5 поширених помилок в управлінні гнівом

Управління емоціями є однією з труднощів, з якими стикається більшість сучасного суспільства. Окрім тривоги або смутку, сказ - це одна з інстинктивних і універсальних емоцій, що породжує більше втручання в особисте благополуччя.

Подивимося як розбирання ряду вірувань щодо управління гнівом може дозволити людині ефективніше справлятися в ситуаціях, які можуть призвести до реакцій такого характеру.

• Схожі статті: "Як контролювати гнів: 7 практичних порад"

Шкідливі наслідки гніву

Вираження сказу неконтрольованим способом може завдати нам значних збитків у різних сферах нашого особистого життя.

1. Погіршення міжособистісних відносин

Схоже, що ми демонструємо більш інстинктивні реакції гніву на людей найближчого оточення (сім'ї, друзів і колег), тобто найбільш значущі особисті відносини, як правило, найбільше постраждали.

2. Загострення конфлікту

Зазвичай, коли намагається вести діалог з іншою людиною, коли рівень гніву інтенсивний, з тих пір обміни не є конструктивними У цей момент домінує емоційна частина мозку реакція індивіда (на шкоду більш раціональному мозку).

• Можливо, вас цікавить: "Модель 3 мізків: рептилій, лімбік і неокортекс"

3. Спрощення насильницької операції людини

Відповіді, що проявляються від сказу, часто пов'язані з вираженням насильницької поведінки і агресії (вербальною чи фізичною) по відношенню до інших. Таким чином, коли гнів домінує в психологічному стані суб'єкта інстинктивне бажання вдарити, кричати, загрожувати більше, перервати об'єкти тощо.

4. Схильність і більша пропорція при появі захворювань

З досліджень у галузі психології здоров'я особистість, яка називається тип А (ворожа, дратівлива і з високим рівнем стресу), асоціюється з високою схильністю страждати серцево-судинними нещасними випадками.

• Пов'язана стаття: "Ваше здоров'я залежить від вашого типу особистості (наука показує)"

5. Особиста емоційна нестійкість

Гострі труднощі в управлінні гнівом можуть призвести до дисфункціональних психологічних станів, таких як депресія, тривожні розлади або почуття, які зберігаються під час невпевненості, провини, низького рівня самооцінки, низької толерантності до розладів і т.д..

Міфи про управління гнівом

Ось деякі помилки щодо управління гнівом:

1. Гнів зменшується, якщо він проявляється відкрито

Це правда, що гнів повинен бути спрямований певним чином, тому що, в іншому випадку, його необмежене накопичення і збереження з часом може привести людину до появи наслідків, які обговорюються в попередньому розділі.

Однак,, це каналювання не повинно бути через його активний вираз, оскільки вже було відмічено, що операція, заснована на цій емоції, призводить до інтерналізованого ставлення до відповіді таким чином на будь-яку ситуацію, незалежно від того, чи є вона незначною чи дуже важливою для особистості.

2. Втеча або уникнення проблемної ситуації знижує рівень гніву

Будучи стратегією, яка зазвичай називається "мертвим часом", іноді рекомендується, щоб людина не піддавалася ситуаціям, які можуть викликати такий тип реакцій.

Правда, як зазначено вище, спроба провести наполегливу розмову для полегшення вирішення конфлікту, коли вона дуже засмучена, зазвичай не є ефективною або корисною. Тому спочатку, людина може відкласти копінг ситуації протягом обмеженого часу, за умови, що після того, як буде здійснено процес відображення (що дозволить більш раціональний, чуйний і всебічний аналіз), вирішити невирішене питання спокійно і наполегливо.

3. Гнів дозволяє досягти бажаної мети

Ця ідея, на додаток до помилкових, дуже небезпечна, оскільки передає повідомлення людям навколо (навіть більше у випадку неповнолітніх), що це методологія, яку необхідно дотримуватися, як спосіб отримати те, що пропонується: нав'язування, породження страху перед іншим, не-діалог, і в кінцевому рахунку, презирство до незгоди сторони.

Всі ці цінності взагалі не повідомляють про емоційне благополуччя. З іншого боку, це помилково, оскільки зазвичай, беручи до уваги різні стилі спілкування і поведінкового функціонування (агресивний, пасивний і напористий стиль), людина, яка використовує гнів (агресивний профіль) може знайти відповідь опозиції на його поведінку (якщо стикається з іншою агресивною особою - дисфункціональною опозицією - або наполегливою - функціональною опозицією-).

4. Аналіз минулої особистої історії бореться з гнівом

Факт вивчення індивідуального психологічного розвитку людини може бути корисним для розуміння факторів, які випливають з поточного функціонування та стилю поведінки особи, про яку йдеться.

Тим не менше, з точки зору одного з психологічних течій з більш емпіричною підтримкою, когнітивно-поведінковий струм - це елементи сучасного (особистісного, екологічного та їх взаємодії), які визначають головним чином поведінку людини.

Так званий "функціональний аналіз" індивіда і відповідей, які він випускає в певних ситуаціях Це буде служити набагато кориснішим, щоб знати, які аспекти викликають, підтримують або погіршують гнівну поведінку. Останні є тими, на які можна вплинути, щоб досягти реальної модифікації поведінки.

5. Зовнішні події є єдиною причиною індивідуального гніву

З огляду на вищевикладене, зовнішні елементи, які виникають у ситуаціях, коли людина проявляє реакції гніву, повинні бути враховані так само, як слід враховувати внутрішні чи особисті фактори. TREC, або раціональна емоційна поведінкова терапія Альберта Елліса, захищає глибокий аналіз і запитання ряду ядерних переконань, які людина має про себе, навколишнє середовище і світ в цілому (ірраціональні переконання), які перешкоджають застосуванню більш логічне, раціональне і реалістичне тлумачення ситуацій, яким піддається особа.

Тому фундаментальним елементом у рівні емоційної афектації, що виробляє все, що відбувається з людиною щодня, є когнітивна інтерпретація ситуації, а не сама ситуація.

Коротше кажучи, розуміється, що перед лицем неприємних подій людина може працювати і модифікувати свою власну перспективу до подібних подій, результат яких буде впливати на появу більш адаптивного настрою..

Навчитися керувати емоціями

Як це можна спостерігати, здається, що правильне управління гнівом має важливе значення для запобігання ряду наслідків, які можуть порушити як наше фізичне, так і психологічне здоров'я.

З аргументу про неправильність п'яти приміщень, що піддаються керуванню сказом, що зберігається з плином часу, можна досягти більш широкого знання про те, які можуть бути альтернативні форми управління, більш адаптивні для цього типу емоцій, так що відключення.

Бібліографічні посилання:

• Елліс А. (1999). Контролюйте свій гнів, перш ніж вона вас контролює. Paidós: Барселона.