Медитація, згідно з наукою, виробляє зміни в мозку

Медитація сьогодні модна; однак це практика родової практики, яка практикувалася протягом століть. 

Останніми роками багато людей на Заході вирішили заглибитися в медитативну практику за її користь як розумово, так і фізично, і що медитація стає чудовою альтернативою в ці часи, вона допомагає залишатися тут і тепер, пов'язане з собою і з розслабленим розумом, далеко від цього зайнятого світу, далекого від нереальних очікувань.

• Схожі статті: "8 видів медитації та їх характеристики"

Наука підтримує її практику

Метою медитаційних вправ і навіть деяких форм йоги є контроль дихання, що спонукає до стану спокою і концентрації. Звертаючи увагу на дихання і керуючи нею, вони є основним компонентом багатьох медитативних практик (а також уваги). Дослідження, проведені в цій галузі, показують, що ця практика має багато переваг: викликає загальне почуття благополуччя, зменшуючи, наприклад, тривогу і покращуючи сон.

Переваги медитації зрозумілі, але що саме відбувається в мозку під час медитації? Дослідження нейрозображення на людях показали, що області мозку, що беруть участь у увазі (лобова частка) і емоції (лімбічна система), вражені на різних стадіях медитативної практики. Крім того, нове дослідження, проведене на мишах і нещодавно опублікованому в журналі Science, показує, що нейрони стовбура мозку також беруть участь у зв'язку між диханням і станом спокою, характерним для медитації..

Нові наукові докази

Насправді, це дослідження було засноване на попередньому дослідженні, одному з них, проведеному вченими з Університету Каліфорнії в 1991 році, який виявив комплекс до Bötzinger, область, яка містить нейрони, які активуються ритмічно з кожним вдихом. Це свого роду дихальний кардіостимулятор, дуже відрізняється від кардіостимулятора, і він має велику різноманітність різних ритмів, наприклад, у випадках позіхання..

Дослідники з Стенфордського університету виявили, що цей регіон значно активізується під час медитації, і Марк Краснов, професор біохімії в цьому університеті і співавтор дослідження, говорить, що "це не регіон, який просто забезпечує повітря в легенях, але ці дихання також пов'язані з соціальними і емоційними сигналами". Група нейронів в цій області - це ті, які активуються кожного разу, коли ми вдихаємо або видихнемо, наприклад, дихальний кардіостимулятор. Медитація допомагає мати більше контролю над диханням і змушує нас відчувати велике благополуччя, коли у нас є бажання виконати його.

Інші висновки дослідників

На додаток до попереднього дослідження, є багато досліджень, які були зроблені для того, щоб спробувати з'ясувати, що саме відбувається в мозку медитатора. Дослідження, опубліковане в журналі Psychiatry Research: Neuroimaging стверджує, що ті люди, які медитують 30 хвилин на день протягом восьми тижнів, отримують більшу щільність сірої речовини в частинах мозку, пов'язаних з пам'яттю, почуттям самости, емпатією або зниженням стресу. Ця сіра речовина розташоване в основному в гіпокампі, важливою області для навчання і пам'яті.

Брітта Хельцель, психолог Массачусетської загальної лікарні і Гарвардська медична школа, і директор дослідження, пояснює, що "головна ідея медитації - це з'єднатися з собою, з тут і зараз, з тілесними відчуттями. Емоції або дихання Найголовніше, щоб знайти зв'язок між тілом і розумом, і це те, що ми показали, що відбувається "

Також, Сара Лазар, вчений цього дослідження робить висновок, що завдяки медитації:

• Товщина порожнистої кори збільшується, а також як частина лімбічної системи. Ці регіони впливають на емоції, увагу, навчання, пам'ять і сприйняття як фізичної, так і емоційної болю.
• Сіра речовина в мигдалині зменшується, зниження тривоги, страху і стресу.
• Ліва область гіпокампу, що відповідає за навчання, пізнавальні здібності, пам'ять і регулювання емоцій, також збільшує його розмір.
• Температурний перехід, що залучається до суспільних відносин, перспективи, емпатія і співчуття збільшує його пропорції.

Переваги медитації

Всі ці зміни в мозку відповідають за медитацію, яка є корисною для людей. Тепер ці зміни не відбуваються миттєво, оскільки медитація вимагає практики, волі і, логічно, зусиль. 

На жаль, багато людей думають, що медитація просто сидить і дихає; однак, особливо на ранніх стадіях, людина бореться з опором тіла, і поки вона не усвідомлює, що це є частиною процесу, вона може не користуватися своїми перевагами в повному обсязі.

Тепер добре, хороший медитатор виграє надзвичайно з кількох причин. Медитація допомагає:

• Зменшення стресу та тривоги.
• Підвищити концентрацію та сферу уваги.
• Дозволяє вам спати краще.
• Це допоможе вам краще пізнати себе і знайти внутрішній мир.
• Сприяє емпатії та покращує соціальні відносини.
• Збільшення толерантності до болю.
• Збільшення пам'яті та навчання.
• Виступає за позитивне і оптимістичне мислення.

Ви можете дізнатися про ці переваги докладно в нашій статті: "Переваги медитації, що підтримуються наукою"