10 переваг насіння чіа для вашого тіла і розуму

¿Ви чули про насіння чіа? В Психологія і розум ми хотіли б заохочувати здорові життєві звички, і це поле не обмежується лише суто психологічним. Адекватне харчування вона також є прекрасним джерелом здоров'я та благополуччя.

Насіння чіа: дуже здорове харчування

Сьогодні ми відкриваємо одну з тих продуктів з надзвичайними властивостями: насіння чіа. Це продукт з ароматом, який багато людей асоціюють з горіхом, і У ньому величезна кількість вітамінів і мінералів це може допомогти нам боротися з цими зайвими кілограмами, контролювати звичку рубати між прийомами їжі, а коротко, відчувати себе краще з нашим тілом і розумом.

Але справа тут не закінчується. Переваги вживання в їжу насіння чіа багато, і в наступних рядках ви побачите їх складені в цих десяти здорових причинах щоб вас заохотили спробувати це оригінальне насіння Америки.

Це модно ... і це правильно

Є справжній лихоманка для насіння чіа. Можна сказати, що вони дуже модні, і ця репутація не зовсім невиправдана, хоча очевидно, що на маркетинг вплинуло багато. Багато фахівців з харчування повідомили про свої якості, але все ще існує велика відсутність знань про те, які переваги дає ця їжа.

У коморі все більше людей має насіння чіа. ¿Які ці якості і властивості роблять насіння чіа в моді останнім часом? Потім ми пояснимо деякі з його найбільш релевантних властивостей і ми будемо інформувати Вас про психічні та фізичні переваги, які можуть принести.

Насправді, перш ніж заглибитися в його переваги, ми повинні пояснити, що це дуже смачна їжа і що вона дозволяє велику універсальність на кухні. Багато кухарів Вони використовують насіння чіа для доповнення багатьох страв: від найбільш екзотичних до найбільш традиційних.

Здорові властивості насіння чіа

Щось повинно мати цю їжу, так що всі дієтологи настійно рекомендують її. “Chia” є терміном походження майя, значення якого є міцність. Протягом тисячоліть ціа була улюбленою їжею майя і ацтеків, не дарма має безліч вітамінів, мінералів і жирних кислот, які полегшують наш організм боротьбу з поганими жирами..

Це дуже споживана їжа серед спортсменів, але навіть якщо ви не практикуєте великої фізичної активності, ви можете скористатися щоденним споживанням, щоб почувати себе краще. Крім того як ми вже говорили, Це поживна їжа, і вона може мати своє місце практично в будь-якій страві, яку ви можете собі уявити. Є люди, які включають чіа в йогурті, в супах, в сухих сніданках, в пюре, в рагу, в салати ... ¡Дотримуйтеся практично нічого! Найсміливіші навіть почали експериментувати з чіа, включаючи його в кекси або тістечка.

Без глютену і з Омегою 3

Англійський дієтолог Мадді Шоу вказує, що насіння чіа вони не містять глютену (а тому, що він є придатною їжею для целіяків), і Вони містять Омега-3, крім волокон і антиоксидантів.

Деякі додаткові відомості про їхній поживний внесок:

• Забезпечує вдвічі більше білка, ніж більшість овочів
• Містить в два рази більше калію, ніж банан
• Це дає нам вдвічі більше клітковини, ніж овес
• Потрійний залізо, ніж сочевиця
• У п'ять разів більше споживання кальцію, ніж коров'яче молоко
• У три рази більше антиоксидантів, ніж квасоля

10 переваг для нашого здоров'я, що приносить нам насіння Чіа

Потім, ¿які переваги споживають це насіння? ¿Які харчові внески вона задовольняє і як вона допомагає поліпшити наше фізичне здоров'я?

1. Управляйте своїм бажанням перекусити між годинами

Chia містить високий вміст клітковини, так що це прекрасна ідея, щоб зупинити наше жадання до закусок між прийомами їжі. Насіння легко засвоюється, але вони створюють відчуття ситості, що відштовхує нас від свербіння, а тому полегшує нам контроль над вагою тіла..

Фахівці радять з'їдати чіа на сніданок, щоб скористатися його довгостроковою інжекцією енергії буде тримати нас активними протягом декількох годин.

2. Вони смачні

Деякі люди кажуть, що вони не знаходять багато смаку, а інші вказують, що це нагадує їм смак горіха. Вони не перестають бути насінням, тому ми не можемо чекати вибуху смаку і свіжості в нашій небі, але Правда в тому, що більшість людей це люблять.

