7 способів підвищення окситоцину в організмі

Окситоцин, відомий як гормон любові, набагато більше, ніж проста біологічна складова. На додаток до сприяння соціальним взаємодіям, годуванню груддю, доглядом та доставкою, цей гормон з функціями нейромедіаторів слугує багатьом цілям. Знижує кров'яний тиск і рівень кортизолу, збільшує поріг больового синдрому, знижує тривожність ...

Окситоцин є одним з найпотужніших хімічних речовин у мозку, коли мова йде про модуляцію нашої поведінки. Таким чином, як викладачі, як Міранда Олфф з Амстердамського університету, пояснюють нам у медичному журналі Психонейроендокринологія цей компонент Вона є промотором психічного здоров'я і породжує дуже позитивну відповідь у лікуванні різних психологічних розладів.

Однак слід сказати, що його зовнішнє введення за межі клінічних умов не рекомендується. Всі ми можемо збільшити виробництво окситоцину природним шляхом. Тому, замість того, щоб зосередитися на нашому нинішньому рівні, ми повинні запитати себе, що ми можемо зробити, щоб підвищити їхню присутність в нашому тілі і таким чином скористатися його наслідками..

У деяких ситуаціях, таких як статевий акт або пологи, окситоцин виділяється природним шляхом.

Ми віримо це чи ні, Є багато інших способів отримати підвищення рівня цього гормону, щоб зменшити стрес і відчути себе краще. Давайте подивимося, як його отримати.

Збільшення виробництва окситоцину, про що говорить нам наука

Це було з 70-х років, коли неврологи почали проявляти великий інтерес до окситоцину і його взаємозв'язок з материнською поведінкою і соціальним зв'язком у кількох видів, у тому числі не з людьми. Те, що можна було б виявити, полягає в тому, що навіть поза відносин між матір'ю та дитиною, цей компонент мав силу покращити соціальну поведінку.

Більше того, коли людина або інша тварина генерує поведінку, яку розуміє мозок як корисний, він винагороджує нас окситоцином і ендорфінами. Іншими словами, механізм дії є подвійним, окситоцин визначає нас, а також ми самі своїми діями і поведінкою, які ми можемо зробити, щоб він з'явився.

Ентузіазм, спричинений цим гормоном, був таким, що багато вчених почали оцінювати можливість. Можливо, введення або збільшення виробництва окситоцину у дітей з розладом спектра аутизму (АСД) може поліпшити їх комунікабельність, його відкритості та емоційного зв'язку. Ну, нещодавні дослідження, подібні до того, що проводиться університетом Сеула, показують, що сьогодні досі немає переконливих відносин.

Таким чином, наука нагадує нам про щось дуже просте. Всі ми, природно, можемо збільшити виробництво окситоцину в нашому організмі. Ця позитивна, корисна і збагачуюча поведінка буде винагороджена цією молекулою.

1. Фізичний контакт

Окситоцин викликає виняткову систему винагороди кожного разу, коли ми встановлюємо фізичний контакт з ким-небудь значним. Добре відомо, що статеві відносини, наприклад, підвищують рівні окситоцину. Однак і обійми друзів або сім'ї, ласки наших дітей і навіть це руками з нашими домашніми тваринами, це дуже корисно для нашого мозку.

2. Заохочувальні слова

Коли хтось дарує нам комплімент, заохочує нас або заспокоює нас, ми відчуваємо себе добре, ми знаходимо спокій і благополуччя. Ці заохочуючі слова змушують нас відчувати себе улюбленими і цінувати. В той же час, акт буття самих себе, який підтримує інших і надає їм заохочення і підтримку, також повертається до нас самих: ми також виробляємо окситоцин.

Слова є потужною зброєю, щоб відчувати себе добре і примушувати інших відчувати себе добре. Вони можуть передавати доброту, співчуття і любов. Вони пов'язують нас і встановлюють фундаментальну опору в наших соціальних відносинах.

3. Слухайте інших

Прослуховування є неймовірним способом підвищення окситоцину. Кожен хоче відчувати себе визнаним. Ми всі хотіли б знати, що ми розуміємо, приймаємо, затверджуємо ... Це ще один важливий компонент наших повсякденних зв'язків.

Тому ніколи не заважає згадати велику силу активного прослуховування, і той погляд, який відвідує, вітає і дивиться без судження. Не практикуйте багатозадачність, коли хтось потребує вашої уваги. Запропонуйте себе людині, яка звертається до вас з повною відкритістю; зусилля завжди варто.

4. Медитація

Медитація розслабляє тіло і розум, дозволяючи нам увійти в спокій і рівновагу, зменшуючи таким чином стрес. Ця практика, що має своє коріння в античності, вкорінюється кожного разу в нашому суспільстві. Більш того, психологічна практика вже визнає її переваги, уважність - це більш ніж цінний і прийнятий підхід.

У західній культурі слово «медитація» походить від латини meditatĭo що спочатку вказувало на тип інтелектуальних вправ. У цьому сенсі медитація є цінним інструментом для вгамування страхів і вивільнення окситоцину. 

"Медитація і молитва живлять душу".

-Ог Мандіно-

5. Вправа

Вправа не тільки служить для підтримки здорового тіла. З фізичними навантаженнями підвищуються ендорфіни і окситоцин. Крім того, кров окислюється киснем і приходить з більшим імпульсом і легкістю до мозку і інших частин тіла. Кількість гормонів, які вивільняються в цьому процесі, є дуже позитивною.

Щоб тренуватися і отримувати всі ці переваги, вам не потрібно йти в спортзал або йти біг підтюпцем або їздити на велосипеді, якщо ви не хочете або не можете. Ходити на прогулянку або робити помірну фізичну вправу вдома достатньо. Таким чином, ми також досягаємо адекватного вивільнення окситоцину.

6. Плач

"Плач - це здоровий і необхідний акт для здоров'я нашого тіла", говорить доктор Стівен Sideroff, клінічний психолог з Університету Каліфорнії, Лос-Анджелес. Плач виступає як визволитель наших емоцій, знижує стрес і кортизол і підвищує рівень окситоцину.

Таким чином, накопичення енергії, виробленої ув'язненням наших почуттів, призводить до того, що напруга осідає в нашому житті, і з'являються фізичні проблеми.

Плач - це акт вираження і правильне управління цією енергією. Подумайте, як ви відчували себе після тих часів, коли ви, здавалося, не могли перестати плакати. Полегшення, спокій завжди приходить після тих моментів полегшення ...

"Сльози дезінфікують біль".

-Рамон Гомес де ла Серна-

7. Будьте щедрі, даючи щось іншому

Ми відчуваємо себе добре, коли даємо і коли даємо. Будучи щедрим і благодійним, а також пропонуючи свій час іншим у самовідданій формі, робиться вдячність і зв'язок з іншими, випускаючи великі дози окситоцину.

Ще один щедрий жест, який випускає окситоцин, - зробити подарунок комусь у душі. Деталь, для якої немає необхідності мати виправдання великого досягнення або святкування ювілею. Те, що дійсно вивільняє вивільнення окситоцину, є фактом мислення іншої людини з любов'ю і бажанням догодити йому.

На закінчення, як ми вже бачили, збільшення дози окситоцину природно не настільки складно. Це лише для того, щоб сприяти нашому добробуту і зв'язуватися з іншими в справжньому, ласкавому і шанобливому шляху. Давайте на практиці.

Емоції також є вашою їжею і впливають на ваш шлунок. Емоції, які ми відчуваємо, впливають на шлунок, як якщо б це була смачна їжа або одна в поганому стані. Детальніше "