Переваги фолієвої кислоти для здоров'я нашого мозку

Переваги фолієвої кислоти для нашого здоров'я мозку надзвичайні. Цей фолат, також відомий як вітамін В9, покращує, наприклад, лікування антидепресантами, посилюючи ефект від них. Також відомо, що для детоксикації клітин необхідно "виготовити" нейротрансмітери і повільно погіршувати когнітивні властивості..

Чи подобається вам сочевиця, чи ви самі вибираєте їх? Як би там не було, ми говоримо про представника типу їжі, яка має певні необхідні поживні речовини для поліпшення настрою, наших когнітивних ресурсів і здоров'я мозку. Так, Коли ми говоримо про фолієву кислоту, звичайно думають майже відразу про вагітну жінку або жінку, яка її шукає..

Мозок повинен підтримувати адекватний рівень фолієвої кислоти. Низькі рівні цього фолату пов'язані з більшою присутністю гомоцистеїну: він збільшує запалення мозку і ризик інсультів.

Ми знаємо це Цей фолат є запорукою хорошого розвитку плода, і що дефіцит його може викликати серйозні вроджені проблеми, такі як spina bifida або інші дефекти нервової трубки дитини.

Тепер добре, Вітамін B9 є винятковим ресурсом для оптимізації багатьох наших когнітивних процесів. Більше того, як показали декілька досліджень, наприклад, проведене в різних університетах Нідерландів, фолієва кислота може дозволити нам досягти передового віку з кращим здоров'ям мозку..

Більш того, ми можемо також знизити частоту деменцій або інфарктів головного мозку в значущому індексі. Як ми бачимо, ніщо не може бути таким же простим, як поліпшення нашої дієти, щоб мати можливість досягти третього віку з більш гнучкими розумовими здібностями і сильним пізнавальним резервом.

Переваги фолієвої кислоти для здоров'я нашого мозку

Журнали психіатрії публікують дослідження на цю тему більше трьох років. Так, такі роботи, як ми можемо прочитати в Журнал клінічної психіатрії вже виявили, на що здатна ця маленька молекула. Для початку відомо, що готові психіатричні препарати, такі як ті, що використовуються для лікування біполярного розладу, зменшують присутність фолієвої кислоти в мозку.

Настільки, що, як профілактичний захід, вони зазвичай призначають вітамінні добавки для запобігання їх зниженню. Аналогічно, Відомо, що фолієва кислота може потенціювати відповідь антидепресантів. Таким чином, якщо крім медикаментозного лікування ми піклуємося про свій раціон і не вистачає цього типу фолієвої кислоти, поліпшення може бути більш швидким і стабільним..

Якщо все в мозку є хімічним, фолієва кислота є тим посередником, що робить можливим цілий ряд процесів, реакцій і зв'язків. Маючи це на увазі, це може бути дуже корисним. Однак, давайте побачимо тепер, які переваги фолієва кислота надає нашому здоров'ю мозку.

Фолієва кислота для поліпшення настрою

Є кілька досліджень, які показують нам, як Хороший запас фолієвої кислоти може поліпшити наш настрій і підвищити виробництво серотоніну. Більше того, фахівці вказують, що найкращою фолієвою кислотою, яку ми можемо прийняти, є l-метилфолат, оскільки його середнє життя в нашому тілі вище.

З іншого боку, відомо, що є люди, які представляють a генетична нездатність правильно метаболізувати фолієву кислоту. Отже, у них завжди є певний дефіцит, супутні захворювання і підвищений ризик при розвитку певних розладів настрою.

Як би там не було, вже Є багато психіатрів, які рекомендують приймати добавки на основі цього вітаміну оптимізувати процеси відновлення і поліпшити психічне благополуччя.

Дефіцит фолієвої кислоти збільшує запалення мозку

Метилфолат необхідний для мозку, щоб "зробити" нейротрансмітери і ДНК. Якщо ми не маємо цього фолату на оптимальному рівні, або через неадекватну дієту або генетичну проблему, подібну до згаданої вище, може статися кілька речей. Найбільш яскравим є поява високої концентрації гомоцистеїну.

Нагадаємо, гомоцистеїн - це хімічна сполука, що опосередковує запалення і високий кров'яний тиск. Все це призводить до більшого ризику страждань, ударів тощо. Більш того, запальна гіпотеза депресії стає все більш прийнятною. Те, в чому ідея, що високий рівень мається на увазі гомоцистеїн при розвитку депресивних розладів. 

Більше пам'яті з фолієвою кислотою і вітаміном В12

Згідно з дослідженням, проведеним Джанін Уокер, дослідник Національного університету Австралії, люди, які протягом трьох або більше років приймали хороший запас фолієвої кислоти і вітаміну В12, досягають передового віку в кращому стані. Альцгеймера знижує частоту захворювань, її пам'ять є гнучкою, вони зберігають свій когнітивний резерв і користуються більш активним і спритним розумовим віком..

Все це спонукає нас враховувати поради спеціалістів. З 60-річного віку ми повинні збільшити внесок у цей тип поживних речовин. Робити це нічого не коштує, і результати помітні.

Які продукти багаті фолієвою кислотою?

Можливо, ви думаєте про поїздку в аптеку в пошуках вітамінної добавки на основі фолієвої кислоти. Це не найкраще. Ні, якщо він не був замовлений нашим лікарем, психіатром або спеціалізованим дієтологом.

Тому було б добре діяти, виходячи з наших потреб і, якщо ми зараз не представляємо ніякого пов'язаного з цим дефіциту, ідеал полягає в тому, щоб обмежити себе включенням або зберегти його в нашому раціоні з продуктами, які ми можемо знайти в будь-якому супермаркеті, наприклад:

• Сочевиця.
• Нут.
• Спаржа.
• Шпинат.
• Брокколі.
• Авокадо.
• Полуниця.
• Апельсини.
• Папайя.
• Малина.
• Брюссельська капуста.
• Селера.

На закінчення, як ми бачимо, фолієва кислота - це не тільки той компонент, який не може бути відсутній у раціоні вагітної жінки. Всі ми, особливо коли досягаємо похилого віку, ми повинні піклуватися про внесок цього типу фолієвої кислоти, настільки важливого для нашого мозку.

Магній: союзник нашого мозку і психологічне благополуччя Магній - це найважливіша поживна речовина, якій часто не вистачає нашого поточного способу життя. Цей макромінерал діє як великий захисник мозку.