Тривога при курінні куріння, як її подолати в 6 кроків

Залишати пристрасть завжди виклик, оскільки це змушує нас вносити зміни як в управлінні увагою і імпульсами, так і в наших звичках. У випадку тютюну, одного з найпопулярніших звикаючих речовин, це ускладнюється не тільки біологічною частиною залежності, але й контекстуальною: ми звикли мати сигарету в руках, і суспільство оточує нас. Це постійно нагадує нам, що багато людей палять.

У цій статті Ми побачимо кілька порад про те, як подолати занепокоєння при курінні, і як ми можемо адаптуватися до нового здорового способу життя. Звичайно, в будь-якому випадку має бути зрозуміло, що ніщо не врятує нас від того, щоб вкладати в нього час і зусилля..

• Схожі статті: "7 типів тривожності (причини та симптоми)"

Як керувати тривожністю при курінні

Ось кілька порад, які допоможуть вам утримати тривогу, коли ви намагаєтеся вийти. Але ви повинні знати, що якщо ви не зробите свою частину, щоб застосувати ці ініціативи на практиці, то сам факт, що ви приїхали сюди, не зробить вам ніякої користі. Тому все повинно починатися з зобов'язання робити все можливе для збереження вашого фізичного і психічного здоров'я в найкращому стані.

1. Навчіться бачити дискомфорт як частину виклику

Є люди, які до проблеми переживають тривогу про відмову від куріння, вони додають проблему введення песимістичного менталітету.

Наприклад, це те, що відбувається у тих, хто бачить у цьому стражданні щось повністю нав'язане ззовні, і тому вважає, що нічого не можна зробити, щоб обмежити його наслідки, що, можливо, він завжди буде там. Або хто бачить у тривозі перші ознаки неминучого рецидиву, який практично написаний у своєму призначенні.

Але є й інший, набагато більш конструктивний спосіб дивитися на це: дискомфорт є складовою частиною виклику, який ми збираємося подолати в залежності. Це те, що робить його викликом. Y Це також показник нашого прогресуКоли ми рухатимемося вперед, ми побачимо у скороченні цієї тривоги наслідки добре виконаної роботи. Відмова від мавпи - дуже реальна можливість.

• Можливо, ви зацікавлені: "Два обличчя тютюнової залежності (хімія і психологічна)"

2. Практикуйте спорт

Спорт - це чудовий спосіб допомогти нашій увазі зосередитися на "роз'єднанні" від певних нав'язливих міркувань та їх фізіологічного впливу на нас: тривожність.

Займаючись захоплюючим і складним завданням, але з урахуванням ряду стабільних правил, наша увага зосереджена на безпосередніх цілях того, що відбувається тут і зараз в контексті цілей гри, що розглядається. Речі, що належать до іншої області, втрачають важливість за лічені хвилини, перейти до фону.

Звичайно, ми не повинні займатися спортом кожен раз, коли ми помічаємо, що тривога для куріння стоїть біля дверей нашої совісті, збирається знову перевірити своє благополуччя, оскільки це буде виснажливим. Але це добре, щоб час від часу вибирати це звикнути не думати про тютюн протягом більшої частини дня.

3. Уникайте нагадувань про світ тютюну

Більшість завдань боротьби із занепокоєнням припинення куріння пов'язана з тим, як ми піддаємося «небезпечним зонам», в яких все нагадує нам про дію куріння.

Вибирайте найрозумнішу стратегію Це частина того, що ми повинні зробити, щоб забезпечити наше здоров'я. Тому, наскільки це можливо, ми повинні уникати нагадувань, пов'язаних з курінням. Перестаньте ходити в місця, що характеризуються високою концентрацією курців, зміною повітря і т.д..

4. Прогуляйтеся по природі

Вплив на чисте повітря є способом видалити тютюн з розуму. По-перше, у цьому контексті дуже легко розслабитися, і друге місце, досвід дихання добре сприяє меншому курінню.

5. Практика техніки релаксації

Дуже добре навчитися техніці розслаблення і застосовувати їх в ті часи, коли ми відчуваємо занепокоєння. Для цього, ми повинні намагатися мати локалізовані ділянки, де життєздатним є вийти на мить і виконуйте їх на кілька хвилин.

6. Ведіть здоровий спосіб життя в цілому

Якщо, коли ви кинули палити, ви починаєте більш глобальну зміну способу життя, це буде легше залишити занепокоєння кинути палити. Чому? Тому що Ваша самооцінка покращиться, і на вашому шляху генерування самооцінки (ідея, що у вас є) буде переломним моментом, коли ви "зміните своє життя".

Таким чином, коли ви відчуваєте себе більш здатним розірвати старі пороки минулого, переважатиме відчуття побудови нового, що має своє особистість, і що ілюзія і почуття самоефективності будуть вище тривожності (що, в будь-якому випадку, в перші етапи не зникнуть зовсім).