Як усунути занепокоєння за їжу, в 7 кроків

У акті їжі, хоча це може здаватися лише фізичним актом, психологічні змінні також втручаються. З цієї причини останнім часом існує певна обізнаність про те, як емоційний стан впливає на наш раціон і як він впливає на наш емоційний стан.

Насправді, як ми пояснили в статті "Синдром нічної їжі": причини, симптоми і лікування цього розладу їжі ", тривога або депресія можуть привести людину до відчуття сильного бажання поїсти. Тепер тривожність може мати різні причини: психологічні, ендокринні, контекстуальні причини тощо..

У цій статті Ми поговоримо про споживання їжі і те, що ми можемо зробити, щоб зменшити її.

• Схожі статті: "Психологія та харчування: важливість емоційного годування"

Як усунути занепокоєння з приводу їжі

Зменшення занепокоєння щодо харчування є можливим, якщо виконуються різні стратегії, які включають психічні, харчові, аспекти способу життя тощо. Але які ці стратегії? У наступних рядках ми пояснюємо їх вам.

1. 5 щоденних прийомів їжі

Харчові фактори відіграють дуже важливу роль при розвитку тривоги за їжею. У цьому сенсі, часи, які ми їмо, та кількість разів, коли ми їмо Це впливає на наш рівень голоду. Якщо у нас є більш-менш фіксований графік, ми даємо повідомлення тілу, коли ми збираємося їсти.

З іншого боку, їжте 5 разів на день це ключ до того, що організм добре харчується і існує менше можливостей рубання між годинами. Якщо ми відчуваємо себе насиченим, то знижується тривога до їжі.

2. Видаліть зі свого погляду ті продукти, які ви не хочете їсти

Багато разів може виникнути занепокоєння з приводу їжі, тому що ми бачили, що шоколадний батончик у холодильнику або печиво в кухонному шафі. Є продукти, які є непереборними спокусами, особливо багатими жиром і цукром. Фактично, їжа стимулює ті ж області мозку, що і наркотики, тому що деякі форми поведінки повинні бути посилені.

Біологічна стратегія служить для повторного задоволення поведінки і сприяє виживанню виду. Область підкріплення, яка є мозковою областю, яка втручається в цей процес, розташована у вентральній області.

• Пов'язана стаття: "Вентральна область: анатомія, функції і розлади"

3. Їжте складні вуглеводи

Наша дієта може зробити нас більш-менш голодними протягом дня. Прикладом цього є те, що ми їмо промислові кондитерські вироби та продукти, що викликають гіперглікемію. У цей момент ми можемо відчути себе насиченим, але незабаром ми відчуваємо велике занепокоєння їсти. Найкращою альтернативою є вживання продуктів із складними вуглеводами, наприклад, коричневий рис, який зберігає рівень цукру в крові і тримає нас довше.

• Пов'язана стаття: "16 найбільш задовольняючих і ідеальних продуктів для схуднення"

4. Отримуйте фізичні вправи

Тривога про їжу також може з'явитися, коли у нас немає здорових звичок, які дозволяють нам бути дисциплінованими. Таким чином, практикуючи фізичні вправи і харчуючись здоровою їжею, ми залишаємося в стороні і допомагає нам у нашому загальному добробуті. Позитивна самооцінка, яка посилюється, якщо ми не переймаємося спортивною підготовкою, також впливає на наш стан розуму. Це також впливає на час не відчуття тривоги про їжу.

5. Практика уважності їжі

Уважність - це стародавня практика, яка походить з буддійської мудрості, і що дозволяє людині жити в даний момент, у зв'язку з самим собою, і що допомагає приймати ментальність до жалю до себе..

Уважність також може бути пов'язана з їжею, що відомо як свідоме годування. Ця практика дозволяє змінити на здоровий спосіб життя, назустріч зустрічі з нашим власним тілом і тим, що ми їмо, що забезпечує більше задоволення від їжі, більшого здоров'я і знижує тривогу до їжі..

6. Зрозумійте, що ви їсте і дізнайтеся

Але ви можете не тільки дізнатися про те, що ви їсте з їжею Mindfulness, але ви також можете дізнатися про їжу і харчування, те, що надасть вам знання і допоможе вам вибрати ті продукти, які змусять вас почувати себе краще.. Їжте продукти з низьким вмістом цукру, з високим вмістом клітковини або з високим вмістом білка вони є варіантами, які дозволять нам зменшити тривогу до їжі. Напевно, ваше тіло буде дякувати вам і вашому розуму теж.

7. Перейти до психолога

Багато звички, які ми маємо, можуть вплинути на наше благополуччя, і під час їжі може статися те ж саме. Крім того, деякі люди можуть страждати емоційними проблемами або розладами, які викликають тривогу. Ми вже говорили про Синдром нічної їжі у вступі до цієї статті, але є й інші розлади, наприклад, розлад харчової поведінки, який також пов'язаний з тривожністю.

З іншого боку, Депресія може привести людину до вживання великої кількості їжі. Тому після тривожності їсти існує психологічна проблема, яку треба лікувати фахівцем, а психологи можуть зробити відмінну роботу в цьому відношенні \ t.

Психологія харчування

Психологія їжі - це течія, яка все більше приймає і в якій робота психолога надзвичайно важлива. І це те наш розум і наше тіло тісно пов'язані між собою, і з цієї причини з цієї дисципліни можна зрозуміти занепокоєння до їжі.

Психологія їжі охоплює такі цікаві теми, як: Які продукти впливають на наш настрій? О: Як управління емоціями є вирішальним при дотриманні плану харчування?

• Якщо ви хочете дізнатися більше про цю область, прочитайте статтю: "Психологія годування: визначення та застосування"