Їжте для тривоги, чому це відбувається і як контролювати її

Проблеми тривоги вони є однією з основних причин консультацій в психологічних клініках. Наслідки цього можуть впливати на всі сфери нашого життя, включаючи наші звички харчування.

У багатьох випадках, коли пацієнт відвідує центр харчування і дієтології, можна помітити, що за цих поганих харчових звичок існує фон, пов'язаний з певним типом емоційної зміни, в якому тривожність має провідну роль , У цій статті ми зосередимося на вживання неспокою, часті зміни в повсякденному житті багатьох людей.

• Схожі статті: "10 найпоширеніших розладів харчування"

Що означає їжа для тривоги??

Коли наші звички і поведінка, пов'язані з їжею, зумовлені нашим настроєм, в цьому випадку тривожним настроєм, можна говорити про емоційне годування. Однак на ці процедури можуть впливати й інші настрої, такі як смуток.

У цих випадках людина не їсть, тому що він голодний або відчуває фізичну потребу, а скоріше він робить це для задоволення емоційних потреб. Їжа - це поведінка, яка вивільняє численні нейротрансмітери, такі як дофамін, які змушують нас відчувати себе добре. Таким чином, навіть після того, як почуття провини може з'явитися, винагорода і безпосереднє почуття благополуччя допомагають зменшити емоцію туги, яку викликає тривога..

Таким чином, хоча ми не завжди усвідомлюємо це, дуже ймовірно, що в ті дні, коли це є стресовим чи тривожним Ми закінчуємо тим, що їмо нездорову їжу, але вони змушують нас відчувати себе добре.

Незважаючи на те, що час від часу балує щось нормальне і навіть рекомендується, визначте нашу дієту на підставі того, як ми відчуваємо, або намагайтеся вирішувати проблеми з їжею, щоб вони могли потрапити в нас порочне коло дуже шкідливе як для нашого фізичного, так і для психічного здоров'я.

Головною проблемою прийому їжі поза тривоги є те, що це почуття голоду не може бути заспокоєно їжею, але, як обговорювалося вище, ми можемо відчути себе ще гірше, ніж раніше.

• Можливо, ви зацікавлені: "Психологія і харчування: важливість емоційного годування"

Його причини

Нав'язливе харчування є дуже типовим симптомом тривожних станів. Коли ми шукаємо тимчасове полегшення від негативних емоцій в їжі, ми повинні розуміти, що проблема не полягає в акті їжі або в самій їжі, а в самій тривожності. Тому, якщо ми зможемо його контролювати, то буде набагато легше полегшити імперативну потребу в їжі, яку це викликає.

Однак існує ряд причин, які полегшують цю потребу в їжі для тривоги.

1. Нездатність управляти емоціями

Традиційно, нас вчили, що негативні емоції не мають ніякого значення, крім того, щоб ми страждали; тому краще їх приховати, придушити або утримати. Як наслідок, велика кількість людей не в змозі адекватно і задовільно управляти своїми емоціями. Отже, харчування для тривоги є дуже повторюваною проблемою в межах населення.

2. Перевищення самоконтролю

Сам факт, що весь день намагаються придушити або контролювати бажання їсти може призвести до ефекту відскоку в якій людина закінчується тим, що їсть велику кількість їжі в дуже короткий проміжок часу.

3. Їжа як виключне джерело задоволення

Смак гарного прийому їжі - це задоволення, незначне. Однак, коли ми тільки через це знаходимо добробут, перетворивши його на "відповідального" нашого задоволення, ми стикаємося з проблемою.

Як обговорювалося в першій точці статті, полегшення нашої тривоги або нашого страждання з їжею лише призведе нас до спіралі дискомфорту.

Як диференціювати його від "нормального" голоду?

Потреба в їжі, викликана тривожністю або емоційним голодом, має тенденцію з'являтися раптово і з такою високою інтенсивністю в більшості випадків дуже важко чинити опір і диференціювати його від звичайної фізичної атаки голоду.

Однак є деякі ознаки, які можуть допомогти нам визначити, чи справді цей голод є реальним або викликаний нашим настроєм.

• З'являється несподівано і раптово
• Він не бере початок у шлунку, але наш розум генерує ряд уявних образів і уявлень про їжу, її смак, її текстуру і т.д..
• Ми їмо автоматично, не знаючи часу чи кількості.
• Вони зазвичай хочуть певного типу їжі або їжі, майже завжди жирна їжа або нездорова їжа.
• Ми не відчуваємо себе насиченими.
• Після їжі з'являються почуття провини, жалю або сорому.

Як запобігти цьому??

Контроль цих гострих мук, викликаних тривожністю, не є легким завданням. Оскільки і голод, і емоції, і почуття не завжди легко управляти. Тим не менш, далі ми побачимо ряд порад, які можуть допомогти, коли справа доходить до контролю та зменшення потреби в їжі, викликаної тривожністю.

1. Зверніться за професійною допомогою

Після того, як визначили, що почуття голоду не фізичне, а емоційне, і що Тривога є великим винуватцем, що ми не можемо протистояти нападу холодильника настійно рекомендується звернутися за допомогою до фахівця з психології, щоб допомогти нам в управлінні та зменшенні тривожних симптомів і, отже, до потреби в їжі.

2. Визначте ситуації або моменти, в яких з'являється голод

Звичайно, потреба в їжі приходить до розв'язання деякою подією, яка вплинула на нас емоційно. Ці події може бути від робочого стресу, поганих новин або поганої зустрічі або навіть через гормональні зміни менструального циклу.

Якщо ми зможемо виявити моменти, в яких з'являється це відчуття, нам буде набагато легше передбачити їх і розробити стратегії, які допоможуть нам уникнути примусу до їжі.

3. Навчіться керувати емоціями

Важливо не придушувати і зберігати негативні емоції, а сприймати їх як внутрішні ознаки того, що в нашому житті є щось, що ми повинні змінити або поліпшити. Гарне емоційне управління, в якому ми знаходимо задовільний вихід до наших емоцій зменшить рівень нашої болю і напруги і тому наша потреба в їжі.

4. Пошук інших видів винагород

Іншим принциповим кроком для запобігання тривозі голоду є пошук інших видів винагород, які забезпечують таке ж задоволення без негативних наслідків компульсивного прийому їжі..

5. Виконайте релаксаційні вправи

Виконувати вправи і методи розслаблення, які допомагають нам зменшити напругу і Спокійний настрій буде мати пряме і позитивне наслідки для наших рівнів тривожності.

6. Висипайтеся

На додаток до підвищення рівня втому і тривоги, не спати достатньо годин сну також безпосередньо впливає на наш організм, підвищуючи рівень голоду. Якщо додати до цього голод, викликаний тривожністю, яка посилюється неспанням, ми повертаємося в петлю тривоги це не допоможе нам у жодному з вищезазначених аспектів.

7. Виконайте фізичні вправи

Помірне фізичне навантаження допомагає нам підвищити рівень дофаміну і розслаблює накопичене напруження, тому він є найважливішим союзником, коли справа доходить до зниження рівня тривожності..

8. Пийте багато води

Збільште наше щоденне споживання води Це допоможе зберегти почуття голоду на відстані. Крім того, у випадках, коли вона з'являється, питна вода може тимчасово зменшити інтенсивне відчуття тривоги голоду.

9. Тримайте розум зайнятим

Намагайтеся відвернути розум у ті моменти, коли голод до тривоги з'являється може бути гарною стратегією подолання. Зверніть увагу на діяльність наприклад, читання, розмова з ким-небудь або щось приємне.