Ключі, щоб уникнути сидячого способу життя

Сидячий або відсутність фізичної активності негативно впливає на наше тіло як фізично, так і психічно. Проблема в тому, що це спосіб життя, який процвітає, і що впливає на все більше і більше людей. Отже, уникнути сидячого способу життя настільки важливо, особливо якщо ми хочемо насолоджуватися чудовою якістю життя.

Довгі години роботи і все більша роль технології в нашому житті є одними з найважливіших причин, що викликають цю проблему. За даними ВООЗ, принаймні 60% населення світу не здійснює необхідної фізичної активності підтримувати належний стан здоров'я. Тривожний факт, якщо ми вважаємо, що вправи життєво важливі для нашого добробуту.

За даними ВООЗ сидячі люди - це ті, хто виконує менше 90 хвилин фізичної активності на тиждень.

Уникайте сидячого способу життя для поліпшення психічного здоров'я

Сидячий спосіб життя є однією з основних причин, що викликають надмірну вагу а також одним з основних факторів ризику передчасної смерті. Крім того, він також впливає на мозок, оскільки він викликає погіршення мозкових нервових волокон, що може викликати когнітивні порушення і втрату пам'яті..

Крім того, фізична активність підвищує кровообіг і метаболізм глюкози, надаючи позитивний вплив на функціонування нашого мозку і змушуючи тіло мати енергію. Тепер добре, Якщо ми ведемо сидячий спосіб життя, наслідки також будуть відображені в низьких рівнях мотивації, апатія і навіть смуток.

З іншого боку, тренуйтеся збільшує і сприяє належному функціонуванню наших розумових здібностей. Насправді, останні дослідження показали, що спорт допомагає генерувати нові нейрони.

Як ми бачимо, вправи є ключем до підтримання хорошого рівня психічного здоров'я. Тепер добре, Що ми можемо зробити, щоб уникнути сидячого способу життя? Нижче ви знайдете деякі ключі для цього.

1- Підніміться по сходах

Перший ключ, який ми пропонуємо вам, це те, що ви намагаєтеся Завжди піднімайтеся по сходах, замість використання ліфта. Хоча це може здаватися не дуже великим, це забезпечить вам кілька хвилин фізичної активності, оскільки ви будете працювати на м'язах ваших ніг.

Сходження по сходах підсилює, перш за все, чотириголові і сідниці. Тепер, якщо ви маєте багато поверхів, які вам доведеться зіткнутися, ви можете почати поступово підніматися.

2. Їжте здоровіше

Забезпечення вашого тіла необхідним паливом забезпечує численні переваги. Для цього доцільно це зробити збалансовану дієту, різноманітну і відповідну вашим характеристикам.

Якщо ви їсте нездорову їжу, вам буде набагато важче піднятися з дивана. Тепер добре, якщо ви правильно годуєте себе, вам доведеться починати набагато менше сили волі виконувати будь-який вид діяльності.

3- Спортивні заняття

Одним з найважливіших клавіш, щоб уникнути сидячого способу життя, є практика спорту. Ви можете почати з фізичної активності щодня протягом коротких періодів часу. Наприклад, присвячуйте 30 хвилин для виконання вправ середньої інтенсивності (аеробні) протягом 5 днів на тиждень.

Рекомендуємо почати з прогулянки. Пізніше ви можете скористатися такими заходами, як плавання, бадмінтон або теніс. Ви навіть можете займатися спортом, не виходячи з дому або ходити на заняття танцями. Ці заходи нададуть вам рівень активності, який ваш організм потребує. Хоча ви повинні починати дуже гладко, ви побачите, як поступово ви будете підвищувати рівень.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, Є тисячі безкоштовних ресурсів, які навчать вас основним поняттям, щоб ви могли почати навчання. Додавання цієї звички до вашого життя, разом з здоровою їжею, може повністю змінити те, як ви себе почуваєте.

"Перш ніж подзвонити з вашого тіла, нехай ваш розум відповість!".

-Річард Френкель-

4- Підніміться під час оголошень

Ще одна порада, щоб уникнути сидячого способу життя - це те, що ви дивитеся телевізор, використовуйте рекламні паузи, щоб додати деяку фізичну активність до своєї програми. Таким чином, ми рекомендуємо вам встати і бути в русі, або під час виконання домашньої роботи, наприклад, складання одягу, або просто прогулянки по проходу.

Важливо те, що ви довго не сидите. Будь-яка причина хороша для вас, щоб встати і рухати свої м'язи.

Як бачимо, прийняття здорового способу життя не зобов'язане залучати в тренажерний зал п'ять днів на тиждень. Уникайте сидячого способу життя іноді так само просто вносити невеликі зміни в повсякденне життя. Якщо ви будете дотримуватися цих клавіш, за короткий час ви побачите, що ваш рівень благополуччя покращився.

Сидячий спосіб життя: зло XXI століття Дуже пов'язане з ожирінням і серцево-судинними захворюваннями, такими як діабет, сидячий спосіб життя вважається чумою сучасності. Детальніше "