8 звичок, які можуть призвести до депресії

Депресія - це хвороба, або сукупність захворювань, які на даний момент належать до сфери, що відносно мало відома науці.

Мало відомо про те, які фактори можуть викликати депресію і не існує багато знань про те, чи є причини їх існування більш біологічними або більш пов'язаними з досвідом, який ми переживаємо протягом усього життя. Однак існують деякі фактори та звички, які статистично пов'язані з його зовнішнім виглядом.

Які фактори можуть призвести до депресії?

Нижче ви можете побачити список цих звичок, які, хоча і не обов'язково повинні бути переведені на виникнення депресії, можуть зробити нас більш ймовірними, щоб потрапити в нього..

1. Не виспалася

Ми витрачаємо велику частину нашого життя спали, та саме під час сну, коли наше тіло (і особливо, наша нервова система) відремонтовані, щоб успішно зіткнутися з викликами наступного дня. З цього ми вже можемо зробити висновок, що сон є дуже важливим, але це також те, що проблеми на цьому етапі можуть розв'язати багато і дуже серйозні проблеми, які можуть загрожувати нашому життю, якщо вони занадто сильно посилюються..

Одним з них є падіння депресії. Частиною причин цього є функціональний і хімічний дисбаланс, який відсутній сон протягом тривалих періодів (або, безпосередньо, порушення сну) виробляється в нашому мозку, але він також може бути пов'язаний з ефектом циклічності: з сном все дуже втомився, ми не в змозі виконувати відносно прості завдання, і ми з меншою ймовірністю вступаємо в стани ейфорії і радості, оскільки це буде "непотрібним" витрачанням енергії.

Якщо ми вчимося бачити життя в окулярах втоми, депресія має найбільш прокладену землю, щоб стати частиною нашого життя.

2. Вимагати занадто багато себе

Ця звичка пов'язана з попередньою, а також пов'язана з втомою і стресом. Це інша сторона тієї ж монети; замість того, щоб бути пасивно втомленим, воно полягає в тому, щоб робити це активно, встановлюючи занадто багато цілей або ускладнюючи їх. Це не тільки негативно вплине на рівень здоров'я (що ускладнює сну, якщо ми працюватимемо до кінця ночі), але такожЦе дасть нам спотворений образ себе.

Якщо ми звикнемося до цієї динаміки, замість того, щоб запитувати себе, чи цілі, які ми поставили, вимагають занадто багато для себе, ми почнемо запитувати себе, що з нами не так, щоб ми не змогли дістатися туди, куди ми хотіли.

Це, якщо ви не знаєте, як управляти, може негативно вплинути на нашу самооцінку, це може привести нас до страждань гніву і це пошкодить наш спосіб спілкування з іншими. Все це, у свою чергу, залишить у нас менше ресурсів (соціальних і медичних) для вирішення завдань, які були занадто складними з самого початку..

3. Відсутність фізичних вправ

Хоча виконання надто дорогих фізичних завдань може виснажити нас і залишити нас нездатними зробити що-небудь ще протягом всього дня, практика помірних фізичних навантажень принесе нам багато переваг. Насправді, у більшості людей це абсолютно необхідно, щоб залишитися в оптимальному стані здоров'я, присвятити принаймні кілька годин на тиждень практикуванню якогось виду спорту, або декількох.

Спорт не тільки змусить м'язи нашого організму залишатися в силі, але й змусить нас виділити більше дофаміну і серотоніну, Дві речовини пов'язані зі станом ейфорії, почуття благополуччя і щастя. Їх можна вважати антидепресантами, виробленими природним шляхом нашим тілом.

4. Тримайте негативні думки

Є деякі люди, які, незважаючи на те, що не розвивалися депресії, вони показують певну схильність годувати негативні думки, які нападають на них. Звичайно, частина появи цих ідей є мимовільною і випадковою, але це не означає, що перебування завжди в стані, близькому до смутку і гіркоти, не сприймається як проблема і як щось, що можна пом'якшити, якщо докласти зусиль в ньому.

Якщо настрій за замовчуванням пов'язаний з відчуттями і почуттями, які викликають біль, ви ближче до того, щоб погіршити ці емоції і стати хронічними.

Однак треба мати на увазі, що одна справа - бути людиною з песимістичними тенденціями і без діагнозу депресії, а інша - від наявності постійних інтрузівних і повторюваних негативних думок, незалежно від того, чи вони пов'язані з фіктивною ситуацією або зі спогадами про те, що дійсно сталося, що серйозно пошкоджує якість життя. Перша ситуація не повинна серйозно впливати на здоров'я, тоді як друга може бути дуже обмежуючою, якщо її не лікувати.

5. Перебування в робочому середовищі з мобінгом

Не забувайте, що багато явищ, які призводять до депресії, можуть бути пов'язані з тим, як інші взаємодіють з собою. У разі мобінгу, переслідування на роботі може бути спрямоване на пошкодження на психологічному рівні до того, щоб змусити нас відмовитися від роботи. Визнання цієї проблеми є фундаментальною частиною припинення проходження епізодів депресії.

Депресія може також з'являтися там, де існує динаміка переслідувань і поганого поводження, навіть якщо це не в контексті роботи, і навіть якщо ми не є безпосередніми жертвами цього.

6. Погана дієта

Ми є те, що ми їмо, і це також має наслідки для того, що ми думаємо і як ми відчуваємо. Здоров'я наших нейронів і тип нейротрансмітерів і гормонів, які взаємодіють в нашій нейроендокринної системі, залежать повністю від типу дієти, яку ми здійснюємо, тому серйозні диспропорції в цьому аспекті зазвичай призводять до ланцюгової реакції з несподіваними наслідками, але завжди широкомасштабний і з серйозним впливом на якість життя. Однією з них є поява депресії, схильної до цих проблем.

Якщо ці зміни в нашому тілі стають достатньо видимими і впливають на нашу самооцінку, реакція петлі і можлива поява розладів харчової поведінки погіршать ситуацію.

7. Вживання занадто багато алкоголю

Люди з діагностованою депресією набагато частіше потрапляють в алкоголізм якщо ви не вживаєте заходів для його уникнення, але, крім того, люди, які ще не відчувають депресії, можуть розвивати її, якщо вони звикають до пиття.

Алкоголь має депресивний ефект на організм, а також полегшує появу проблем самоконтролю, які можуть пошкодити якість життя людини кількома способами, роблячи його все більш ізольованим. Це також відбувається з споживанням багатьох незаконно проданих ліків.

8. Ізоляція

Ізоляція є частиною способу життя мільйонів людей по всій планеті, і, на жаль, це також пов'язане з депресією. Це не тільки може бути пов'язане з відсутністю сенсорних стимулів і часткової відсутності когнітивних видів, але також залишає без матеріальної та афективної мережі допомоги, яку надають інші люди, і зазвичай пов'язана з нездоровими життєвими звичками..

У випадку депресії в старості, ізоляція, як правило, є постійною, яку повинні вирішувати адекватно компетентні та компетентні люди похилого віку..