6 ефективних методів лікування від тривоги

Почуття занепокоєння є абсолютно нормальним, і люди можуть відчувати це в нашому повсякденному житті в різних ситуаціях. Наприклад, безпосередньо перед випробуванням, коли нерви знаходяться на поверхні або коли ми не можемо заснути, тому що ми повинні прийняти важливе рішення.

Тривога - нормальна і адаптивна реакція, яка виникає в ситуаціях стресу або невизначеності. Однак, коли тривога викликає функціональне погіршення, впливає на різні області нашого життя (міжособистісні відносини, робота, школа ...) і викликає великий дискомфорт і страждання, то можливо, що це тривожний розлад. У цьому випадку необхідно перейти на психологічну терапію.

• Схожі статті: "7 типів тривожності (причини та симптоми)"

Симптоми тривожних розладів

Негативна тривога може проявлятися з різних причин, оскільки існують різні типи тривожних розладів. Деякі люди мають великий страх перед публічними виступами (соціальна фобія) і, отже,, вони намагаються уникати ситуацій, в яких вони зазнають такого дискомфорту.

Інші мають майже ірраціональні і катастрофічні думки майже щодня про події, які не відбулися і які навряд чи відбудуться (генералізований тривожний розлад), а інші відчувають великий дискомфорт при переживанні травматичного події минулого (посттравматичний стресовий розлад). Незалежно від типу тривоги, деякими характерними симптомами цього розладу є:

• Інтенсивний і ірраціональний страх.
• Надмірні турботи.
• Запаморочення, пітливість, напруга м'язів, задишка, сухість у роті або втома.
• Уникнення побоювань.
• Повторювані думки та поведінка.
• Травматичні події відновлені.
• Труднощі зі сном.

Лікування тривоги

Якщо ви думаєте, що ви один з тих людей, які страждають від тривожного розладу, ви повинні знати, що ви не самотні, тому що це дуже поширена проблема. Оскільки існують різні типи тривожного розладу, кожен з них має специфічне лікування.

Тепер добре, Психологи можуть надати ряд методів, які допомагають поліпшити тривожні стани, але проблема не зникає, якщо ви не ставите свою частину. Це ваша відповідальність за виконання певних звичок і стратегій у вашому житті, щоб запобігти тривозі.

Якщо ви хочете знати, які методи лікування застосовуються в терапевтичних сеансах, нижче ви можете знайти список найбільш релевантних і виділених:

1. Методи релаксації

Наше тіло реагує на тривожні думки з м'язовим напруженням і серією фізіологічних реакцій. Коли тривожна людина інтерпретує ситуацію як загрозливу, активується реакція бою і польоту, вивільняється серія гормонів, а вегетативна нервова система готує індивіда реагувати на небезпечну ситуацію.

Методи релаксації мають на меті навчити людей розслабитися, навчитися правильно дихати і зменшити фізіологічну активацію. Існують різні типи методів релаксації, наприклад, прогресивна м'язова релаксація Якобсона або автогенна підготовка Шульца..

2. Техніка виставки

Тривога не є приємним відчуттям, тому люди, які страждають цим розладом, намагаються уникати ситуацій, які викликають дискомфорт. Дуже частим способом цього є позбутися ситуації або тривожного стимулу. Якщо хтось боїться розмовляти публічно, то може уникнути відвідування весілля свого кращого друга, щоб уникнути виступу перед усіма учасниками. Якщо хтось боїться літати, вони можуть їздити днями, щоб не потрапити на літак.

Терапія експозицією, як випливає з назви, передбачає піддавання пацієнту ситуацій, що побоюються, або об'єктів. Ідея полягає в тому, що через повторне опромінення вона набуде відчуття контролю над тривожністю, і ситуація, як правило, зникне. Експериментальні методи використовуються у випадках фобій та інших тривожних розладів (наприклад, обсесивно-компульсивний розлад), і характеризуються тим, що пацієнт повинен протистояти побоюванню, поки тривога не зменшиться через звикання..

Завдяки цьому виду техніки можна запобігти уникненню або уникненню перетворення в безпеку. Для його здійснення, вони зазвичай встановлюють ієрархію побоювань, так що пацієнт може поступово наближатися до цих стимулів, поки вони не вичерпаються. Цей тип техніки можна здійснювати як живим, так і уявним способом. Нині, завдяки новим технологіям, ці методи можна виконувати через віртуальну реальність. Терапію експозиції можна застосовувати окремо, або це можна зробити як частина когнітивно-поведінкової терапії.

3. Систематична десенсибілізація

Замість того, щоб негайно зіткнутися зі страшною ситуацією або об'єктом, Не виключено, що лікування і опромінення починаються з ситуації, яка лише трохи загрожує, поступово працювати, поки не з'явиться мета. Такий підхід, що характеризується кроком за кроком, називається систематичною десенсибілізацією. Систематична десенсибілізація дозволяє поступово долати страхи, зміцнювати впевненість і оволодівати навичками контролю паніки.

