Як перестати думати про те, що вас мучить

Ваші думки можуть змусити вас багато постраждати, особливо, коли ви зосереджуєтесь на певному аспекті, який вас часто повторює. Тобто, коли у вас є ідея, яка повторюється у вашому розумі у вигляді смугастого запису. У цьому випадку ви відчуваєте, що в кінцевому підсумку ви опиняєтеся в центрі уваги власних страждань від ідей, які, здається, мають власну сутність. Це суб'єкт, який набуває уяву, коли негативність завойовує оптимізм. Але ... ¿як перестати думати про те, що вас мучить? У Psychology-Online ми надаємо вам ключі, щоб подолати цей дискомфорт і покласти край цьому когнітивному викривленню через емоційний інтелект лікування себе як хорошого друга.

1. 10 порад, щоб перестати думати про те, що вас мучить
2. 5 позитивних звичок, щоб отримати розумову силу
3. Прості вправи, щоб відвернути вашу увагу від цього дискомфорту

10 порад, щоб перестати думати про те, що вас мучить

1. Рухайтеся. Ці типи ідей, як правило, залишають вас паралізованими в одній точці. Можливо, ви проводите день, обертаючись навколо, коли ви вдома. Одягайте зручний одяг і йдіть гуляти. Ви прийдете додому з іншим сприйняттям власної реальності.
2. Скажіть комусь іншому. Виберіть людину, яка любить вас і цінує вас. Довіряйте своєму дискомфорту. Емоційний прийом цього друга допоможе вам спостерігати ситуацію з іншої точки зору.
3. Запишіть його письмово. Коли щось нас терпить, ми можемо поставити це в письмовій формі. І, раптом, ми відчуваємо, що страх, який паралізує нас, стає маленьким на папері. Ми можемо також намалювати його і сформувати. ¿Що ви думаєте про ту ідею?? ¿Який колір буде мати? ¿Яку форму ви даєте?
4. Проаналізуйте минуле з минулого. Зрозумійте, що тоді ви не є такою ж людиною. Ви розвивалися як людина. Ваші рішення і ваші обставини того часу зумовлені вашим рівнем зрілості. Але ви не завжди можете судити про минуле з власної точки зору.
5. Усуньте пошкодження. Якщо те, що вас мучить, завдало деякої шкоди третім особам і саме це змушує вас страждати, тоді шукайте рішення. Наприклад, поговоріть з постраждалою людиною, щоб попросити прощення.
6. Уважність. Практикуйте силу зараз. Навіть виконуючи роботу по дому, ви можете навчати уважності, якщо ви з'єднаєте свій розум з тим, що ви робите в цей момент.
7. Поговоріть зі своєю власною внутрішньою турботою. ¿Що саме з вами відбувається? ¿Чому це зараз впливає на вас? ¿Що ви можете зробити, щоб по-іншому позиціонувати себе перед цією реальністю?? ¿Що, на вашу думку, зробить людина, якою ви найбільше захоплюєтеся, якби він був у вашій ситуації?
8. Годуйте свій розум комедією. Якщо ви відчуваєте тугу чогось, що вас мучить, а також, ви замикаєте свій розум у стимулах, які додають ще більше драматизму, то автоматичні ідеї розмножуються у вашому розумі. Навпаки, через розваги, пов'язані зі сміхом і гумором, ви відчуваєте себе краще, тому що сірі ідеї відходять.
9. Продовжуйте процедуру. Деякі люди паралізовані своїми власними розумовими ідеями і перестають виконувати багато завдань, запланованих на цей день. Незважаючи на ці думки, продовжуйте виконувати свої зобов'язання.
10. Попросіть обійняти. Це обійми допоможе вам подумки відпочити від страждань тих ідей, які діють як психічний молоток.

У цій іншій статті ми розповімо вам, що робити, коли турботи не дозволяють спати.

5 позитивних звичок, щоб отримати розумову силу

1. Практикуйте фізичні вправи. Спорт - це стимул добробуту, щоб привернути увагу до самовдосконалення.
2. Слідкуйте за своїми словами. Спробуйте звернути більше уваги на терміни, які ви використовуєте в повсякденній мові. Використовуючи певні слова, ви також примножуєте ті стимули, які викликають занепокоєння у вашому розумі. Навпаки, слова, які допоможуть вам описати життя в гармонії, викликають протилежну ситуацію.
3. Слухайте інших. Коли ви відчуваєте себе замкнутим у власному оповіданні, прислухаючись до іншого досвіду, ви можете релятивізувати вашу власну турботу.
4. Покладіть речі в контекст. Уявіть собі, як ваше життя буде, як через десять років. ¿Яку цінність, на вашу думку, матиме тоді, що вас мучить сьогодні??
5. Якщо те, що вас мучить, пов'язане з об'єктивною причиною для занепокоєння з приводу того, що станеться, зверніться за допомогою. Відчуття, що супроводжується, допоможе вам краще справитися з цими моментами.

Прості вправи, щоб відвернути вашу увагу від цього дискомфорту

1. Гум хору пісні що ви любите Зосередьтеся на листі.
2. Танець. Перетворіть вашу вітальню на танцмайданчик. Можливо, ви відчуваєте, що у вас немає мужності це зробити, однак, дозволяючи своєму тілу рухатися в ритмі музики допоможе вам розслабитися..
3. Плач. Можливо, вам просто потрібно випустити цей емоційний вузол. І як тільки ви звільнили своє занепокоєння, ви відчуєте себе краще.
4. Відпочинок. Негативні думки викликають таке виснаження, що, може бути, вам просто потрібна медицина, щоб подрімати, наприклад.
5. Виберіть бажаний план. Те, що ви любите і з яким час летить. Звичайно, ви помітите, як ваші негативні ідеї важать все менше і менше.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як перестати думати про те, що вас мучить, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Емоцій.