5 Гештальт-методи для просування вашого особистого зростання

Методи гештальту допомагають нам зосередитися на нашому сьогоденні, щоб сприяти самореалізації і більш точне прийняття рішень. Крім того, це полегшує нам можливість зростати на особистому рівні у більш вільному та конгруентному вигляді з нашими потребами. Ми всі маємо повне право будувати таку реальність, якою ми хочемо, і цей підхід (з чіткими гуманістичними впливами) запрошує нас зробити це.

Сказав Фрттіц Перлс, попередник гештальт-терапії, який наша головна страждання, як людські істоти, - це розрив, який ми відкриваємо від нинішнього до сьогодення. Іноді наш розум йде швидше, ніж життя, і ми передбачаємо речі, ми стаємо одержимими аспектами, яких не було, і майже не усвідомлюючи цього, ми наповнюємо себе страхами, тривогами та багатьма іншими ароматами, які стають крутими гірськими породами страждання.

"Не тисніть на річку, вона тече сама по собі"

-Фріц Перлз-

Таким чином, одна з цілей гештальт-техніки полягає в тому, щоб дозволити нам зрозуміти наші проблеми глобально, більш уніфіковано; по частинах, але в цілому. Таким чином, і більше, ніж турбуватися про те, чому це сталося або що викликало ту чи іншу подію, ця перспектива пропонує зосередитися на розумінні "як вони впливають на нас" на ці обставини.

Все це спонукає нас розумійте, що ідея, яку ми можемо мати про минуле або майбутнє, пояснюється скоріше тим, як ми живемо в сьогоденні. Таким чином, гештальт-техніки мають ці та інші цілі, які сприяють нашому особистому зростанню, допомагаючи нам також усвідомити, що ми є, що ми відчуваємо і потребуємо ....

Гештальт-техніки сприяють особистісному росту

Однією з критичних зауважень до гештальт-терапії є її еклектичний підхід. Ця терапевтична основа живиться великою кількістю течій: гуманістом, екзистенційним, психоаналізом і тими постулатами, проголошеними Вільгельмом Рейхом, де ми розуміємо, що наші емоції розташовані в організмі, створюючи дискомфорт і різні умови.

Якщо ми дивуємося, тому, про достовірність цієї моделі, слід зазначити, що у нас є велика наукова документація. Доктор Валері Домінік, від Університет Тель-Авіва опублікував дослідження, в якому говорилося про ефективність у різних випадках пацієнтів з депресією і біполярним розладом. 

Однак там, де гештальтові методи виявилися найбільш ефективними не в клінічних умовах, а в області особистісного зростання..

Методи гештальт-психотерапії в більшості своїй обертаються навколо того, що Фріц Перлз називав "правилами і іграми" в той час.. Що ми маємо на увазі? Те, що багато хто з цих стратегій - динамічних, дуже оригінальних і різноманітних по суті - намагаються зробити нас більш обізнаними з нашим світом, щоб подолати опір і полегшити процес дозрівання..

Давайте розглянемо деякі приклади таких методів.

1. Невирішені питання

Невирішені питання стосуються тих минулих подій, які впливають на наше сьогодення. Вони є некерованими емоціями, застряглими почуттями, особистими вузлами, які забирають життєву силу тут і зараз. Згідно Гештальту, у всіх нас є проблеми з друзями, з родичами, колишніми партнерами і навіть з людьми, які вже не з нами..

• Ми не повинні їх уникати. Ми повинні бути в змозі викрити ці емоції, щоб припинити чіплятися за страждання, втрати або навіть образи.
• Для цього ми можемо провести моделювання, розумовий процес возз'єднання, протистояння і прощання.
• Крім того, ми також можемо психічно викликати людину і висловити те, що нам потрібно сказати. Ми роздягнемо болі, прокинемо невдоволення, розломи або навіть злобу. Після того, як їх розкриють і визнають, ми їх відпустимо. Ми закриємо коло для просування.

2. Техніка діалогу: порожній стілець

Багато хто почує цю техніку, що дуже добре представляє суть Гештальту. Він використовується для сприяння зустрічам і уявним проекціям інших людей, намагаючись сприяти процесам скорботи, а також вирішувати травми.

