Продукти для концентрації та пам'яті

Існують численні дослідження, які підтримують прямий зв'язок між хімією мозку і харчуванням. Проте діюча дієта значно зменшила споживання продуктів, що підвищують активність мозку. Це пояснюється збільшенням споживання оброблених харчових продуктів. Ці продукти містять велику кількість насичених жирів, які викликають погіршення активності мозку. Їжа, яку ми споживаємо, дуже важлива для профілактики і підтримки нашого фізичного здоров'я, а також психічних, що впливають на когнітивні процеси, такі як пам'ять і концентрація. У цій статті психології-он-лайн, ми будемо пов'язувати актуальність нашої дієти з активністю мозку, піддаючи її харчування для концентрації та пам'яті.

1. Годування нашого мозку
2. Їжа для пам'яті
3. Їжа для концентрування
4. Продукти для уникнення поліпшення пам'яті і концентрації

Годування нашого мозку

Поживні речовини, які ми вживаємо, грають фундаментальну роль у розвитку когнітивних функцій. Різні клітини, які утворюють мозок, потребують їжі, щоб мати можливість виконувати свої функції, так що недоїдання безпосередньо впливає на розвиток мозку, що призводить до певних змін у когнітивних функціях. Крім того, кілька досліджень показали, що поглинання поживних речовин має високий вплив на профілактику нейродегенеративних захворювань. Всі поживні речовини, які ми вживаємо, важливі для правильного функціонування, однак є деякі, які ми допомагають стимулювати стимуляцію певних когнітивних функцій такі як пам'ять і концентрація, завдяки довгостроковим змінам структури і хімії мозку, пов'язаних з певними продуктами.

З іншого боку, слід зазначити, що наша дієта змінюється за рахунок зниження споживання жирних кислот Омега-3 та 6, які необхідні для розвиток мозкової діяльності збільшилося споживання оброблених харчових продуктів, які містять велику кількість насичених жирів, які сприяють послабленню функції мозку. Отже, давайте подивимося на продукти, які сприяють стимулюванню когнітивних функцій, зокрема продуктів харчування для концентрації та пам'яті, і тих, які краще уникати..

Їжа для пам'яті

Основними продуктами для поліпшення пам'яті є:

• Сушені фрукти: горіхи, такі як мигдаль, фундук, родзинки і, перш за все, горіхи містять велике джерело Омега-3, яке має особливе значення в правій кровопостачання, що досягає нашого мозку, Крім того, що багаті антиоксидантами, які затримують старіння нейронів, сприяють когнітивним функціям, включаючи пам'ять. Тому горіхи є однією з харчових продуктів для поліпшення пам'яті. Однак помірне щоденне споживання цієї їжі рекомендується через високу калорійність.
• Синя риба: Ця група риб, таких як лосось, сардина або тунець, мають високу участь у стимуляції пам'яті. Він має високий вміст Омега-3, який відіграє важливу роль в запобігання когнітивному погіршенню. Тому синя риба є однією з харчових продуктів для поліпшення пам'яті. Для адекватного харчування його споживання повинно бути вище, ніж у м'яса, і його слід приймати принаймні двічі на тиждень.
• Зелені овочі: відомо, що зелені овочі містять такі поживні речовини, як вітамін А, С, клітковина, фолієва кислота і антиоксиданти, які сприяють гальмування когнітивного погіршення і допомагають нормальному функціонуванню пам'яті. Тому зелені овочі вважаються гарною їжею для пам'яті. Прийом овочів повинен бути щоденним, з одним або двома прийомами на день для здорового харчування.
• Фруктиоднак будь-який тип фруктів рекомендується в хорошій дієті, червоні фрукти та яблука показали, що мають високу актуальність у розвитку та функціонуванні когнітивних функцій. Цей вид фруктів містить антиоксиданти, які сприяють уповільненню клітинного окислення, поліпшуючи тим самим різні когнітивні функції. Тому червоні фрукти та яблука є однією з харчових продуктів для поліпшення пам'яті. Його споживання повинне бути мінімум 2 або 3 штуки на добу.

Крім годування, важливо також стимулювати пам'ять, наприклад, для покращення пам'яті.

Їжа для концентрування

Основні харчові продукти для концентрації наведені нижче:

• Шоколад: якщо вам доведеться скласти іспит і вам потрібно, щоб ваша концентрація була максимальною, їжте шоколад. Шоколад, з високим вмістом какао і низьким вмістом цукру, допомагає стимулювати нервову систему, тому що вони містять антиоксиданти і стимулюють, сприяючи концентрації. Тому це хороша їжа для концентрації.
• Авокадо: ця їжа містить мононенасичені жири, корисно в нейрональному спілкуванні, мають високу участь у збільшенні концентрації і пам'яті. На додаток до цього, він також допомагає очистити артерії, що забезпечують кращу циркуляцію в мозок. Авокадо є одним з кращих продуктів для концентрації.
• Йогурт: йогурт настійно рекомендується тим людям, яким важко звернути увагу або зосередитися, з огляду на амінокислоту, яку він містить “тирозону”. Ця амінокислота опікується виробництво нейромедіаторів, особливо дофаміну і норадреналіну. Ці нейромедіатори беруть участь у пам'яті, концентрації та пильності.
• Банан: високий вміст вітаміну В6, що містить цей фрукт, має високу участь у виробництво нейромедіаторів (допамін, серотонін, норадреналін), пов'язані з концентрацією. Це робить його чудовою їжею для концентрації.

Їжа є частиною роботи, яку необхідно доповнити адекватною когнітивною стимуляцією. Для цього можна зробити різні вправи для поліпшення концентрації.

Продукти для уникнення поліпшення пам'яті і концентрації

Навпаки, є багато продуктів, які ми вносимо щодня в наш раціон, який значно пошкоджує наш мозок, запобігаючи виробництву нейромедіаторів, пов'язаних з розвитком когнітивних функцій і уповільненням профілактики нейродегенеративних захворювань. Так само, як деякі продукти покращують концентрацію та пам'ять, краще уникати інших продуктів. Зіткнувшись з цим, ви повинні обмежити споживання Продукти, що містять:

• Насичені жири
• Транс-жири
• Високий вміст цукрів або солі
• Смажені продукти та нездорову їжу
• Солодощі та торти
• Жирні сири
• Червоне м'ясо
• Масло

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Продукти для концентрації та пам'яті, Рекомендуємо ввести категорію харчування.