5 методи емоційного контролю, щоб жити краще

У нашій повсякденній події, які впливають на нас і які знаходяться поза нашим контролем, відбуваються. Шляхи реагування на ці труднощі, безсумнівно, будуть гарантувати якість нашого життя. Таким чином, сенсаційним способом вирішення цих проблем є застосування методів емоційного контролю. Завдяки їм ми будемо почувати себе більш безпечними і компетентними в будь-який момент і обставини.

Антоніо Дамасіо, відомий португальський лікар і невролог, нагадує нам у своїх книгах про це Світ емоцій був, до тих пір і до ХХ століття, полем дослідження, що мало цікавить науковий світ. Існували чудові роботи Вільяма Джеймса, а для багатьох фахівців з неврології та поведінки - здавалося, більш ніж достатньо. Саме Дамасіо відкрив цей шлях, який намагався емпірично зрозуміти, як емоції втручаються у рішення, які ми приймаємо.

Почуття, як і емоційний світ, конфігурують дуже складний тип механізму, який безпосередньо з'єднує наші думки та поведінку. Розуміння цих процесів, управління ними та управління ними для перенаправлення їх на нашу користь, безсумнівно, буде дуже корисним для нас. Це допоможе нам створити реальність, яку ми хочемо, щоб відчувати себе більш впевненими в собі ...

Давайте подивимося, як його отримати.

"Емоції не є розкішшю ... Вони грають роль у спілкуванні значень, а також можуть виступати в якості пізнавальних посібників".

-Антоніо Дамасіо-

Емоційні методи контролю для щоденного

Кожне рішення, кожна думка, кожен крок, який ми щодня приймаємо, пронизаний певною емоцією. Ніщо в людській істоті не є нешкідливим, у всіх є мотивація, прив'язана пам'ять, замкнуте бажання або закладений страх. Походження всього цього зустрічається в структурі головного мозку, настільки прекрасною, як складний: лімбічна система.

Цей регіон нашого мозку організує більшу частину того, що ми є і робимо. Проте, це не завжди дозволяє нам отримати найкраще з себе. Іноді емоції затьмарюють нас і впливають на нашу спрямованість, наше мислення. Ми діяємо або реагуємо надмірно, ми блокуємо себе або навіть відчуваємо, що все є поза нашим контролем.

Щоб уникнути або зменшити подібні ситуації, нічого краще, ніж використовувати адекватні методики емоційного контролю. Подивимося деякі приклади.

1. Контролюйте свої думки

Поведінково-когнітивна психологія завжди пропонує хороші методи емоційного контролю. Отже, щось, що може бути дуже корисним, це запам'ятати цю просту стратегію:

• Люди не можуть радикально змінити наші емоції, але якщо ми поліпшуємо свою ментальну спрямованість, ми можемо їх регулювати.
• Коли ми бачимо себе в ситуації, коли нас контролює страх, занепокоєння або занепокоєння, ми повинні припинити цей потік думок, які живлять свій негатив. Ви повинні сказати "достатньо" і перенаправити ці аргументи на іншу, більш конструктивну і корисну сторону.
• Наприклад: завтра я зроблю себе дурнем у своїй виставці, все піде не так myself Я підготував себе достатньо для моєї презентації, освоюю тему, і маю намір насолоджуватися спілкуванням з іншими, що я працював цього разу.

2. Розширте фокус

Люди зазвичай дивляться на світ тунельним зором. Ми зосереджуємося на точці, і саме в цій маленькій екзистенціальній платформі, де зосереджені всі наші думки і емоції. Ми забуваємо, як здорово зробити крок назад і подивитися на світ з більшою перспективою, оксигеновані ідеї, віддаляючись від певних людей, ситуацій і звичаїв, які заважають нам.

Отже, кожен раз, коли ми відчуваємо себе заблокованими, без ідей і переповненими стресом, давайте трохи відійдемо. Давайте подивимося і подивимося на життя з більшою шириною і перспективою. Світ повний можливостей.

3. Зробіть глибокий вдих

У нашому просторі ми неодноразово говорили про техніку глибокого дихання. Це ресурс настільки ж простий, як ефективний для регулювання та контролю емоцій, коли вони блокують нас або перевищують нас. Для цього нічого кращого, ніж шукати тихий і розслаблений простір і дотримуватися цих правил:

• Сядьте спиною прямо.
• Проведіть повітря через ніс протягом 5 секунд. Ми намагатимемося, щоб все повітря йшло до області живота, щоб сприяти діафрагмальному диханню.
• Ми тримаємо повітря протягом 6 секунд.
• Потім видих через рот протягом 7 секунд.

Цикл повторюємо кілька разів. Відразу відчувається спокій.

«Поводьтеся з людьми, як вони є, і вони так і залишиться. Ставитися до них так, ніби вони можуть бути, і допомогти їм стати тим, чим вони здатні бути ".

-Гете-

4. Візуалізація та розумова репетиція

Інша з методів емоційного контролю, настільки ж ефективна, наскільки вона корисна, є ментальним есе. Кожен, в якийсь момент, ми робимо це, щоб передбачити тисячі смертельних випадків, невдач, забудьку, неспокійних зустрічей і навіть недбалості найбільш громіздких. Наш розум є досить експертом у уявленні самих катастрофічних ситуацій, але рідко він має справу з тим, як їх вирішувати в разі їх виникнення.; скоріше, він осідає у своєрідній тривалої турботі.

• Це наша відповідальність. Звідси корисність психічних випробувань: візуалізуйте, що ми зробимо у випадку, якщо наш найстрашніший кошмар дійсно станеться.
• Наприклад, ми можемо уявити, що ми будемо робити у випадку, якщо нас звільнять з роботи. Ми також можемо уявити, що ми б сказали цьому співробітникові у випадку, якщо ми почнемо дискусію або як би ми реагували, наприклад, якщо б наш партнер став проявляти менший інтерес для нас.

Все це дасть нам більш дієві стратегії, щоб бути готовими і реагувати в більш пристосованому вигляді (у випадку, так, що вони сталися)

5. Зміни та позитивні очікування

Життя - це цикли, а іноді, ми повинні відновити певні виміри нашого буття і особливо того психологічного жорсткого диска, настільки складного в людині. Отже, ми повинні пам'ятати, що є моменти, коли мотивація зменшується, моменти, коли апатія і негативні емоції прилипають до нас, як дивна невидима іржа..

Те, що це відбувається, є нормальним. Мотивація, бажання, позитивність - це динамічні об'єкти, які потребують нових імпульсів, щоб уникнути застрявання. Тому, коли ми опиняємося зануреними в дуже виснажливе негативне стан, краще сказати собі, що настав час внести зміни, взяти новий імпульс.

Що не поновлюється, стагнації і тому ми повинні поставити нові виклики на горизонті, щоб змінити потік наших емоцій. Ми завжди будемо робити це через позитивне очікування, довіряючи нам, довіряючи, що те, що має бути, стане в нагоді і дозволить нам рухатися вперед. Оновлення в мотивації, в новому екзистенційному стрибку, як збагачення як цікаве ...

Давайте не соромимося застосовувати ці прості методи емоційного контролю, щоб жити краще. 

Естетичні емоції, емоційний вплив краси Різні емоційні реакції на красу відомі як естетичні емоції. Тип досвіду, що випливає з найбільш інтимного зв'язку з красою через мистецтво. Детальніше "