REM фаза найважливіша стадія сну

Фаза REM починається дев'яносто хвилин після засипання: дихання прискорюється, з'являються класичні рухи очей, а також виникають найяскравіші кошмари. На цій стадії саме в тому, що цікаво, мозок демонструє таку ж активність, як якщо б він не спав. Причина? Ви збираєтеся виконати одну з найважливіших завдань.

Пройшло більше 50 років з моменту відкриття цього етапу мрії. Тепер можна сказати, що швидке переміщення очей (REM) фази або REM фази англійською мовою (для rрух очей апіда ще зберігає багато загадок. Наприклад, вченим зрозуміло, що саме на цій стадії нашого відпочинку, коли мозок фіксує нові спогади в нашій довгостроковій пам'яті.

Ми також знаємо, що він діє як справжній скульптор, відкидаючи те, що вважає невідповідним або неприйнятним, щоб зберігати всі дані, які він вважає значними. Таким чином, моделює частину того, хто ми є, полегшує навчання, інтегрує досвід і досягає з ним, щоб закласти основи нашого дозрівання, нашої когнітивної, сенсорної та емоційної еволюції.

Тепер добре, експерти не знають, наприклад, які саме механізми керують мозок, щоб раптово увійти в цю фазу REM настільки дивно, настільки гіперактивні і повні можливостей. Отже, дослідження подібні до опублікованого в журналі Природа і проведені неврологами Джон Лу і Девід Шерман розповідають нам про своєрідний "перемикач", розташований в стовбурі мозку.

Це було б, скоріше, набором спеціалізованих нейронів, які дозволять нам перетнути, так би мовити, цей поріг і перейти до того світу, де мрії є більш яскравими, де деякі люди можуть ходити в лунатиків, і де наш мозок реорганізує всі ті спогади, які він кодує протягом дня ...

"Ми - це той самий матеріал, з яким сплітають мрії".

-Вільям Шекспір-

Фаза REM і основи сну

Коли Шерлок Холмс розповів доктору Ватсону, що найкращий засіб від усіх проблем спить, він не помилився. Коли наше тіло відпочиває, ми відновлюємо енергію і здоров'я. Хороший нічний сон є ідеальним механізмом для зниження стресу, для того, щоб побачити реальність з інших точок зору і мислити більш чітким і точним способом.

Спляча - це біологічна необхідність. Дозвольте нашому мозку подорожувати, поглиблювати і набувати контролю в фазі REM є істотним для більшості живих істот. Більше того, ми знаємо, що у всіх нас зазвичай є від 4 до 9 циклів сну, розділених на 5 фаз. Останні - це територія REM, де цей парадоксальний сон дає нам спокійний відпочинок і що наш мозок може виконувати необхідні завдання.

Також відомо, що новонароджені, а також молодші діти проводять більшу частину циклу сну на етапі REM, Таким чином, вони краще інтегрують кожний досвід в те, що безперечно є найважливішим етапом їхнього розвитку. Однак через 6 років ця стадія значно зменшується і має таку ж тривалість, як у дорослої людини.

З іншого боку, як пояснили вчені Уна де Карні і Б. С. Рубенштейн в дослідженні, опублікованому в журналі Sciencie, REM сон є ключем до нашого сприйняття та уваги, реагувати на подразники, вчитися в нашому середовищі і виживати в ньому. 

Крім того, ми також знаємо це всі ссавці, а також птахи, мріють і мають свою REM-фазу. Цікаво, що в рибі, ящірках і черепахах те ж не буває ...

Що відбувається під час фази REM в нашому мозку і в нашому тілі?

REM сон також називається "парадоксальним" особливістю мозкових хвиль, що з'являються на цій стадії спокою: вони десинхронізовані, дуже швидкі і низькі напруги.

З іншого боку, церебральна область, що, на думку фахівців, регулює цю фазу сну, є стовбуром мозку. На цій стадії нейрони коркових і таламусу більш деполяризовані, і є також тип нейромедіатора з більшою кількістю: ацетилхолін.. Крім того, коли ми досягаємо фази REM, ми, як правило, відчуваємо наступне:

• Прискорене дихання.
• Рух очей.
• Розслаблення м'язів.
• Сексуальне хвилювання.
• Поява яскравих снів.

Щоб краще зрозуміти, як працює фаза REM і з'являється, давайте тепер побачимо, які фази мрії.

Стадія 1

На цьому першому етапі пробудження є звичним, так само як і відчуття раптових падінь. М'язовий тонус повільно розслабляється, переважають альфа- і тета-мозкові хвилі.

Етап 2

Мрія стає глибшою, Частота серцевих скорочень зменшується, так само як і температура тіла. На цьому етапі організм готується вступати до найважливіших фаз відпочинку.

Стадія 3 і 4

У цих фазах сон є глибоким. Переважають дельта-хвилі і можуть з'являтися порушення сну, такі як нічні страхи і лунатизм.

Під час цієї стадії не-REM сон тіло відновлюється, тканини регенеруються, Він виключає клітини, які більше не обслуговують і очищають імунну систему. У випадку дітей стимулюється ріст кісток, м'язів ...

REM етап

Вони вже витратили від 90 до 100 хвилин сну, і ми нарешті дійшли до REM-фази. Мозкові хвилі мають таку ж активність, як якщо б ми не спали, наші мрії представляють розповідь з більшим сенсом, а тіло втрачає м'язовий тонус. Хвилі тета переважають, а мозок починає інтегрувати досвід, що жив у довгостроковій пам'яті.

Цей описаний цикл буде повторюватися протягом ночі між 4 і 5 разів. І в кожному циклі, REM етап буде тривати довше, починаючи з 10 хвилин до досягнення години (два, якщо ми менше 30 років і півгодини, якщо ми старше 65 років).

Як бачимо, Важливе значення для підтримки гарної гігієни сну має не тільки відновлення енергії. Добре спати і, таким чином, прийти до фази REM, є ключовим для того, щоб піклуватися про наші когнітивні процеси, про пам'ять, про увагу, про сприйняття, про здатність реагувати більш ефективним способом до стимулів дня в день ...

Шекспір ​​одного разу сказав, що людина, яка не харчується своїми мріями, скоро старіє. Ми могли б також додати це той, хто не спить, не мріє, а хто живе позбавлений мрії, не живе так, як заслуговує ...

Прочитайте перед сном: звичка, яку любить ваш мозок Читання перед сном - це те, що ваш мозг цінує. Ви пропонуєте йому спокій, пропонуєте йому інші світи, де релятивізують проблеми, де пробуджувати уяву і де спокійно напружуватися. Мрія буде набагато глибшою і спокійною. Детальніше "