8 порад для полегшення депресії

Сьогодні депресія є типовою і дуже частою проблемою суспільства, в якому ми живемо, будучи все більш поширеним явищем у населення..

Ми вважаємо депресію той чоловік, який представляє принаймні сумний настрій і часткову втрату здатності відчувати інтерес і задоволення, разом з іншими проблемами, такими як втому, невдача судження, проблеми зі сном або годування, повторні негативні думки, які роблять життя негативним, іноді неконтрольованим і безнадійним.

Що ми можемо зробити, щоб уникнути депресії від нашого життя?

У депресивних людей спостерігаються настрій, когнітивні, поведінкові, фізичні та міжособистісні симптоми, будучи проблемою, яка створює багато труднощів, коли мова йде про нормальне життя.

Беручи це до уваги, ми продовжуємо надавати вам ряд показників або порад, які корисні для поліпшення вашого стану в депресивному процесі. Хоча тон цієї статті може здатися випадковим, всі наведені ознаки мають наукову основу, більшість яких застосовується в клінічній практиці у людей з різними типами депресії..

1. Створіть розклад ... і завершіть його

Пригнічені люди, як правило, мають пасивне ставлення до життя. Депресія змушує вас втрачати ілюзію і енергію, втрачаючи мотивацію планувати і робити речі. Також загальноприйнято вважати, що все, що ви робите, не буде поліпшення вашої ситуації, що полегшує гальмування.

Один із способів боротьби з цим пасивним відношенням полягає в тому, щоб зробити і взяти до уваги графік. Цей графік повинен включати різні види діяльності, які будуть виконуватися протягом дня і тижня, змушуючи депресивних людей розподіляти свій час таким чином, щоб уникнути якомога більше негативних думок, які вони можуть мати. Вона повинна включати як щоденні зобов'язання (наприклад, роботу), так і щоденні звички (час їжі, сну і гігієнічні звички), і особливо важливо включити періоди дозвілля та соціалізації у конкретний спосіб (не кажучи на цей раз для дозвілля, але ви повинні планувати певну діяльність, наприклад, відвідування фільмів, наприклад).

Складання графіка - це спосіб змусити себе планувати і діяти, але графік, який ви робите, повинен бути реалістичним, інакше ви можете отримати розчарування і погіршити свій настрій.

2. Встановіть цілі

Дуже пов'язана з попередньою радою. Мова йде про уявлення про майбутнє або ситуацію, яку ви хочете досягти, і що, на вашу думку, ви можете зробити.

Цілі, які ви встановлюєте, повинні бути реалістичними та досяжними в короткостроковій перспективі, що потребуватиме невеликих зусиль, але це не так важко, що ви хочете вийти. Якщо мета, яка приходить на розум, є складною або довгостроковою, поділіться нею, щоб розділити її на малі досяжні цілі у відносно короткі терміни. Мова йде не про те, щоб зробити перегони на задньому плані, тому що ви можете впасти на дорогу. Мова йде про прийняття одного маленького кроку за раз.

3. Займайтеся спортом

Ми всі знаємо фразу "mens sana in corpore sano". Насправді, ця популярна висловлювання містить більше мудрості, ніж здається. Було показано, що тренування регулярно генерує ендогенні ендорфіни, змушуючи нас відчувати кращий настрій і зменшувати наслідки депресії.

Він також зміцнює організм і імунну систему, сприяє підвищенню самооцінки і дозволяє краще відпочивати. Дані відображають, що він є навіть захисним чинником для нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, а також на коронарні захворювання. Отже, не соромтеся бігати, плавати або ходити в спортзал, оскільки це змусить вас почуватися краще, і це буде корисно в багатьох аспектах. Ендорфіни полегшують депресію.

