Поділитися:
Мелатонін для спальних доз, протипоказань і їжі
Цей гормон, вироблений нашим власним мозком, допомагає нам регулювати мрію а зміцнюють нашу імунну систему. Останнім часом були виявлені певні сприятливі наслідки, які призвели до виробництва деяких препаратів з дозами мелатоніну, ці препарати можна придбати в аптеках та інших установах. Однак раніше купити мелатонін, Важливо знати, що ви робите, які ваші переваги і яку дозу рекомендується приймати.
У цій повній статті психології-онлайн ми поговоримо про мелатонін до сну: доза, протипоказання і що харчування Вони містять мелатонін. Ми вирішимо всі ваші сумніви щодо цього гормону і ви зможете точно знати Що таке мелатонін і для чого він використовується?.
Вас також може зацікавити: лоразепам спати: для чого він призначений, дози і побічні ефекти- Що таке мелатонін: дозування і протипоказання
- Мелатонін спить: як це працює
- Продукти, що містять мелатонін
- Інші дані про функції мелатоніну
Що таке мелатонін: дозування і протипоказання
Якщо ви шукаєте поради як заснути, Цілком можливо, що ви знайдете інформацію про мелатонін і таблетки, які містять цей гормон. Хоча це правда, що існують численні дослідження, які стверджують, що мелатонін допомагає регулювати сон, багато хто з них приходять до висновку, що корисніше знайти інші способи лікування безсоння[1]
Що таке мелатонін?
Цей гормон виробляється шишкоподібною залозою, і його головна функція полягає в регулюванні нашого циклу сну і пробудженні. Мелатонін виробляється регулярно протягом 24 годин, цей цикл має пік вивільнення, де виробляється більше мелатоніну, і завдяки цьому, наш біологічний годинник - або циркадний ритм- він синхронізує і слідує за своїм циклом.
Цей гормон був виявлений більше 50 років тому, однак він почав масово комерціалізуватися з 2005 року.
Як прийняти ДОБРИ мелатонін
Щоб дізнатися, що таке мелатонін і для чого він призначений, ви повинні знати показання та дозування, в яких вони представлені. Завдяки недавній репутації, яку набув мелатонін, зараз дуже легко його купити в аптеці і навіть в деяких супермаркетах..
- Він поставляється у вигляді таблеток і, якщо ви хочете знати, як приймати мелатонін, перше, що ви повинні мати на увазі, це Ви не можете прийняти його нерегулярно. Будучи гормоном, який контролює біологічні цикли, якщо ви приймаєте таблетки мелатоніну нерегулярно протягом певного періоду часу, цілком можливо, що ваші ритми вийдуть з балансу.
- На думку багатьох фахівців, перед прийомом цього гормону, важливо звернутися до лікаря регулювати кількість таблеток, які ми повинні приймати, як правило, початкова доза не повинна перевищувати 10 мг (5 таблеток по 2 мг протягом години перед сном).
Протипоказання
- Бажано не приймати ці добавки в години максимального сонячного світла
- Якщо у вас діабет типу I, краще уникати прийому мелатоніну
- Уникайте прийому таблеток мелатоніну будь-якою ціною, якщо ви приймаєте антикоагулянти, імунодепресанти, контрацептиви, інсулін або протисудомні засоби.
Мелатонін спить: як це працює
Медичні дослідження показують, що люди, які приймають ці добавки, сплять в середньому на 10 хвилин більше
Як ми вже говорили раніше, однією з основних функцій мелатоніну є регулювання нашого циркадного ритму і, як наслідок, допомагає нам засипати, якщо це коштує нам цієї діяльності..
¿Що робить мелатонін??
Сонячне світло контролює секрецію мелатоніну через сітківку і нервову систему, як тільки вона досягає шишкоподібної залози, вона отримує світловий стимул як сигнал і починає секретувати мелатонін.
Оскільки цей процес набуває свого часу, пік мелатоніну у більшості людей - о 3 годині ранку, час, коли "наш біологічний годинник" повертається, щоб обернутися.
Проблема з цими таблетками полягає в тому, що їх вплив є слабким у здорової популяції (люди без тривоги або СДУГ). Медичні дослідження показують, що люди, які приймають ці добавки, сплять в середньому на 10 хвилин довше, так що ці так звані "природні снодійне" не є настільки ефективними. Ще, показали, що вони мають більш сприятливий ефект у наступних аспектах:
- Лікування СДВГ
- Профілактика реактивний відстань
- Полегшення симптомів зимової депресії
- Посилення імунної системи
- Профілактика старіння надає антиоксидантну дію на клітини
Ось спрощена схема того, як мелатонін працює в нашому тілі.
Продукти, що містять мелатонін
Якщо ви хочете регулювати свій цикл сну, але не хочете компрометувати ваше здоров'я, приймаючи снодійні таблетки, ви повинні знати, що є деякі ліки, які також містять мелатонін:
- Рис
- Овес
- Кукурудза
- Помідор
- Банани
- Горіхи
- Вишні
Інші дані про функції мелатоніну
Ви все ще можете мати певні сумніви що таке мелатонін і що він робить, тому ми зібрали найчастіші запитання, щоб мати всю необхідну інформацію.
¿Мелатонін робить вас жиром?
Навпаки, регулюючи наш біологічний ритм, мелатонін допомагає нам спалювати калорії і здатний запобігати надмірній вазі та ожирінню.[2].
¿Мелатонін: купити в аптеці або супермаркеті?
Це ще одне досить поширене питання, хоча вірно, що продукт і активний принцип є однаковими, бажано звернутися до аптеки (і навіть до лікаря, як ми вже сказали), щоб правильно повідомити нас у випадку, якщо ми хочемо взяти мелатонін.
Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Мелатонін для сну: дози, протипоказання та їжа, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Психоактивні препарати.
Список літератури- Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I., & Parra Parra, Y. (2015). Мелатонін:¿Здорова альтернатива боротьбі з безсонням?.
- Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, М., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Мелатонін знижує збільшення маси тіла у щурів Sprague Dawley з індукованим дієтою ожирінням. Endocrinology, 144 (12), 5347-5352.