Який вид вправ найкращий для мозку?

Тренування не тільки надзвичайно позитивне для здоров'я наших сердець, воно також добре для мозку. Насправді, тренування - це не тільки спосіб зберегти нас у хорошій фізичній формі або покращити наш настрій, але це також абсолютно природний спосіб поліпшити нашу пам'ять і захистити наш мозок від когнітивного спаду, пов'язаного з минулим роком..

Однак,, Не всі види вправ однаково корисні для мозку. У цій статті ми побачимо, які вправи краще для мозку, за результатами останніх наукових досліджень.

У цьому сенсі багато останніх досліджень свідчать про це будь-який вид вправ, що підвищує частоту серцевих скорочень і змушує нас рухатися і піти Протягом тривалого періоду часу (тобто аеробних вправ) має значний і дуже сприятливий вплив на мозок.

Загалом, Вправа змінює структуру і функції мозку. Дослідження на тваринах і людях показали, що фізична активність зазвичай збільшує обсяг мозку і може зменшити кількість і розмір проблем, пов'язаних з віком, у білій і сірій речовині мозку. Крім того, фізичні вправи підвищують нейрогенез дорослих, створення нових нейронів у зрілому мозку.

Аеробні вправи, ключ до здорового мозку

Ми вже можемо скористатися деякими перевагами вправи протягом декількох хвилин від початку практики. Інші, такі як поліпшення пам'яті, можуть зайняти кілька тижнів. Це означає, що найкращим типом фізичного кондиціонування мозку є будь-які аеробні вправи, які можна виконувати регулярно і послідовно протягом принаймні 45 хвилин..

Дослідження у людей з важкою депресією виявили це всього 30 хвилин ходьби на біговій доріжці протягом 10 днів поспіль було достатньо для отримання клінічно значущого і статистично значущого зниження симптомів депресії.

Аеробні тренування можуть також допомогти людям, які не страждають від клінічної депресії, відчувати себе менш стресовими. Що відбувається в тому, що рівні природних гормонів стресу в організмі, такі як адреналін і кортизол, знижуються, згідно з недавнім дослідженням у Journal of Physical Therapy Science.

З іншого боку, дослідження, опубліковане в British Journal, свідчить про це найкращі результати для людей старше 50 років походять від поєднання аеробних і резистентних вправ. Ці комбінації можуть варіюватися від високоінтенсивних інтервальних тренувань до динамічних потоків йоги, вперемішку з силовими вправами (з вагами або з вагою тіла) або танцювальними рухами.

Інше дослідження підтримує це дослідження. Це дослідження показало, що у дорослих у віці від 60 до 88 років, ходьба протягом 30 хвилин, чотири дні на тиждень, протягом 12 тижнів, здавалося, покращила синаптичну активність у ділянках мозку, пов'язаних з пам'яттю і чутливими до погіршення протягом багатьох років.

Після занять ми думаємо краще

Дослідники досі не впевнені, чому вправи, особливо аеробні вправи, здається, поліпшують роботу мозку. Справа в тому, що дослідження показують, що це пов'язано зі збільшенням кровотоку, який забезпечує мозку енергією і киснем. Але це не єдине пояснення.

Насправді, ми можемо пережити, якщо ми ще не зробили цього, наслідки, які мають на нашу думку виходити на прогулянку або робити невеликі вправи після робочого дня. Ця прогулянка, або будь-яка інша форма вправ, змушує нас відчувати себе більш ясними.

Це відчуття не єдине в нашій свідомості. Про це свідчать дослідження ми думаємо і краще навчаємося, коли ходимо або робимо іншу форму вправ. Дослідження показують, що, коли ми вправа, кров'яний тиск і кровотік збільшуються по всьому тілу, включаючи мозок. Це призведе до збільшення енергії та кисню, що робить наш мозок кращим.

Інше пояснення того, чому факт пітливості збільшує нашу розумову здатність, це те Гіпокамп, частина мозку, необхідна для навчання і пам'яті, дуже активна під час фізичних вправ. Коли нейрони в цій структурі прискорюються, наша когнітивна функція покращується.

У зв'язку з цим, дослідження у жінок похилого віку, які виявили потенційні симптоми деменції, виявили, що аеробні вправи були пов'язані зі збільшенням розмірів гіпокампу..На думку дослідників, це дослідження припускає, що Кожен, хто має хороше здоров'я понад 50 років, повинен робити 45 хвилин аеробних вправ 4-5 днів на тиждень, наскільки це можливо.

Спорт, як насправді поліпшується наше психологічне життя? Спорт з'являється в багатьох довідниках, які говорять про здорові вказівки. Але що це насправді користь нам на психологічному рівні? Детальніше "