Ключі, щоб уникнути порочного кола гніву

Чи є гнів позитивною або негативною емоцією? Подумайте про всі часи, коли до нас домінував гнів; як ми діяли, ймовірно, безконтрольно і в наслідках.

Відповідь здається легкою, чи не так? Негативний, ви будете думати. Ось чому ми повинні навчитися контролювати її. Але питання складно, тому що, хоча важко повірити, воно як позитивне, так і негативне. Ми зазвичай класифікуємо емоції в тій або іншій, але правда в тому, що всі вони адаптивні, всі вони існують, тому що вони виконують функцію. Навіть гнів? Так.

Пов'язана стаття: "Як керувати гнівом? 7 ключів для керування нею"

Що таке гнів саме?

Гнів, який ми також можемо назвати гнівом або гнівом для комфорту, повідомляє нам, що для нас щось не правильно захищати. Як можна? Збільшуючи нашу напругу, активізуючи нас, щоб ми могли вжити заходів, або скаржитися своєму другові про те, наскільки нас турбує те, що він завжди запізнюється і ніколи не повідомляє нам, або повідомляє нашому босу, ​​що він не може попросити нас мати звіт, готовий на наступний день, тому що нам потрібно щонайменше тиждень.

Те, що роблять інші, запитують нас або вимагають від нас, іноді залишає нас у скомпрометованій та незручній ситуації, в якій ми обговорюємо між тим, що є правильним, і тим, що нам потрібно робити. З попередніми прикладами багато хто з вас ідентифікували, але, напевно, ви виявили помилку: "Якщо я скажу, що мій друг буде гніватися на мене, може бути, краще, щоб я також приїхав пізно, і це все ..." або "якщо я скажу, що мій бос мене звільнить. Ви маєте рацію І ні Дозвольте мені пояснити, чому.

Фази гніву ... і як вирватися з його лап

Якщо це перший раз, коли наш друг запізнюється або що наш бос просить нас працювати всю ніч, щоб виконати термін, це буде турбувати нас, але ми будемо тримати, тому що це не так вже й погано, чи не так?? Але якщо нас дійсно турбує, що напруженість не виражена, тобто вона не звільняється.

Тому він накопичується. Коли ми приїжджаємо додому після дня собак, ми дратівливі і, як мінімум, ми стрибаємо. Хто не витрачав платити з іншою людиною гнів, який ми накопичували весь день? Це напруга, про яку я маю на увазі. Вона не зникає. Точно так само, як ми надуваємо повітряну кулю все більше і більше ... до тих пір, поки він не вибухне.

Коли лють переймає наш мозок

Коли спалах відбувається, ми знаходимося поза межами себе, і це саме тоді, коли стає все важче контролювати себе, тому що це саме те, що ми робили до цього моменту. Або принаймні це те, що ми вважаємо, що ми робимо, але утоплення, ігнорування або поховання наших емоцій насправді не контролює їх. Для того, щоб це зробити, ми повинні спочатку їх знати і розуміти.

Зачароване коло гніву

Для того, щоб краще зрозуміти гнів, першим кроком є ​​виявлення того, з чого він зроблений. З одного боку, ми маємо речі, які турбують нас, чи є вони поведінкою інших людей, подіями, які відбуваються навколо нас, і здаються несправедливими та / або неконтрольованими або турботами, спогадами про минулі ситуації, які все ще провокують гнів і т.д. Для того, щоб визначити, які наші причини викликають гнів, достатньо відповісти на наступне питання: Що мене зводить з розуму?

Коли ми маємо список або подумали в якийсь час, коли ми відчували, що це так, ми перейдемо до наступного рівня: що я думаю, коли я розгніваюся? Ми можемо залишатися пустим, це може здатися переважною проблемою, з якою ми не впораємося, і ми маємо думки в абсолютному вираженні: "Мені завжди буває те ж саме" "Це ніколи не зміниться" "Це ніколи не є, коли мені це потрібно" "Я не можу довіряти ні в кого ". Це когнітивний компонент, він відноситься до всього, що проходить через наш розум.

Ефекти і наслідки спалахів гніву

Що я відчуваю в своєму тілі, коли я розгніваюся? Я впевнений, що ніхто не буде відчувати себе розслабленим. Серце б'ється важче, нам важко дихати або гіпервентилювати, ми тремтімо, наші руки потіють ... Ми посилаємося на фізіологічний компонент.

З цими думками і цими реакціями тіла, як я можу діяти? Я кричу, сперечаюся, я ображаю, загрожую, штовхаю, кидаю предмети, залишаю, не даю пояснень, зачиняю двері, плачу і т.д. Це поведінковий компонент, як я маю справу з ситуацією, як тільки вона перевершила мене, як я звільняю накопичену напругу.

Як ви можете собі уявити, ці компоненти не є незалежними, але вони пов'язані і впливають один на одного. І це, якщо я думаю, що ситуація не має вирішення, що вони завжди використовують мене і т.д., то спосіб, у який вони сприймають реальність, буде спотвореним, тому що я тільки зрозумію, що мені зручно в цей момент, тобто як несправедливі люди, як погано вони ставляться до мене, як я гніваюся ... тому що вони будуть аргументами, які дають мені причину. Хоча позитивні моменти залишаться непоміченими для мене.

Це призведе до збільшення моєї нервозності, напруги, а також до моїх тілесних реакцій, що сповіщають мене про те, що відбувається. Якщо я досягну цього, я дозволю гніву панувати над мною, напевно, моя поведінка буде надмірною, шкідливою і навіть насильницькою. Що не принесе більше негативних наслідків. Не тільки сімейні, соціальні або робочі проблеми, а й негативні почуття про себе.

Кілька клавіш, щоб дізнатися, як управляти цими емоціями

Як я можу так діяти? Як я дійшов до цього? Ідея, яку ми маємо про себе і про те, як ми себе поводимо, зазнає змін з новою інформацією. Ми можемо не знати, хто ми є, і що ми можемо зробити в напруженій ситуації.

Ось чому першим кроком, щоб отримати контроль над гнівом, є відповідь на вищенаведені питання, роздумуючи над тим, що я думаю, відчуваю і як дію. Бо важливо мати на увазі, що гнів не провокує поведінка інших, а спосіб, на який ми реагуємо на них.