Як припинити пити стільки кави 4 поради

Кава поодинці зазвичай не завдає шкоди здоров'ю, навіть якщо вона споживається помірно, має такі переваги, як тривале перебування в стані, поліпшення фізичної працездатності, а також деякі важливі поживні речовини, такі як рибофлавін, пантотенова кислота, магній і ніацин..

Навпаки, надмірне споживання кави може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Вживання більше трьох чашок на день починає вважатися поза рекомендованим. Саме тому багато людей хотіли б усунути своє споживання і почали дивуватися як припинити споживати стільки кави. Давайте побачимо кілька порад.

• Пов'язана стаття: "Що відбувається у вашому мозку, коли ви п'єте каву?"

4 Поради для припинення споживання такої кількості кави

Кофеїн може викликати звикання не тільки через відчуття, яке він надає при забезпеченні енергією, але й у зв'язку з високим та тривалим споживанням., тіло звикає до звичайних доз кави. З цієї причини усунення його використання може викликати симптоми абстиненції.

Отже, давайте подивимося, як припиняти щодня пити стільки кави.

1. Прийняти рішення і мати мету

Пити більше трьох чашок на день починає бути попередженням про те, щоб припинити каву. Теоретично ми не повинні споживати більше 300 міліграмів, тому, якщо ваше споживання рівне або більше, і ви починаєте розглядати припинення кави, важливо зробити рішучість розпочати план і дотримуватися його, доки не досягнете його.

Важливо зрозуміти, що однією з цілей може бути припинення споживання кави, тобто її мінімізація, а інша - повністю виключити споживання кави. Ось чому ми повинні подумати над тим, що ми хочемо відзначити планом дій.

Можливо, якщо споживання чашок кави перевищує 4 в день, одна мета полягає в тому, щоб зменшити його до двох чашок. Або якщо мета полягає в тому, щоб повністю її усунути, рекомендується мати реальну і досяжну мету про час, в який ви сподіваєтеся досягти цього. Реалістичний термін може становити від 3 до 5 місяців залежно від обсягів, які наразі використовуються.

Цей крок, щоб припинити пити стільки кави, є першим, що ми повинні бути дуже чіткими, а потім почати планувати наступну пропозицію щодо усунення або зменшення надмірного споживання цього напою.

• Може бути, вас цікавить: "Пиття кави: переваги і недоліки споживання"

2. Поступово зменшуйте чашки в день

Припинити пити каву приносить з собою невеликі незручності, які ви повинні знати, як вирішити: є абстинентний синдром. Найбільш частими симптомами при усуненні їх споживання є головний біль, втома, занепокоєння та сонливість.

Тому перестаньте пити каву повинна бути поступовою метою пропорційно кількості, яка наразі споживається і той, який ви хочете досягти.

Вправа може полягати в тому, що якщо ви в даний час споживаєте 5 чашок на день, почніть з 4 чашок протягом 3 або 4 тижнів, а потім зменшіть на 3 чашки протягом 3 або тижнів і так далі, поки не буде досягнута мета або не буде чашка кави в день.

Таким чином, кофеїн, який наше тіло асимілює, буде потроху зменшений зменшення абстинентного синдрому або навіть допомога вам не відчувати себе. Якщо високе споживання кави в день проводилося протягом тривалого періоду часу, то тіло вже використовується до кофеїну, і між кожною чашкою кави не було належного процесу тіла, щоб відкинути його від тіла, це означає, що він не працював тривалий час без кофеїну.

Якщо споживання поступово зменшується, організм не зазнає раптового страждання через це падіння кофеїну, а через деякий час тіло звикне до того, щоб бути без нього.

Після того, як зробили план дій і зменшили споживання поступово, припинити пити стільки кави буде легше, ніж спочатку здається.

3. Замініть каву

Коли споживання кофеїну високе, хороший спосіб досягти поступового зниження споживання в день становить замінити його на чай, який містить кофеїн, і чергувати його з тією, яка не містить.

Чорний або зелений чай містить кофеїн, тому його можна прийняти вранці для заміни кави. Будучи гарячими і містять кофеїн, вони можуть допомогти отримати те ж саме енергетичне відчуття, яке надає чашка кави. Наступні знімки можна замінити на чай, який не містить кофеїну, такий як чай з ромашки, або, можливо, один з квіток апельсина або розслаблюючі трави, які допомагають зменшити симптоми абстиненції.

Гіркий шоколад або напої кола також є хорошими варіантами для його заміни. Напій з колою має менше кофеїну, ніж чашка кави, тому це може бути великою підмогою для того, щоб припинити пити стільки кави протягом дня.

4. Виконуйте релаксаційні заходи

Після того, як ви почали планувати припиняти пити каву і починати відчувати перші симптоми абстиненції, ми можемо вдатися до вправ або заходів, які дозволять нам залишатися в мирі і які служать паліативним, щоб не рецидивувати.

Ходьба, плавання, заняття йогою, тай-чи або медитація - це деякі з дій, які допомагають відмінно, а також допомагають вивільняти токсини, а також допомагають усвідомити наше тіло і важливість вашого здоров'я і переваги відставання звичка, яка болить нас.

Медитація також працює, щоб полегшити страждання що викликає відхід звикання і симптоми, такі як головний біль або сонливість.

Бібліографічні посилання:

• Waller, J. M .; Більший, М.; Hillocks, R. J. (2007). Кавові шкідники, хвороби та їх управління (англійською мовою). CABI.