Тривога при пробудженні, чому це відбувається і як контролювати її

Хоча це може здаватися не схожим на це, страждання від занепокоєння вранці досить часто зустрічається в нашому суспільстві сьогодні. The ранкова тривога Він з'являється саме в той момент, коли ми прокидаємося, і це супроводжується низкою неприємних емоцій, які, без сумніву, часто схиляють нас до того, щоб не мати гарного дня. Ці неприємні емоції в кінцевому підсумку стають різними симптомами і психосоматичними реакціями, які наш організм випромінює в ситуаціях, коли ми побігли до якоїсь неминучої небезпеки, і ми були змушені зробити напад або політ, щоб забезпечити наше виживання. Тому можна сказати, що люди, які страждають від ранкової тривожності, прокидаються щодня, як ніби в небезпечній ситуації, коли нічого не відбувається. Але, ¿чому вони відчувають ці відчуття, якщо вони насправді не в небезпеці?, ¿як можна боротися з тривогою, коли ви прокидаєтеся?

У цій психології-он-лайн статті Пробудження тривоги: чому це відбувається і як його контролювати, ми дамо вам знати все про цей безлад.

1. Чому при пробудженні настає ранкова тривога?
2. Як усунути ранкову тривогу? - 4 поради
3. Інші поради для контролю тривоги після пробудження

Чому при пробудженні настає ранкова тривога?

Насправді, тривога не є повністю негативною, тому що, нарешті, якщо ми її не пережили, ми не будемо мотивованими робити певні дії, які гарантують наше виживання. Патологічне починається тоді, коли небезпека, з якою ми маємо намір зіткнутися, не є реальною, однак ми сприймаємо її як таку, що, очевидно, обмежує нас, коли намагається мати нормальне життя і, звичайно, впливає на наше емоційне благополуччя..

Ми можемо відчувати занепокоєння в будь-який час протягом дня, однак, є люди, які, як правило, відчувають це тільки вранці, коли вони прокидаються і як день проходить, тривога зменшується. Це тому, що рівня кортизолу (гормон стресу) зазвичай збільшуються вранці. Коли рівень кортизолу занадто високий, це викликає у нас певні симптоми в організмі, пов'язані з тривожністю, такими як тахікардія, збуджене дихання, тремор, пітливість, серед інших. Коли ми починаємо відчувати ці фізичні симптоми, наш розум дає інтерпретацію, і ми починаємо мати думки, пов'язані з цими дратівливими симптомами, такими як: “як я поганий”, “щось трапиться”, “Я нічого не відпочивав”, “знову з тривогою”, “Я ніколи не зможу відчувати себе добре”, і т.д. Це змушує нас неминуче відчувати емоції, пов'язані з цим типом думок і, отже, збільшувати наші дратівливі фізичні симптоми.

Як усунути ранкову тривогу? - 4 поради

Далі ми дамо вам ряд порад, які, якщо ви їх застосуєте, допоможе вам, без сумніву, регулювати рівень кортизолу вранці і, отже, контролювати рівень стресу та тривоги:

1. Практикуйте дихальні вправи: виконувати дихальні вправи вранці, щоб ледь прокинутися, без сумніву, це великий союзник для регулювання стресу і пов'язаних з ним емоцій. Рекомендується, що як тільки ви відкриваєте очі, не встаючи з ліжка, зробіть кілька глибоких вдихів і поступово помітите деяке полегшення і відчуття спокою.
2. Не палити вранці: Слід уникати куріння вранці, оскільки бути тютюном одним з основних речовин, що викликають занепокоєння, може подвоїти навіть рівень тривоги, який ви вже відчуваєте. У наступній статті ми пояснюємо, як боротися з тривогами про відмову від куріння.
3. Встановіть адекватний графік сну: Бажано мати хороші звички сну і дотримуватися встановлених графіків, оскільки в іншому випадку наш циркадний ритм змінюється, що призводить до підвищення рівня кортизолу.
4. Уникайте надмірного обіду: Бажано не брати рясні вечері перед сном і, навпаки, щоб вони були легкими і здоровими, наскільки це можливо. Необхідно також спробувати потрапити в ліжко не менше 1 години після вечері і не відразу після закінчення вечері.

Інші поради для контролю тривоги після пробудження

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Пробудження тривоги: чому це відбувається і як його контролювати, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.