Систематична десенсибілізація подібна до технічних прийомів (для деяких авторів вона включена в них). Однак існують деякі відмінності між обома способами лікування. У той час як в експресивних методах звикання використовується для подолання тривоги, в систематичній десенсибілізації використовується контркондиционирование, тобто заміщення відповіді, що викликає тривогу, для іншого несумісне з нею. При систематичній десенсибілізації підхід до стимулу відбувається поступово, але в техніці експозиції темп підходу залежить від доступного часу, диспозиції пацієнта і швидкості звикання..

Систематична десенсибілізація включає три частини:

• Дізнайтеся про навички релаксації, і, як тільки пацієнт зіткнеться зі своїми страхами, використовуйте ці методи релаксації, щоб зменшити реакцію на тривожність і стимулювати релаксацію.
• Підготуйте список крок за кроком. Від 10 до 20 ситуацій страху вибираються для досягнення кінцевої мети. Наприклад, якщо ви хочете подолати страх перед польотом, першим кроком може бути перегляд фотографій літака.
• Робіть кроки під керівництвом терапевта. Пацієнт схильний до побоювання і замінює занепокоєння вивченими методами.

4. Когнітивна реструктуризація

Когнітивна реструктуризація ґрунтується на ідеї, що ми відчуваємо, поводимося і реагуємо до ситуацій, заснованих на нашому способі мислення, тому ця техніка намагається модифікувати моделі мислення і дисфункціональні переконання.

Когнітивна реструктуризація випливає з когнітивної терапії (але також використовується в когнітивній поведінковій терапії), яка може допомогти людям виявити і оскаржити моделі мислення і переконання, які викликають занепокоєння. Метою цієї методики є модифікація схем мислення пацієнта за допомогою різних методів.

5. Фармакологічна техніка

У деяких випадках зручно доповнювати психологічне лікування фармакологічним лікуванням, особливо в ситуаціях, коли необхідно швидко скоротити симптоми, наприклад, для лікування панічного нападу.

Однак, ліки повинні поєднуватися з різними когнітивними і поведінковими методами і вони повинні бути поступово замінені ними. Препарати можуть створювати залежність і нетерпимість, тому необхідно бути обережним у споживанні, а уникати самолікування. При лікуванні тривоги зазвичай застосовують два типи препаратів: анксиолитики і антидепресанти.

6. Уважність

До уваги належить психологічна терапія третього покоління. Однією з найбільш використовуваних програм для лікування тривожних розладів є MBCT (когнітивна терапія на основі розуміння) або когнітивна терапія, заснована на уважності. Програма поєднує в собі медитацію з придбанням практичних навичок, що характеризують когнітивну терапію, як переривання мислення, що призводить до тривожних симптомів.

Мислення, більше, ніж набір методів, є філософією, яка фокусується на самоприйнятті, співчутті, орієнтуючись на тут і зараз, і приймаючи менталітет, що не судить. Вона ґрунтується на думці, що не події викликають занепокоєння, а те, як ми їх інтерпретуємо і як ми їх маємо. Мова йде не про усунення тривоги, а про її прийняття, тому що, не чинивши опір, тривожна симптоматика зменшується.

Перейти до психотерапії, найкращий варіант для подолання тривоги

Що стосується лікування тривожних розладів, то наука показує, що психотерапія є, як правило, найбільш ефективним варіантом. Терапія допомагає пацієнтові виявити основні причини їхніх побоювань і побоювань; вона дозволяє навчитися розслаблятися і дивитися на ситуації з нової точки зору, і дає можливість розвивати кращі навички вирішення проблем і вирішення проблем. Терапія полегшує інструменти для подолання тривоги і вчить, як їх використовувати.

Тривалість лікування буде залежати від типу і тяжкості тривожного розладу. Тим не менш, багато терапії тривоги є відносно короткими, тому що переважна більшість людей поліпшуються на 8-10 терапевтичних сеансах

Інститут Менсалуса: фахівці з психотерапії

Якщо ви страждаєте від тривожного розладу і ви зацікавлені у вирішенні цієї ситуації, яка впливає на вас, то Центр психології Інституту Менсалуса має команду експертів з лікування цього типу проблем. З інтегративного підходу і з багатодисциплінарною командою, пропонуються індивідуальні сеанси терапії, в яких застосовуються методи релаксації, когнітивна реструктуризація, систематична десенсибілізація і навчання конкретним навичкам, серед іншого, для подолання розладу..

Він також пропонує сеанси сімейної терапії, дуже корисні для лікування дітей, тому що сім'я готується виступати в якості ко-терапевта. У тих випадках, коли це необхідно, він доповнюється фармакологічним лікуванням, Mensalus має команду психіатрів, які працюють у координації з психологами для проведення спільної діагностики та досягнення успішного лікування..

• Якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете знайти контактну інформацію Центру психології Інституту Менсалуса за цим посиланням.