Як допомогти людині з генералізованим тривожним розладом

¿Ви надмірно переживаєте про деякі речі, які ще не відбулися і які навряд чи відбудуться? Це нормально, але якщо ці проблеми і високий рівень тривожності є стійкими і виникають у всіх сферах вашого життя, у вас може бути генералізований тривожний розлад. Люди з генералізованою тривожністю часто потребують психотерапії та медикаментів для подолання своїх проблем. Одним з найважливіших факторів є міцність і стабільність мережі підтримки. Друзі та сім'я повинні бути фундаментальною частиною лікування і можуть змінити ситуацію, виходячи з кризи і запобігаючи рецидиву. У цій статті про психологію-онлайн ми покажемо вам Як допомогти людині з генералізованим тривожним розладом.

Вас також можуть зацікавити: Генералізований тривожний розлад: причини, симптоми та лікування Індекс

1. Різниця між нормальним занепокоєнням і генералізованим тривожним розладом
2. Як заспокоїти людину з тривогою: поради та інструменти
3. У мене генералізований тривожний розлад, що я роблю?
4. Методи релаксації для зниження тривоги

Різниця між нормальним занепокоєнням і генералізованим тривожним розладом

Турботи і страхи є частиною нашого життя і є чимось абсолютно нормальним. Природно, що в певних ситуаціях і навіть в необхідних ситуаціях є тривога і страх. Різниця між нормальним занепокоєнням і характерним занепокоєнням генералізованим тривожним розладом полягає в тому, що в розладі занепокоєння або побоювання є надмірними, дуже нав'язливими, стійкими і руйнівними. Я маю на увазі, втручатися в розвиток вашого нормального життя, вони паралізують вас.

Як заспокоїти людину з тривогою: поради та інструменти

Будьте підтримкою

Хороша підтримка - це те, що здається очевидним, але її дуже важко досягти. Переконайтеся, що ви можете слухати емпатично не відчуваючи розчарування, даючи поради, які корисні, і постійно підсилюючи людину для продовження лікування. Відчуття підтримується може допомогти вам швидко відновитися і уникнути рецидиву. Крім того, намагайтеся не перетинати межі, які встановив ваш друг, оскільки повага є ключовим компонентом для побудови хорошої підтримки.

Дізнайтеся про аспекти розладу

Дізнайтеся якомога більше про симптоми розладу, лікування та його профілактику. Чим більше ви знаєте, тим легше буде уникнути розчарування і розчарування, оскільки ви вже знаєте, які речі характерні.

Допоможіть знайти адекватне лікування

Для тих людей, яким ще не поставлено діагноз або бояться шукати професіонала, мати хорошу підтримку, будь то сім'я або друг, може допомогти вам зробити перший крок, щоб подолати свої проблеми і відчути себе дуже улюбленим. Але ви повинні мати на увазі, що якщо людина не хоче отримувати допомогу, примушуючи її робити це може погіршити ситуацію і відносини.

Якщо вам потрібна допомога, попросіть її

Якщо у вас близькі відносини з людиною з генералізованим тривожним розладом, ви також можете носити себе і розчаровуватися протягом важкого процесу. Використання мережі підтримки допоможе вам запобігти вигорянню і продовжувати підтримувати людину з генералізованою тривожністю. Щоб допомогти іншій людині, ви повинні бути добре.

Divertiros

Люди з генералізованим тривожним розладом не тільки потребують людину, щоб розповісти про свої проблеми, вони також повинні весело провести час у спокійній обстановці без тиску.

У мене генералізований тривожний розлад, що я роблю?

Зв'яжіться з іншими

Наявність хорошої системи підтримки є важливим як соціальні істоти, які ми є. Але майте на увазі, що сильна підтримка не означає мати велику кількість друзів, важливо те, що люди, які підтримують вас, є людьми, яким ви можете довіряти і розповідати про свої побоювання. Крім того, ви повинні навчитися ідентифікувати тих людей, які не підходять вам, коли у вас високий рівень тривоги.

Навчіться заспокоюватися

Хоча взаємодія з близькою людиною швидким способом заспокоїтися, це не завжди можливо. У таких ситуаціях можна використовувати інші стратегії:

• Подивіться на зображення, яке дозволяє розслабитися: сімейні фотографії, красиві пейзажі тощо..
• Слухайте музику, яку вам подобається, або знайдіть відпочинок, співайте, грайте на інструменті ...
• Запах: запах свічки, квіти в саду, свіже повітря ...
• Фізична активність: будь-який вид вправ, що дозволяє розслабитися і відключити.

Виконуйте фізичні вправи

Вправа є природним і ефективним антидепресантом. Це допомагає вивільнити напругу, зменшити стрес і т.д. У більшості днів намагайтеся ходити не менше 30 хвилин фізичної активності. Плавати, бігати, танцювати ... вони дуже хороші варіанти. Крім того, дуже корисно поєднувати його з когнітивною терапією на основі уважності.

Споглядайте свої погляди по-іншому

Характерним симптомом генералізованого тривожного розладу є хронічне занепокоєння. Ви можете вірити, що ваші турботи походять від інших людей, від “зовнішній вигляд”. Але, навіть якщо тригер приходить ззовні, ваше занепокоєння будується зсередини, в “інтер'єр”.

Коли ви щось турбуєтеся, ви починаєте думати про те, що вас турбує припущення, що все відбудеться, і думаєте про те, як ви зіткнетеся з ними, але реальність така, що ще не відбулося, або, можливо, ніколи не відбудеться. Коли ви “в пастці” З такими думками ви повинні запитати себе, чи є ця думка продуктивною чи ні. Якщо ваше мислення базується на “і якщо ... ” це непродуктивно.

Як тільки ви зрозуміли, що цей спосіб мислення не допоможе вам, він не є продуктивним, ви можете почати намагатися робити це по-різному.

Методи релаксації для зниження тривоги

Деякі методи релаксації, придатні для тривоги, такі:

• Глибоке дихання: Коли ви занепокоєні, ви дихаєте дуже швидко. Гіпервентиляція викликає відчуття запаморочення, задишку, що підвищує тривогу людини. Тому дихання діафрагмою може допомогти вам змінити ці симптоми.
• Прогресуюча релаксація м'язів: Це може допомогти вам вивільнити напругу м'язів і від'єднатися від ваших турбот. Вона складається з напруження і розслаблення різних груп м'язів.
• Зміни у способі життя: Адекватний і збалансований спосіб життя відіграє важливу роль у генералізованому тривожному розладі:
• Час сну: Тривога і занепокоєння можуть викликати безсоння, а відсутність сну може сприяти підвищеному рівню тривоги. Коли людина трохи спить, їхня здатність впоратися зі стресом скомпрометована. Коли ви відпочиваєте, набагато простіше підтримувати емоційну рівновагу. Підвищуйте якість сну, встановлюючи режим сну.
• Обмежте кофеїн: намагайтеся обмежити або не пити напої з кофеїном, оскільки це стимулюючий засіб, який може викликати високий рівень тривоги через фізіологічні ефекти: тремтіння, прискорення серцевого ритму ... Крім того, це погіршує симптоми генералізованого тривожного розладу.
• Уникайте алкоголю та нікотину: Алкоголь погіршує симптоми тривоги, подібно до нікотину.
• Адекватна їжа: Їжа не викликає тривоги, але підтримка здорового харчування може допомогти вам зберегти хороший рівень тривоги. Намагайтеся уникати продуктів, багатих цукром, закусками, і їжте багато фруктів і овочів.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як допомогти людині з генералізованим тривожним розладом, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.