8 найважливіших порад для зменшення робочого стресу

Робочий стрес Вона стала одним з найважливіших явищ робочого середовища та організацій в останні десятиліття, особливо після економічної кризи, яка значною мірою вплинула на розвинені країни.

Скорочення персоналу, низькі очікування розвитку в компаніях, соціально-економічні зміни та труднощі узгодження особистого життя з роботою, серед інших причин, сприяли що добробут працівників значно постраждав.

Це призвело до того, що багато досліджень у галузі організаційної психології зосередилися на цій роботі, і завдяки цьому було досягнуто значного прогресу в розумінні того, чому відбувається це явище, і що можна зробити, щоб запобігти і зменшити його..

Трудовий стрес: багатофакторне явище

Стрес є багатофакторним явищем він походить не тільки з факторів роботи (перевищення завдань, одноманітність і т.д.), але є багато причин, які можуть викликати його поява.

Організаційні фактори також впливають на початок і розвиток стресу. Деякі приклади: стилі керівництва керівників, організаційні комунікації, можливості просування в компанії, кадрові політики компаній або відносини з співробітниками.

Цей останній момент є особливо важливим, оскільки соціальна підтримка може стати не тільки стресором, але й бути буфером. Іншими словами, коли стався стрес, відносини з співробітниками може зменшити вплив стресу в особі.

Стрес на роботі як колективний феномен

Дослідження також надають докази того, що соціальні фактори (економічна криза, культурні очікування тощо) та позаорганізаційні елементи (наприклад, погані відносини з парою або економічні проблеми в домашніх умовах) працюють як стресові ситуації, а для Тому вони можуть сприяти прояву стресу на робочому місці.

Останнім часом деякі автори, такі як Хосе Марія Пейро, стверджують, що стрес відбувається на декількох рівнях Колективний аналіз цього явища є суттєвим, інакше неможливо запобігти і контролювати його. Люди, працюючи в групі, діляться емоційними переживаннями, і ці емоційні переживання і досвід стресу можуть бути заразними. Спільне вираження цих емоцій називається "афективним тоном" або "емоційним кліматом".

Роль особистості в справі зі стресом

Однак, не беручи до уваги це транскордонне і колективне бачення стресу, роль особистості в справі зі стресом також важлива, адже саме він страждає від негативних наслідків і відчуває симптоми і наслідки. цього явища.

Невідповідність між існуючими вимогами та контролем, з яким людина повинна стикатися з цими вимогами, є вирішальною для того, щоб не відбувався стрес. Так само індивід може прийняти ряд звичок для запобігання стресу і боротьби з дискомфортом, коли він присутній.

Симптоми

Робочий стрес може істотно змінити наше життя і вплинути на наше мислення і поведінку, викликаючи фізіологічні, фізичні, когнітивні, емоційні та поведінкові реакції.. Ось деякі з найбільш поширених ознак:

• Прискорений ритм серця і тахікардія
• Запаморочення, нудота і блювота
• Головний біль
• Напруга м'язів і контрактури
• Роздратованість
• Безсоння
• Проблеми концентрації
• Тривога і депресія
• Поганий настрій
• Труднощі при прийнятті рішень
• Збільшення споживання психоактивних речовин (тютюну, алкоголю тощо)

Деякі поради для зниження стресу

Якщо ви думаєте, що ви переживаєте цю ситуацію, важливо, щоб ви вжили заходів у цьому відношенні запобігти його перетворенню в хронічний характер і вигоряння виникає або опіковий синдром (хронічний робочий стрес).

Нижче ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам зменшити характерні для цього явища симптоматику і поліпшити психічне здоров'я:

1. Шукайте підтримки друзів або сім'ї

Якщо ви переживаєте стресові ситуації, пов'язані з роботою, перше, що ви повинні зробити, це шукати тісну підтримку, щоб мати можливість поділитися своїм досвідом. Незалежно від того, чи це колега по роботі, друг або член сім'ї, розмова з іншою людиною допоможе вам почуватися менш самотньо.

Важливо також, що ви розумієте, що робочий стрес виникає багато разів через причини, які не піддаються контролю, так що якщо стрессор є погана організаційна структура або політика скорочення персоналу (в яких завдання серед працівників погано розподілені) ви не зможете зробити багато чого, щоб змінити його самостійно. У цих випадках краще поговорити з вашим начальником, щоб компанія могла взяти панчохи. Звичайно, поки є хороші відносини з вашим босом.

2. Оцініть свої інтереси, здібності та пристрасті

Професійний стрес може бути результатом вашого професійного профілю, в якому навички, які ви не вміли, відповідають робочому місці, в якому ви перебуваєте (через поганий процес відбору).

Наприклад, є люди, які захоплені роботою в якості реклами, тому що їм подобається постійно вести переговори і спілкуватися з людьми. Однак є й інші особи, які мають працювати перед комп'ютером, тому що вони мотивовані роботою адміністративного персоналу і мають низку навичок і навичок, які роблять їх успішними в цій роботі.. Коли людина не користується своєю роботою або робота, яку ви робите, велика, ви можете закінчити, підкресливши.

Щоб уникнути цієї ситуації, необхідно зробити чесну оцінку, щоб сказати, чи потрібно шукати альтернативну роботу, яка менш вимоглива або яка краще відповідає вашим інтересам або здібностям. Таке рішення може бути нелегким, тому вам може знадобитися зробити сеанс коучингу (або коучинг), щоб допомогти вам визначити шлях, який вам найбільше підходить.

