Як перестати думати про когось, в 5 кроків

Дуже часто, що протягом всього нашого життя ми знаємо прямо чи опосередковано людей, здатних захопити всю нашу увагу.

Є люди, які просто привертають до нас свої думки, або за їхньою власною особистістю і за характеристиками, або за ситуаціями, в яких ми жили. Проте бувають випадки, коли це є проблемою. У цей момент, як ви перестаєте думати про людину?

Пов'язана стаття: "Чому я не можу перестати думати про свого колишнього партнера?"

Можливі причини

Причини, чому ми можемо перестати думати про когось вони дуже різноманітні.

Наприклад, ми можемо намагатися залишити за собою інтрузивні і постійні думки про старі стосунки, які постійно стрибають у нашу свідомість і без нас не в змозі уникнути цього, або ж ми можемо намагатися не думати про когось, з ким ми ніколи не матимемо відносини, які ми б хотіли, або це може бути так, що ми намагаємося залишити за собою печаль, що виникає через смерть людини.

Людський розум настільки складний саме тому, що існує нескінченна кількість досвіду, що може залишити на ній відбиток, і це також стосується особистих стосунків..

Зробіть ці думки зниклими

Ні, мріяти багато разів з однією особою не означає, що ми маємо внутрішній конфлікт, пов'язаний з ним. Проте, коли ми прокидаємося, ці думки, пов'язані з тим, хто має важливе значення в нашому житті, не зникають і постійно вторгаються в нашу свідомість, навіть якщо це викликає дискомфорт., так, у нас є проблема. Той, що може вплинути на нашу здатність концентруватися, і що при тривалому тривалому часу може досягати рівнів тривоги.

Але ... як вирішити цю проблему? Що робити, щоб перестати думати про когось весь час, якщо саме це здається щось самостійно за нашою волею? Хоча це може і не здаватися таким, існують стратегії, які після їх реалізації можуть допомогти нам «вийти» з цієї несвідомої і прикрий звички..

Ідея полягає в тому, щоб уникнути того, що наш розум потрапив в один і той же тип спогадів, щоб постійно припиняти обертання того ж самого. Тут у вас є ряд стратегій і керівних принципів, які слід дотримуватися, щоб прийняти більш здорові психологічні звички.

1. "Не думай про це" - це неефективний метод

Незалежно від того, наскільки різні мотиви можуть бути, правда в тому, що існує метод, який просто не працює. І, крім того, це найпростіший і найбільш інтуїтивний метод, який ми б спробували реалізувати все в разі нічого не знаючого про роботу нав'язливих думок. Це можливість намагатися добровільно придушити ці думки, тобто домагатися їх зникнення.

Придушення думок, як відомо, є варіантом, який абсолютно непродуктивний. Фактично, це змусить нас більше думати про цю людину. У зв'язку з цим розслідування Росії Даніель Вегнер в якому він попросив серію добровольців подумати про білого ведмедя. Потім, природно, їх попросили запобігти повторенню цієї думки. Результат був такий всі учасники почали думати про щось настільки незвичайне, як білі ведмеді набагато більше, ніж раніше.

Отже, намагаючись добровільно придушити ці думки і спогади, це не тільки не працює, а й продовжує думати про те, що ми хочемо тримати подалі від нашого розуму, що змушує нас відчувати себе більш підкресленими. Це ефект відскоку в кожному правилі: сам факт уникнення мислення про цю людину заважає нам відтворювати те, як ми думаємо про це.

2. Прийняття нав'язливих думок

Однією з стратегій, які слід слідувати, може бути практика прийняття цих думок, тобто не боротьба, щоб вони зникли з свідомості. Є докази того, що люди, які слідують цим стратегіям прийняття, відчувають менше проблем, ніж ті, хто намагається придушити ці думки.

Проте переваги цього методу більше пов'язані з тим, як ці думки змушують нас відчувати, ніж частота, з якою вони з'являються. Тобто, що прийняття спогадів і фантазій, пов'язаних з певними людьми, не заважає нам думати про них у короткостроковій перспективі, але це робить, що ми не відчуваємо стільки стресу для цього.

3. Управління увагою

Отже, ми маємо один метод, який не працює, а інший, який працює частково. Але ... Який найкращий спосіб перестати думати про людину?

Для того, що було досліджено, найбільш ефективним способом позбутися від нав'язливих думок є Зосередьте свою увагу на серії дій і думок в якому ми можемо втратити і, звичайно, не мати ніякого відношення до цієї людини, про яку ми хочемо перестати думати. Отримання когось з голови має більше спільного з тим, щоб запропонувати альтернативи цим нав'язливим думкам, ніж намагатися їх усунути.

4. Фантазування, з ким не повинно бути

Одним з прикладів ефективності цієї стратегії є експеримент, результати якого були опубліковані в 2008 році в «Еволюції і поведінці людини». У цьому експерименті вони хотіли вивчити кращі альтернативи, коли прийшли люди, які перебували в стабільних відносинах, перестали фантазувати про людину, яку вони вважали привабливою, і хто був за межами пари.

Для цього команда дослідників представила серії зображень привабливих людей кожному з учасників експерименту і попросила їх вибрати той, який вони вважають найбільш привабливим. Потім вони були змушені уявити собі, як це було б провести серію ситуацій з цими людьми, оскільки їх попросили пояснити в письмовій формі, чому вони вважають, що ця людина приваблива, і описати, що вони вважають ідеальною датою з ними..

Потім деякі волонтери попросили перестати думати про цю людину. Звичайно, їм не вдалося: вони не могли зняти іншу людину з голови, і, по суті, вони більше думали про неї, ніж учасники, яких не просили припинити мати ці думки.

5. Вирішення цих фантазій

Те, що працювало, полягало в тому, щоб зосередитися на подружжя: подумайте про неї, чому вона з нею, і, особливо, чому вона любить її. Такі думки, які здатні привернути увагу, стали причиною того, що учасники могли перестати думати про іншу людину. Також,, Найбільш ефективні думки, коли «ловила» увагу добровольців, - це не ті, що стосуються сексуальної привабливості пари, але ті, які були пов'язані з любов'ю, яку він відчував до неї.

Після виконання цієї стратегії, волонтери забули деталі про людей, про які раніше не могли перестати думати..

Можливо, вас зацікавить читання: "Типи любові: які там любові?"

Видаліть когось з голови

Отже, тоді, хитрість, щоб перестати думати про когось, - знайти те, що здатне привернути до себе увагу, без зусиль, так що поступово думки, яких ми хочемо уникнути, стануть більш розмитими, поки вони не зможуть постійно вторгатися в нашу свідомість.