3. Регулюйте зволоження організму

Вони є проникними насінням, які можуть досягати в 10 разів більше ваги у воді. Споживайте їх Це також допомагає нам зволожувати наше тіло. Це один з ключів до розуміння того, чому спортсмени та люди, які виконують дуже фізичні або стресові роботи, прагнуть з'їсти насіння чіа.

Також Дуже рекомендується їсти їх, перш ніж тренуватися в тренажерному залі або практикувати трохи бігу.

4. Вони захищають вас від шкідливого впливу навколишнього середовища

Давайте розберемо один важливий момент: Чіа покращує нашу імунну систему. Тому вона захищає нас, коли маємо справу з екологічними наслідками та хворобами. Це робить нас більш стійкими до застуди та грипу, наприклад. Однак, це непрямий ефект, що створюється підкріпленням імунної системи, а це означає, що він не робить зникнення існуючих захворювань..

5. Вони дають вам хорошу дозу Омега-3

Омега-3 - жирна кислота, властивості якої допомагають нам у декількох процесах: rЗміцнює центральну нервову систему і клітини, зберігає нашу шкіру добре зволоженою і блискучою, підвищує наші пізнавальні здібності, нашу імунну систему ...

Насіння чіа дає нам більше омега-3, ніж рибу, як лосось, так що якщо ви не дуже любите їсти рибу, вона може бути дуже здоровою альтернативою.

6. Енергія (майже) цілий день

Якщо ви відчуваєте втому протягом більшої частини дня, одна з проблем може бути годування. Не всі продукти дають нам кількість цукрів, що дає нам енергію для того, щоб з кожним днем ​​стикатися. У цьому випадку, Насіння чіа оптимально допомагає нам терпіти на роботі або в спортзалі.

Вони містять багато калію і більше білка, ніж практично будь-який овоч. І їхні цукру повільно всмоктуються.

7. Трохи допомогти контролювати надмірну вагу

Chia є дуже зазначеним харчування для тих людей, які мають проблеми, щоб схуднути. Вони мають багато волокна, що допоможе Вашій системі травлення і регулює почуття голоду. Це дуже задовольняє їжу, особливо коли вона зволожена.

Є також кілька рецептів для прийому чіа разом з соками. Ідеальне поєднання для здорової їжі та контролю надмірної ваги.

8. Хороша їжа для м'язів

Насіння чіа, як ми вже згадували, дають нам велику енергію, як і волокна. Але наші м'язи побудовані завдяки білка, і чіа також багата їжа в ньому. Так, допоможе нам збільшити м'язову масу і відновити ті м'язові тканини, які це потребують.

Набагато більш здоровий і дешевий варіант, ніж класичні протеїнові коктейлі, які багато спортсменів приймають після тренування. І навіть якщо ви не займаєтеся спортом, це також може допомогти вам мати більш здоровий організм.

9. Здорові суглоби

Багато людей страждають від болю в суглобах. Для цього стану насіння чіа може бути здоровим і ефективним рішенням. Ми вже бачили внески в омега-3 кислоти чіа, але ми не говорили, що він має протизапальними властивостями.

Споживання чіа може значно полегшити біль, що викликається вашими суглобами протягом багатьох років, хоча це не призведе до зникнення цього зносу, оскільки це потребує ремонту цих частин тіла більш структурно..

10. Очищає ваше тіло і запобігає окислення

Насіння чіа вони полегшують, що наш організм усуває надлишкові рідини і токсини, крім того, регулюючи кишкову флору і стримуючи процес клітинного окислення. Коротше кажучи, чіа відповідає за регулювання багатьох процесів і функцій організму, які змусять нас відчувати себе здоровими як всередині, так і зовні.

Деякі висновки про цю їжу

Природа дає нам різні продукти, які дійсно мають чудові властивості для нашого тіла. Одним з таких продуктів є чіа. Рекомендується пробувати їх протягом декількох днів і перевірити для себе корисні ефекти цього насіння.

Очевидно, недостатньо їсти тільки насіння чіа, але наше фізичне і психологічне здоров'я базується на багатьох змінних, І ми також потребуємо набагато більшої кількості макроелементів, ніж цей продукт запропонує нам. Якщо говорити про звички в їжі, ціа - це чудове доповнення, але основою нашого здоров'я має бути збалансоване і різноманітне харчування, на додаток до фізичних вправ і хороших здорових звичок (без куріння, вживання алкоголю тощо)..

Відтепер у вас є ще один поживний і екзотичний союзник для поліпшення вашого здоров'я.