Практика уважності знімає біль, за даними дослідження

Мислення або медитація уважності можуть бути ефективним способом полегшити хронічний біль, згідно з останніми дослідженнями, опублікованими в журналі. Болі. У цьому сенсі декілька дослідників вже виявили, що практикувати пам'ять знімає біль. Наприклад, дослідження, опубліковане в журналі JAMA виявили, що Уважливість може полегшити хронічний біль, особливо біль у попереку, навіть більш ефективно, ніж стандартне лікування. 

Інше дослідження опубліковане в журналі Межі в психології він також знайшов, що Медитація уваги допомагає постраждалим спортсменам поліпшити толерантність до болю та усвідомлення. 

Інше дослідження також виявило, що Люди, які страждають хронічними запальними станами, такі як ревматоїдний артрит або запальне захворювання кишечника, при яких психологічний стрес відіграє важливу роль, можуть скористатися методами медитації уважності.

Однак,, Які механізми мозку відповідають за цей знеболюючий ефект? Це питання вирішується новим дослідженням, очолюваним Фаделем Зейданом, доцентом нейробіології та анатомії в Wake Forest Baptist Medical Center у Вінстон-Салем, Північна Кароліна..

Повна увага і біль

Цейдан пояснює це Медитація свідомості полягає в тому, щоб бути в курсі справжнього моменту без надмірної емоційної реакції або судження. Деякі люди знають більше, ніж інші, і ці люди, здається, відчувають менше болю. Чого хотіли дослідники перевірка була чи вроджена схильність людини до повної свідомості людей співвідносилася з меншою чутливістю до болю і, якщо так, то які механізми мозку вступили в гру.

Для цього дослідники вивчили 76 людей, які раніше не медитували. Їх рівень уважності оцінювався за допомогою інвентаризації уваги Фрайбурга. Цей тест оцінює неідентифікацію з думками і почуттями, прийнятністю, відкритістю, нереактивністю, розумінням психічних процесів і спостереженням за сучасним моментом.

Після цього дослідники ввели болючу теплову стимуляцію та безболісну стимуляцію учасникам, використовуючи функціональний магнітний резонанс для вивчення їх мозкової діяльності. Дослідники виходили з гіпотези, що "повна увага до ознаки" - або схильність людини до свідомості - буде корелювати з меншою чутливістю до болю і меншою активацією мозкового ланцюга, що називається мережею за замовчуванням.

Мережа за замовчуванням містить кілька областей мозку, які взаємопов'язані і активні в стані спокою. Тобто, коли людина не звертає уваги на зовнішній світ, який стимулює увагу, він зосереджується на своїх внутрішніх станах. Деякі ключові ділянки головного мозку, що складають цю мережу, включають задню поясну кору головного мозку, медіальну префронтальну кору і кутову звивину.

Медитація і мережа за замовчуванням

Відомо, що Медитація передбачає вправу уваги в безпосередньому досвіді і відволікання від відволікання, подібно до самостійної думки і блукаючого розуму.

Відповідно до цього, Медитація була пов'язана з відносно невеликою активністю в мережі областей мозку, що беруть участь у самореферентній обробці, відомій як мережа за замовчуванням або DMN (його абревіатура англійською мовою, стандартний режим мережі) у досвідчених медитаторів порівняно з немедитаторами.

Так само, блукаючий розум був пов'язаний з активністю в DMN, і зниження активності DMN під час медитації було пов'язано з кращим постійним увагою поза сканером. Попередні дослідження показують, що медитація відіграє важливу роль у зменшенні обробки мережі за замовчуванням протягом тривалості вправи.

Чому уважність знімає біль?

Нове дослідження показало, що більша свідома увага до особливостей корелює з меншою активацією задньої порожнистої кори. І навпаки, ті люди, які повідомили, що відчули біль, також показали більшу активність у цій області. Zeidan пояснює це тим, що режим за замовчуванням відключений при виконанні будь-яких завдань, таких як читання або запис.

Крім того, говорить він, мережі за замовчуванням кожен раз, коли людина припиняє виконувати завдання, повертається до думок, почуттів і емоцій, пов'язаних з собою.

Результати нашого дослідження показали, що свідомі особини, здається, менш вловлюються досвідом болю, який був пов'язаний з неповнолітніми Болі повідомляють, - говорить Зейдан. Він додає: "Тепер у нас є нові боєприпаси для нападу на цей регіон мозку при розробці ефективних методів лікування болю".

Дослідники сподіваються, що результати допоможуть забезпечити полегшення тим, хто живе з хронічним болем. На підставі наших попередніх досліджень ми знаємо, що ми можемо підвищити увагу протягом відносно коротких періодів свідомої медитаційної підготовки, так що це може бути ефективний спосіб полегшити біль мільйонів людей, які страждають від хронічного болю. ", завершити.

Що наука розповідає нам про медитацію? Багато людей відкидають медитацію, тому що не «вірять» в неї. Але медитація не є релігією: ви не повинні мати віру, щоб вона могла працювати. Детальніше "