15 харчових продуктів для підвищення тестостерону природно

Тестостерон - це гормон, який пов'язаний з мужністю і оптимальної сексуальної продуктивності, головним чином тому, що вона переважає у чоловіків, хоча жінки також мають меншу кількість. Це природний стероїд, андрогенний гормон і виробляється в яєчках і яєчниках.

Через 30 років виробництво тестостерону починає знижуватися, і близько 70 років має остаточне припинення. Однак є люди, які навіть після 60-річного віку не мають зниження рівня тестостерону. Низька продукція тестостерону Це пов'язано з втратою лібідо, Еректильна дисфункція, низький настрій і проблеми з концентрацією і пам'яттю.

• Може бути, ви зацікавлені: "10 здорових продуктів, багатих магнієм"

Продукти для підвищення тестостерону

Деякі продукти допомагають підвищити рівень тестостерону, що разом зі здоровим способом життя може покращити наше загальне благополуччя. Нижче ви можете знайти список цих корисних продуктів для збільшення тестостерону.

1. Мед

Мед - це смачна їжа, яка має багато здорових властивостей. Однією з його головних особливостей є те, що він містить бор, мінерал, який пов'язаний з високим рівнем тестостерону та оксиду азоту.

Цей останній компонент - це нейромедіатор Він має судинорозширювальну функцію, дозволяючи краще плинності в кровоносних судинах, розслабляючи їх і дозволяючи більший прийом кисню і крові, що дозволяє поліпшити силу ерекції.

2. Гранада

Ще однією смачною їжею, хоча і не дуже споживаною, є гранат. Цей плід був використаний протягом століть для його користі для здоров'я, тому, що Має велику кількість антиоксидантів, вітамінів і мінералів.

Згідно з останніми дослідженнями, склянка соку граната в день може підвищити рівень тестостерону між 16 і 30%. Це має наслідки як для енергетичного рівня, позитивного настрою, так і для збільшення лібідо. Тепер, завдяки своїм властивостям, завжди краще з'їсти всю їжу, ніж зробити сік.

3. Капуста капуста

Капуста дуже популярна овочева і має кілька корисних властивостей, як ви можете побачити в цій статті: "12 переваг капусти для вашого здоров'я".

Дослідження показують, що капуста допомагає запобігти раку і містить індол-3-карбінол, який знижує рівень жіночого гормону естрогену, зробити тестостерон більш ефективним.

4. Спаржа

Спаржа є дуже поживною і здоровою їжею, на додаток до того, що вважається їжею афродизіаків. Сприяють правильному виробленню тестостерону gЗавдяки фолієвої кислоти, вітаміну Е і калію. Крім того, вони сприяють вивільненню гістаміну, який бере участь у здатності досягати оргазму як у чоловіків, так і у жінок.

5. Часник

Часник діє як натуральна віагра. Згідно з дослідженням Коледжу фармації м. Олбані (США), суб'єкти цього дослідження, які їли часник, покращили свій кров'яний тиск і виробництво оксиду азоту (NO). Схоже, що комбінація часнику і вітаміну С троє рівнів NO. Крім того, часник містить аліцин, з'єднання, що знижує рівень гормону стресу кортизолу і покращує доступність тестостерону в організмі..

6. Волоські горіхи

Волоські горіхи володіють репутацією для відгодівлі, тому що вони є висококалорійною їжею з високим вмістом жиру. Однак вони дуже здорові і жири, які вони містять, мають здоровий тип. Горіхи також багаті вітаміном Е, що сприяє підвищенню рівня тестостерону.

Цей горіх містить амінокислоти L-аргінін і L-цитрулін, які підвищують рівні оксиду азоту і, отже, артеріальний тиск. Знову ж таки, ключове харчування для поліпшення сексуальної продуктивності.

7. Цибуля

Ще однією з харчових продуктів, що сприяє підвищенню рівня тестостерону, є цибуля. Згідно з деякими дослідженнями, якщо часто споживається, він може збільшити виробництво до 300%. Лук також покращує сексуальну діяльність завдяки містить кератин, що збільшує виробництво оксиду азоту організмом.

8. Оливкова олія

Оливкова олія є ключовим у середземноморській дієті і, як стверджують деякі дослідження, це також може бути для збільшення тестостерону. Дослідження, в якому учасники споживали рідке золото середземноморської гастрономії щодня протягом трьох тижнів, показали, як учасники покращили свій рівень тестостерону між 17% і 19%.

9. Яйця

Яйця вони є повним джерелом амінокислот і білків. Хоча вони можуть мати погану репутацію, тому що їх надмірне споживання може сприяти збільшенню поганого холестерину, правда в тому, що це дуже здорове харчування. Крім того, яйця збільшують виробництво тестостерону завдяки білків, омега-жирів і вітаміну D.

10. Кокосова олія

Хоча відбувається демонізація насичених жирів через носії, відповідне споживання цих жирних кислот може бути корисним для серця. Це те, що багато досліджень припускають, які стверджують, що кокосове масло, з високим вмістом насичених жирів, дійсно захищає від серцево-судинних захворювань. Це також допомагає збалансувати холестерин (більше ЛПВЩ, менше ЛПНЩ) і ліпідів у крові. Насичені жири також корисні для збільшення тестостерону.

11. Кава

Кофеїн стимулює нервову систему і підвищує рівні цАМФ, нуклеотид, що функціонує в якості другого месенджера в декількох біологічних процесах і який сприятливо втручається у збільшення виробництва тестостерону. Хоча споживання кави може підвищити рівень кортизолу, який є гормоном, пов'язаним зі стресом і знижує рівень тестостерону, завдяки збільшенню цАМФ виробництво тестостерону збільшується.

12. Родзинки

Родзинки протизапальні і містять багато антиоксидантів, таких як ресвератрол, який був пов'язаний з підвищеним тестостероном і зниженням рівня естрогену. Крім того, 100 грам родзинок містять 3 мг бору, який, як ми бачили, є мінералом, що сприяє підвищенню рівня тестостерону.

13. Авокадо

Авокадо - дуже поживна їжа, але Дуже відрізняється від інших фруктів, на 77% його калорійність припадає на його жир. Жири авокадо здорові і корелюють із збільшенням виробництва тестостерону.

Авокадо також містить багато вітаміну Е, який є одним з найважливіших жиророзчинних вітамінів для виробництва тестостерону..

14. Устриці

Устриці вважаються афродізіак їжею par excellence. Вони мають високий вміст цинку, що підвищує виробництво тестостерону та сперми. Цинк, крім того, забезпечує численні переваги для здоров'я і необхідний для гарної імунної системи, а також відомо, що він інгібує ароматазу. Цей останній фермент допомагає поліпшити вироблення тестостерону.

15. Гриби

Гриби не тільки ідеальні як інгредієнти піци, вони дуже здорові продукти. Вони повні полісахаридів, і, як було продемонстровано в багатьох дослідженнях, вони виявили антиестрогенні ефекти, оскільки вони, природно, блокують фермент ароматазу, який перетворює тестостерон у естроген, як і устриці.