Як розробити співчуття фундаментальним інструментом відносин

Співчуття - це чутливість до страждань себе та інших. Його мета виходить за рамки розуміння, тому вона мобілізує індивіда до зобов'язання полегшення і запобігання згаданого дискомфорту.

Навіть якщо це необхідно, соціальне співчуття не видно добре. Для багатьох вона пробуджує суперечливі емоції і стає неприємним почуттям. Відкидаючи можливість відчувати її в першій особі і що інші відчувають, позбавляє особистість основного інструменту для емоційної рівноваги.

Як розвинути співчуття

Цього тижня, Пілар Уртадо, Медичний співробітник Росії Інститут психологічної та психіатричної допомоги Менсалус, представляє співчуття як фундаментальний інструмент для наших особистих відносин і заохочує нас прийняти його від любові до себе і до іншого.

Насправді для багатьох концепція співчуття має негативний відтінок ("Я не хочу, щоб ви відчували співчуття до мене"). Чому так складно інтегрувати цю концепцію?

Так, це дуже повторювана фраза. Це правда, що через наші іудео-християнські корені, співчуття не вважається добре, це, здається, недооцінюють або принижують тих, хто страждає. Однак співчуття, з точки зору буддизму, це любов і прихильність, з яких людина чує їхній біль і біль інших, - це чутливість до страждань, з прагненням полегшити і запобігти цьому. Його сутність повністю знімається з упереджень, презирства або недійсності, і безпосередньо пов'язана з мотивацією і любов'ю.

По-іншому. Це поведінка, спрямована на виробництво добробуту у тих, хто страждає (ми повторюємо, чи це сама або інша людина). Справді, співчуття є необхідним інструментом для досягнення особистого спокою. Інакше ми постійно були б занурені в дуель титанів.

Чому?

Для подвійної війни: боротьба між різними державами / особами самого себе ("Я виню себе за") і боротьбою мене проти світу ("Я звинувачу інших"). Звичайно, життя, як це, виснажує. Таким чином, співчуття забезпечує стан миру і спокою, з якого ми отримуємо основне благополуччя, щоб відкритися для інших контекстів, покращити наші особисті відносини і відчути себе виконаними..

Що ще пов'язано з жалем до самого себе?

Самолюбство стосується звернення до любові, яке ми даємо, коли речі не йдуть добре і, отже, виникають сором і самокритика. Шкода до самого себе - це акт самостійного прослуховування, який залишає помилкові думки в стороні для заохочення поваги. Це чітка вибірка самодопомоги.

Його структура дуже повна. Якщо розірвати її, ми знаходимо емоційний компонент, когнітивний компонент і поведінковий компонент. Баланс між цими трьома елементами робить його ефективним інструментом.

Розкажіть нам більше ...

По-перше, співчуття - це емоція, яка виникає в результаті сприйняття страждань інших людей і провокує імпульс, спрямований на полегшення сприйняття страждань. З іншого боку, це передбачає когнітивний компонент, який складається з декількох аспектів: увага до страждань інших, оцінка / аналіз зазначених страждань і визнання наших можливостей втручатися і полегшувати його ефективним чином. Нарешті, співчуття також визначається поведінковим компонентом, який реагує на зобов'язання та рішенням вживати заходів, спрямованих на усунення страждань.

Відмінності між співчуттям, самооцінкою і співпереживанням

Доброта і співчуття однакові?

Легко заплутати співчуття з співчуттям. Емпатія - це здатність поставити себе на місце іншого, це здатність розуміти і поважати своє мислення, почуття і поведінку. Бути чуйним означає розумове розуміння страждань інших.

Добре Доброта - це щось більше. Співчуття відрізняється від емпатії, тому що, крім розуміння сприйнятого страждання, воно пробуджує імпульс до здійснення дії, яка має справу з такими стражданнями з мудрістю.

Милосердна дія може нейтралізувати причину страждань, але його головна мотивація полягає в тому, щоб супроводжувати біль з мужністю і силою, поки він присутній. Як ми вказували, це мобілізуюче почуття: воно шукає турботи і уваги.

І в чому полягає різниця між жалем до себе і самооцінкою??

Самоповага підвищується, коли ми робимо все правильно. Самолюбство відноситься до того, як ми бачимо і ставимося до себе (як ми звертаємося до себе), коли нам не вийшло добре. З ним культивується взаємозв'язок прийняття, а не судження про нас (ми досягаємо успіху або не вдається).

Самолюбство є однією з фундаментальних складових позитивної самооцінки і, з ним, самоповаги. Без жалю до себе ми будемо дбати про нашу людину від любові та прихильності?

Спосіб життя більш автентичних відносин

Загалом, як ми можемо розвинути співчуття?

На індивідуальному рівні, медитація ідеально підходить для розвитку цієї здатності. Аналогічно, відчуття співчуття та вплив, який він створює через групову роботу, без сумніву, є ще одним чудовим способом.

Останніми роками створено різні програми навчання для співчуття до себе та інших (як у загальній популяції, так і у населення з психічною патологією). Результати показали зниження тривожності, гніву, ворожості та депресії серед учасників, а також збільшення здатності уваги (уважності)..

Зокрема, Пол Гілберт (2015) розробив орієнтовану терапію у співчутті (CFT) з еволюційної точки зору і модель емоційної регуляції для людей з високим ступенем сорому та самокритики..

Гілберт каже нам, що для того, щоб розвинути співчуття, необхідно звернути увагу на страждання іншого. Це один з перших пунктів для навчання. Звідси можна співпереживати з метою розумового розуміння їхніх страждань. Нарешті, як ми пояснили, зробити ще один крок полягає в тому, щоб розробити і здійснити поведінку, яка прагне пом'якшити сприйняті страждання. Це поведінка, яка може бути спрямована на пошук фізичного контакту та / або передачі повідомлення: "Я дбаю, і я дбаю про ваш біль".

Для всього цього цікаво дізнатися про наш особистий досвід і побудувати довіру до нашої мудрості в просторі безпеки. Групова робота пропонує цей простір.

Що б ви сказали всім тим людям, які читають це інтерв'ю, і з самого початку вони відчувають незручність у співчутті?

Практика співчуття пропонує внутрішній діалог з терапевтичною силою, здатною полегшити страждання і збільшити щастя за межами зовнішніх обставин. Навчальне співчуття породжує баланс, який ззовні важко зрозуміти.

З цієї причини всі ті читачі, які бояться співчуття, заохочуватимуть їх до інтроспекційної роботи, яка приносить їм відповіді, і запропонує їм дати собі можливість вирощувати цей найважливіший інструмент для особистих стосунків, далеких від судження та критики..