Якщо ви хочете знати, що таке "Life Coaching", ви можете відвідати цю статтю: "Коучинг життя: секрет досягнення ваших цілей".

3. Відключіться від роботи

Робота необхідна для нашого життя і має важливе значення для благополуччя, але деякі люди стають залежними від роботи, і вони самі є причиною їх стресової ситуації. Якщо ви один з тих осіб, які Ви завжди шукаєте мобільний телефон з питань праці або коли ви закінчуєте свій робочий день, ви берете роботу додому, ви повинні серйозно розглянути питання про перерву. Відпочинок є синонімом благополуччя, і, отже, робота не повинна порушувати ваше психологічне здоров'я.

4. Вправа

Відпочинок важливий, але так само маємо здорові звички. Є багато людей, які практикують фізичні вправи, коли вони залишають роботу, тому що це допомагає їм відключитись. Там немає нічого кращого, ніж йти до класу прядіння або грати в весло, щоб звільнити напругу і очистити свій розум після довгого робочого дня. Наукові дослідження показали, що фізичні вправи знижують рівень кортизолу (який є гормоном, пов'язаним зі стресом), збільшує вироблення норадреналіну (норадреналіну), нейротрансмітера, який може пом'якшити реакцію мозку на стрес, і виробляє ендорфіни або серотонін, який вони допомагають поліпшити настрій.

5. Управління часом

Недостатнє управління часом є однією з найпоширеніших причин стресу. Наприклад, відволікаючись від комп'ютера або не спланувавши час виконання завдання, ви можете зробити так, що ви приймете багато завдань відразу або не закінчите. Тому правильна організація часу є однією з кращих стратегій запобігання стресу.

На жаль, ми не можемо вибрати між збереженням або витрачанням часу, і тоді ми повинні шукати шляхи більш ефективного використання. У всіх нас є спільне, що день триває 24 години, але те, як ми управляємо нашим часом, залежить виключно і виключно від кожної людини. Якщо ви хочете дізнатися, як організувати свій час, щоб запобігти стресу на роботі, є багато курсів, які допоможуть вам ефективно керувати ним.

6. Спати добре

Хоча це правда, що стрес може викликати проблеми зі сном, Відсутність сну може заважати продуктивності, творчість, навички вирішення проблем і вміння концентруватися. Чим більше відпочиває людина, тим більше вони будуть кваліфіковані для того, щоб відповідати своїм робочим обов'язкам, і тим більше вони будуть готові зіткнутися зі стресом на робочому місці.

7. Практика уважності

Можуть бути враховані уважність (або уважність) філософія життя що допомагає стикатися з досвідом більш адаптивним і здоровим способом. Завдяки медитації та іншим методам, людина, яка практикує свідомість, здатна розвивати здатність бути свідомим, співчутливим і бути тут і тепер з невизнаним розумом.

Існують різні програми, які допомагають розвивати уважність як MSBR (програма зниження стресу, заснована на увазі), яка триває 8 тижнів і що, відповідно до різних досліджень, покращує якість життя людей, які намагаються.

Якщо ви хочете навчитися іншим методикам уважності, ви можете прочитати цю статтю: "5 вправ розуміння для поліпшення вашого емоційного благополуччя".

8. Перейти на психологічну терапію

Люди можуть пройти через різні ситуації стресу протягом нашого життя, і один з найважливіших джерел пов'язаний з роботою. Багато разів робота в компанії підпорядковується умовам, формам організації та вимогам, які не визначаються нашими можливостями, потребами або очікуваннями. Наприклад, технологія, виробничі вимоги або поганий дизайн організації, які недооцінює важливість людських ресурсів компанії.

Люди мають велику здатність адаптуватися, але іноді вимоги до роботи змушують нас робити надмірні зусилля, які можуть викликати проблеми з адаптацією.

Важливо відзначити, що в одному і тому ж місці роботи, при однакових умовах, не кожен реагує на стрес так само: деякі люди можуть більше страждати від цієї ситуації, ніж інші. Це тому, що кожна людина має іншу здатність адаптуватися залежно від різних причин (особисті змінні, навички роботи, очікування на роботі, навички вирішення проблем і т.д.).

Психологічна терапія стає гарною альтернативою для полегшення цієї ситуації, оскільки вона допомагає розробити ряд стратегій і навичок, щоб ми могли контролювати досвід і наслідки, які виробляє робочий стрес. Таким чином, людина більш підготовлена ​​до вимог роботи і значно знижує дискомфорт.

Інститут Менсалюса: фахівці з психологічної терапії

Якщо ви переживаєте час, коли ви відчуваєте стрес під час роботи, і почали помічати, що ситуація, в якій ви перебуваєте, збільшується і впливає на ваш день у день, центр психології інституту Менсалуса має команду фахівців у лікуванні цього типу проблематично.

Він розташований у Барселоні, де пропонуються терапевтичні сеанси, але також має можливість проведення онлайн-терапії. У сесіях застосовуються методи релаксації, когнітивна реструктуризація, навчання конкретним навичкам, серед іншого, подолання робочого стресу.

Якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете знайти контактну інформацію Центру психології Інституту Менсалуса за цим посиланням.