Як усунути негативну внутрішню розмову?

Ви коли-небудь відкривали і спостерігали, яку розмову ви маєте з собою?? Чи знаєте ви, що цей внутрішній діалог запрограмує вас і визначає поняття, яке ви маєте як особистість?  Іншими словами, ви дійсно стаєте тим, що ви думаєте. Так що якщо у вас є негативна внутрішня розмова, ви, напевно, дуже песимістична людина.

Якщо ви думаєте, що ви цінні і сильні, то будете жити своїм життям відповідно до цього твердження. Якщо, навпаки, ви говорите собі, що ви слабкі і неважливі, тоді ви будете будувати реальність, в якій ви дійсно так. Дивно, чи не так??

Практичні ресурси для припинення негативної внутрішньої розмови

Існує серія вправ, які можуть допомогти вам зосередитися на своїх «психічних балачках» і звичках. Ви також можете позбутися частини цієї негативної внутрішньої розмови. Давайте подивимося, що вони є, і ми заохочуємо вас на практиці.

Перша вправа: особисті нотатки

Спробуйте вибрати для цього завдання день, коли ви спокійно і якнайменше. Якщо ви не знайдете такий момент, це не має значення, зробіть це все одно. Ви повинні носити з собою блокнот і ручку, щоб ви могли робити нотатки в будь-який час дня.

Встановіть деякі зустрічі з собою протягом дня, наприклад, кожні дві години.

У відповідний час, залиште те, що ви робили, і присвятіть себе записуванню що ви пам'ятаєте протягом останніх двох годин. Чим більше деталей, тим краще. Якщо вам легше робити нотатки без запланованого розкладу, ви можете зробити це спонтанно, коли вас здивує розмова з самим собою. Потім запишіть все, про що ви говорите, про свою зовнішність, ваші здібності, ваш інтелект, ваші мрії, ваші спогади, ваші горе, ваше здоров'я і т.д..

Друга вправа: самооцінка

Робіть цю вправу вночі, вже в ліжку. Ми представляємо гіпотетичну ситуацію. Уявіть, що наступного дня ви повинні відвідати вирішальне призначення, наприклад, на співбесіду, або з важливими клієнтами, або з вашим босом або начальством, які будуть дивитися і слухати вас.

Як ви бачите себе в описаному сценарії? Ви повинні розслабитися, щоб бути в змозі захопити з безтурботністю і щирістю, перш за все, які повідомлення приходять до вас про вас. Ви побачите, що, представляючи зустріч і привертаючи увагу до своєї особистості, ви неминуче отримаєте деякі ідеї або концепції. Запишіть все, що ви можете про цей діалог, що виникає у вас.

Третя вправа: огляд творів

На наступний день виконайте цю вправу. Ви повинні ознайомитися з написаним у двох попередніх вправах. Перевірте, чи ви виявите будь-яку спільну точку або потік, який перетинає обидва набори текстів. У такому випадку, якими є випадкові або повторювані елементи? Детально окремо, ще раз, в письмовій формі.

Четверта вправа: виявлення загального тону вашого внутрішнього діалогу

Повернувшись на те, що ви написали, Як би ви описали тон або характер того, що ви говорите внутрішньо?? Загалом, ви схильні бути оптимістичними і знаходити сприятливі аспекти у вашій людині? Чи лягаєте ви самі? Або, навпаки, у вас є песимістичне бачення і ви самі засуджуєте? Проаналізуйте, чи ви реалістичні, або якщо ви думаєте, що ви можете перебільшувати, або в одному напрямку, або в іншому.

П'ята вправа: яку компанію ви

Знову перегляньте свій текст для перших двох вправ. Відповідно до повідомлень, які ви надсилаєте протягом дня, дайте відповідь: Який друг, на вашу думку, є для себе? Добре пам'ятайте, що ви з вами розмовляєте щодня, весь день.

Якби, на вашу думку, хтось ще шептав ці повідомлення на вухо, як би ви себе почували?? Отже, яке середовище ви створюєте щодня для себе? Чи передаєте ви гармонію, радість і благополуччя або навпаки? Які внутрішні стани ви генеруєте за допомогою власного негативного внутрішнього розмови?

Мета цих вправ полягає в тому, щоб виявити і усвідомити, який внутрішній діалог ви підтримуєте у кожний момент. Якщо ви хочете працювати над тими повідомленнями, які можуть завдати шкоди вашому емоційному, розумовому і навіть фізичному здоров'ю, це перший крок: визнати, що негативні внутрішні розмови подібні до себе. Після того, як їх буде ідентифіковано, ви зможете перейти з певним кроком до внутрішньої трансформації.

4 типи внутрішнього діалогу, які ви повинні уникати Внутрішні діалоги діють як тригери тривоги або туги. Це: катастрофічний діалог, самокритичність, жертва і самозадоволення. Детальніше "