4. Складіть список усіх помилок

Написання того, що відбувається з нами або відбувається, є хорошим способом зробити самоаналіз. Створення списку речей, які змушують нас відчувати себе погано, може бути дуже корисним. Проте, просто перерахування всього, що йде не так, є процесом, який може допомогти знайти когнітивне місце, де є проблема або невдоволення, але це не допомагає, але виконується подальша робота. Після цього напишіть, які думки провокують вас, а потім спробуйте уявити можливі інтерпретації, відмінні від ваших.

Це допомагає поступово змінювати дисфункціональні переконання і негативні думки, якщо нам вдасться інтегрувати більш позитивні інтерпретації і відкинути тих, які мають найбільшу негативність..

5. Desahógate

Хто знає, що людина з депресією, ймовірно, може сказати, що ця людина неправильна, і навіть може сказати йому причини, чому він є таким. Однак, хоча ви можете пояснити, чому вони відчувають себе погано, багато депресивних людей часто гальмують і закривають свої емоції і реальні думки про це.

У цьому сенсі, Якщо ви відчуваєте, що у вас є поганий момент, вам не доведеться коливатися, щоб випустити пару. Список речей, які йдуть неправильно, про які ми говорили раніше ... записуємо його. Співайте, кричите, плакайте, біжіть, практикуйте спортивне спілкування, яке дозволяє завантажувати розчарування. Важливо те, що ви не заблокуєте себе і нехай ваші думки протікають і, перш за все, ваші емоції.

6. Обов'язково виходити і спілкуватися

Депресивні люди прагнуть у довгостроковій перспективі уникати контакту з іншими. Їхня держава спочатку генерує співчуття і турботу в друзях або близьких, але в довгостроковій перспективі негативне і ізоляціоністське ставлення, яке виробляє депресію, може викликати деяке відторгнення в інших..

Тому, якщо ви перебуваєте в депресивному стані, вам буде корисно брати участь у суспільному житті навколо вас. Це не означає, що ви змушуєте соціальні ситуації або встановлюєте відносини залежності з іншими, що також призводить до відхилення, але намагаєтеся вийти, взяти участь у розмовах ваших друзів і відкрити для участі в різних планах і заходах..

6. Зробіть те, що вам подобається

Раніше ми говорили, що депресивні люди, як правило, мають пасивне ставлення і втрачають бажання робити речі. Навіть те, про що ви звикли бути пристрасними, тепер втрачає свій сенс, і ідея робити їх здається вам дурною.

Саме тому важливо змусити себе робити їх, намагаючись відновити ілюзію. Не обов'язково, щоб ця діяльність повністю радувала вас, або що вам сподобалося те ж, що і раніше, але цього достатньо, щоб ви трохи зменшили рівень смутку, і в довгостроковій перспективі ви могли б відновити пристрасть до цього..

7. Дослідіть

Впроваджуючи зміни у вашому житті, ви можете відкрити для себе нові відчуття та уявлення про життя. Мова йде не про те, щоб залишити все вищезазначене, а ввести невеликий варіант, який може бути задовільним і навіть змінити бачення цілого.

Наприклад, підпишіться на курси приготування їжі, китайське письмо або оригамі, або подорожуйте до місця, де ви ніколи раніше не були (навіть якщо це інше сусідство у вашому місті). Ви можете відкрити для себе нову пристрасть, знати оточення і людей, які змушують вас думати і цінувати по-іншому.

8. Перейти до професіонала

Якщо ви не бачите себе в змозі вийти з ситуації для себе, ви завжди можете вдатися до допомоги професіонала. Порушення настрою, поряд з тривожними розладами, є найпоширенішим типом проблем, з якими зазвичай працюють психологи та психіатри.

Це не означає, що ваша проблема вирішена за одну ніч, але вони можуть допомогти вам встановити стратегії та виконати психологічне лікування, яке покращить вашу ситуацію.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація. (2013). Діагностичне і статистичне керівництво психічними розладами. П'яте видання. DSM-V. Массон, Барселона.
• Бек, А.Т. (1976). Когнітивна терапія та емоційні розлади. International University Press, Нью-Йорк.