Однак у сфері особистісного зростання він також використовується для інших цілей. Одним з них є створення внутрішнього діалогу, в якому повинні бути поставлені «наші протилежності».

Наприклад, ми можемо сприяти діалогу з самими собою, де, з одного боку, є той стимул, який викликає у нас дискомфорт, а з іншого - ту частину, яка хоче зіткнутися з нею, щоб мати більш продуктивну, вільну і сприйнятливу життя. Це був би спосіб:

• Я відчуваю кожен день більш втомленим і без сили.
• Ви знову забираєте мої сили, ви займаєте занадто багато місця в моєму житті. Скажи мені, що сталося.
• Я не люблю себе, я думаю, що життя, яке я веду, - це не те, що мені подобається.
• Таким чином, замість того, щоб скаржитися весь час, скажіть мені, що ви будете робити, щоб відчувати себе краще.

Слід зазначити, що Навчання, подібне до того, що проводиться університетом Пало-Альто, підтверджує його ефективність у вирішенні невирішених травм.

3. Я відповідаю

Ще одна з методів гештальту, яка може бути корисною в повсякденному житті, - це гра «взяти на себе відповідальність». На вигляд вона проста, але те, що вона вимагає, перш за все, є відданість. Мета полягає в тому, щоб дати нам можливість краще усвідомлювати, що відбувається всередині нас, сприймати його, приймати і, у свою чергу, заохочувати більш активну поведінку навколо змін. 

Це був би невеликий приклад.

• "Я розумію, що мою голову і біль у животі, я знаю, що я даю багато думок речам і що я страждаю від стресу. I Я відповідаю за це, і я припускаю, що я повинен змінити речі ".
• Також я розумію, що у мене хороший голос. Я відповідаю за те, щоб бути чесним, говорити без страху, поважати і поважати мене ... "

4. Практикуйте континуум свідомості

У гештальт-психології дуже важливо, щоб терапевт вступив у контакт з "як" досвіду людини, а не з "чому". Потрібно зрозуміти, як пацієнт стикається з проблемами, як він їх живе, як відчуває їх і інтерналізує ... Для цього треба відкрити простір, в якому можна буде визначити, якими є його нинішні емоції і відчуття, за допомогою питань, таких як "Скажіть, що ви відчуваєте", "скажіть мені, де ви відчуваєте", "поясніть мені, що ви помітили тут і зараз" ...

Ми також можемо проводити на особистому рівні цю техніку, де ми практикуємо цей континуум створення свідомості, який представляє кожне відчуття, думку і почуття. Далеко не пропускаючи їх і не засвоюючи їх, давайте приведемо їх на світло, давайте будемо мати на увазі ...

- Якщо ви щось переконані, скажіть так. Викрийте своє справжнє я Відчуйте, що ви говорите "

-Фріц Перлз-

5. Перетворити питання на затвердження

Це ще одна з гештальтських методів, які можуть здатися дуже простими за зовнішнім виглядом, але містять цінну лікувальну користь: вона допомагає нам декларувати внутрішні реалії і мобілізувати ресурси. Як це зробити? Дуже просто Ми всі мали один з тих днів, коли ми поверталися додому, кажучи собі: «Але чому я відчуваю себе таким чином? Чому я відчуваю себе таким безнадійним і безсилим? ".

Гештальт пропонує: перетворити питання на самоствердження. Подивимося деякі приклади.

• Чому сьогодні я відчуваю себе так погано?⇔ Сьогодні я відчуваю себе погано, я можу зробити можливим змінити це почуття, а завтра - кращий день.
• Чому у мене виникає відчуття, що мій партнер все більш віддалений?⇔ Мій партнер далекий, я запитую його, чи є якісь проблеми.

На закінчення, як ми вже бачили, гештальт-техніки є оригінальними та функціональними, коли ми маємо можливість контактувати з нашими потребами. Аналогічно, Вони запрошують нас взяти на себе відповідальність, бути сміливими з тим, що ми відчуваємо і діяти відповідно для просування нашого прогресу, нашого особистого дозрівання.

Давайте реалізуємо ці стратегії, переваги безсумнівні.

Фріц Перлс '35 Кращі фрази Фріц Перлс фрази як і раніше джерелом натхнення сьогодні. Творець гештальт-терапії завжди запрошує нас до нових знань. Детальніше "