки їх не виконаємо.

Тому таємниця полягає в тому, що не зловживають примусовою поведінкою, оскільки вони створюють звичку, але здатні розрізнити, коли вони доречні, в яких вони не є..

Хоча імпульсивність може розглядатися як риса особистості, так вона не повинна бути патологічною, Існує низка розладів або психічних розладів, які включають цей спосіб дії як один з його характерних симптомів. Серед них біполярний розлад, аутизм, СДУГ або прикордонні та антисоціальні розлади особистості.

8 порад для управління імпульсивністю

На щастя, існує ряд керівних принципів, які люди з високою імпульсивністю можуть виконувати, щоб здійснити певний контроль над поведінкою, керованою емоціями. Далі ми побачимо безліч рекомендацій, щоб не допустити нас захопитися нашими імпульсами:

1. Знати, що її викликає

Першим кроком до початку низки змін у нашому способі імпульсивного дії є знати, які стимули або ситуації викликають такі поведінки. Причина в тому, що завжди буде набагато легше уникнути того, що ми можемо передбачити.

Хороший спосіб почати - записати всі ті ситуації, в яких ми діяли імпульсивно, зазначивши, яка ситуація чи стимул викликали таку реакцію, як ми відчували, і яка була наша реакція або спосіб дії.

Таким чином, ми будемо усвідомлювати події та емоції, які підсилюють нашу імпульсивність, тому, виявляючи ці ситуації рано, ми можемо більш ефективно реагувати..

2. Перерахуйте до трьох

У момент, коли ми усвідомлюємо, які ситуації генерують у нас імпульсивні реакції, ми зможемо почати змінювати спосіб реагування.

Основною характеристикою імпульсивності є те відповідь дається дуже швидко, без породження будь-якого виду рефлексії, Тому нашим першим кроком буде навчитися затримувати появу згаданої відповіді.

Хоча це здається легше сказати, ніж робити, просто намагаючись пропустити кілька секунд, наш мозок здатний коротко відбитися, і наші емоції будуть набагато спокійнішими. Тому ми будемо вдосконалювати нашу здатність справлятися з напругою, емоціями і думками, які провокують імпульсивну реакцію.

Щоб це було ефективним і стало рутиною ми повинні виконувати цю схему постійно в усіх ситуаціях, незалежно від того, наскільки швидко й потрібна.

3. Створення самостійних інструкцій

На жаль, у багатьох випадках трапляється так, що, хоча нам вдалося виконати два попередні настанови, наша імпульсивність може виникнути так само. Тому що завдяки їм ми можемо затримати нашу відповідь, але не змусити її зникнути.

Тому. Що ми можемо зробити, щоб дістатись однаково ефективно? Використовуйте інструкції. Розповідаючи собі, які кроки ми можемо зробити, або як ми відповімо на ситуацію, дозволить нам подумати над цим і сприймати, чи це ефективна реакція чи ні.

Розвиток внутрішньої мовної динаміки, або навіть висловлювання вголос, дозволяє нам бути в курсі наших думок і, отже, їх легко виправляти.

• Схожі статті: "10 найбільш використовуваних когнітивно-поведінкових методів"

5. Скористайтеся нашою енергією

У деяких випадках проблема імпульсивності задається надлишок енергії в людині, що звільняє його в найменш відповідні часи. Знаючи це, люди, які відчувають себе ідентифікованими з цією моделлю поведінки, можуть направляти цю енергію, виконуючи фізичні вправи.

Діяльність, що передбачає високу витрату енергії, може бути корисною, щоб навчитися контролювати нашу імпульсивність і використовувати її тільки в ті моменти, в яких вона дійсно доречна.

6. Спробуйте розслабитися

У тих випадках, коли людина не в змозі направляти свою надлишкову енергію, можна спробувати зменшити напруженість, яку це породжує. Виконують релаксаційні вправи, медитацію або такі види діяльності, як йога, дозволять нам підтримувати природний стан релаксації, що допоможе зменшити імпульсивні реакції.

Аналогічно, якщо наша повсякденна рутина характеризується дуже стресовим станом, дуже можливо, що наша тенденція діяти імпульсивно більша, тому намагається знизити рівень стресу через гарну організацію дня, що супроводжується невеликими рутинними релаксаційними вправами. Це також буде дуже корисно для людини.

• Схожі статті: "6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом"

7. Подумайте про альтернативи

Усвідомлюючи наш спосіб дії, ми можемо розробити принципи дій і альтернативного мислення. Якщо нам вдасться виконати ці поведінки, достатньо часу стане звичкою і зменшить проблему імпульсивності.

8. Будьте послідовними

Якщо серйозно сприймати наслідки наших дій, а також величину або ефект, який наша поведінка може створити для інших людей, ми зможемо краще відобразити перед тим, як діяти.