5 емоційних методів управління для контролю стресу

У нашому середовищі все частіше чути висловлювання, як «я підкреслюю». Стрес настільки закладений у нашому суспільстві, що іноді ми використовуємо такі коментарі як "дикі карти" для опису певної активації в нашій емоційній системі, коли ми дуже зайняті..

Проте зручно зрозуміти, що ми маємо на увазі, коли говоримо про цю проблему, оскільки вона є більш складною, ніж спочатку ми можемо думати.

• Пов'язана стаття: "Три типи стресу та його тригери"

В цілому, стрес-реакція складається з негайної та інтенсивної реакції, яка передбачає загальну мобілізацію ресурсів організму і що відбувається в ситуаціях, які тягнуть за собою важливі вимоги до особи, що стоять перед завданням або викликом, ризик (реальний або уявної) або навіть можливість матеріальної або особистої втрати. Реакція стресу включає безліч відповідей у ​​фізіологічному (що я відчуваю), когнітивному (що я думаю) і моторному (що я роблю).

Адаптивні стреси та дезадаптивні стреси

Реакція стресу сама по собі не повинна бути поганою. Насправді, у багатьох випадках ми говоримо про адаптивну реакцію, яка дозволила виду вижити і не вимерла.

Так само, як почуття тривоги в певних ситуаціях є життєво важливим для подолання загрози, стрес може бути інструментом для подолання повсякденних потреб..

Однак, коли ця реакція відбувається дуже часто в контексті, де немає реальної небезпеки, вона може призвести до розтрати ресурсів і призвести до виникнення різноманітних проблем. У цьому випадку стрес не є корисним і тому ми говоримо про дезадаптивну реакцію.

Як діяти в умовах стресу?

Як тільки ми дійшли висновку, що фізіологічні, когнітивні та моторні реакції інтенсивні, тривають з часом, незручно і заважають нашому повсякденному часі, ми можемо діяти на декількох рівнях:

1. Методи зміни стресових ситуацій

Вони спрямовані на зміну середовища, в якому знаходиться людина. Мета полягає в тому, щоб змінити умови навколишнього середовища, щоб зменшити стрес, наприклад, підтримувати адекватну температуру в закритих просторах, контролювати шум або уникати споживання речовин, які активують центральну нервову систему (кофеїн, нікотин і т.д.). Так само він намагається генерувати стимули, які сприяють несумісним відповідям зі стресом, наприклад, музикою, яскравістю, перервами або навіть стратегіями, такими як релаксація.

2. Стратегії планування часу

Іноді, стрес виникає внаслідок відсутності планування. Як відзначає Лабрадор (2000), управління часом вирішує, що витратити наявний час. Це рішення повинно ґрунтуватися на важливості або цінності, що надається кожному завданню або діяльності. Вона повинна встановити порядок пріоритету або ієрархію завдань, відповідно до важливості кожного з них. Відповідно до пріоритетності завдань, необхідно планувати діяльність.

Зокрема і особливо щоденний графік кожного дня. По-перше, необхідно вирішувати нагальні та важливі завдання. Тоді важливі, а не невідкладні завдання Потім ті, які є терміновими, не є важливими. Нарешті, не терміново і не важливо.

3. Когнітивні методи

Психологія має стратегії для зміни думок, які дуже корисні в боротьбі зі стресом. У зв'язку з цим важливо працювати над такими питаннями:

• Проаналізуйте перфекціоністські і самовпевнені думки. Пам'ятайте, що ми недосконалі і з обмеженнями. Ми не можемо робити все, що хочемо, але що ми можемо.

• Побачте корисність певних думок: Чи корисно для мене постійно турбуватися про те, що потрібно робити ?, турбується, допомагає мені бути більш ефективним ?, допомагає мені бути щасливим? ...

• Проаналізуйте свої потреби: Чому я повинен це робити? Що станеться, якщо я цього не зроблю зараз: Змінити "повинен ..." на "Я хотів би ..." або "Я б віддав перевагу ..." (виробляє менше вини).

• Збільшення. Бажано запобігати небезпекам якомога більше, але не перебільшуючи неминучість їх виникнення. Було б схоже на те, як у нашому домі з'явиться лютий тигр, де є нешкідливий кошеня.

• Диференціювати можливість ймовірності. Навчіться розраховувати ймовірність (від 0 до 100, наприклад), що найгірше трапиться, якщо ми не досягнемо поставлених цілей. Іноді ми плутаємо щось можливе з дуже ймовірним, коли воно не повинно бути таким.

• Знати / навчитися говорити "ні" тих дій, які не є пріоритетними для себе.

4. Поведінкові прийоми

Надзвичайно важливо відвернути увагу уваги до приємних завдань, які відволікають людину як стратегію управління стресом. Нагородження завданнями, які "відключають" людину. Для цього, Щотижневе планування завдань нагородження може бути здійснено.

5. Методи релаксації

Методи релаксації - це стратегії, які найкраще справляються зі стресом. Діафрагмальне дихання є одним з класичних методів дезактивації, які зазвичай працюють краще.

В даний час підхід до стресу від "Уважності" являє собою хороший метод вибору в умовах стресу, оскільки поєднує в собі стратегії деактивації, такі як медитація і контроль думок одночасно.

Підсумовуючи, психологія має потужні інструменти, які виявилися ефективними в управлінні стресом. Всі ці методики чітко викладені в численних наукових публікаціях та навчальних курсах, таких як психологічний тренінг у своєму практичному курсі з методів управління стресом, спрямованих на надання корисних стратегій для вирішення однієї з найбільш частих емоційних проблем 21 століття..