Техніка медитації для початківців

Ви знали, що для медикаментозної допомоги, яка ефективна для феліцидаду? Все більше і більше песос-фазм зупиняє ротону, щоб дихати, розслаблятися на розум і приймати совість того сьогодення, що живуть, що муітас везе пасса втрачено, пресла pela, пілінг ротони і стрес-дневник волосся. Але є щось чітке і що життя тут і агора, або passado já não є частиною realidade e o futuro e intangível.

Лутар, щоб виростити корисний, спокійний і щасливий подарунок, який має бути фазанним, щоб відчувати себе в його житті, а також припиняти його саду. Nesse artigo de Psicologia-Online давайте пояснимо як мельхори meditação методи для початківців що допоможе вам приїхати comar essa milenar e vantajosa prática.

1. Медитація для початківців: conselhos
2. 3 техніки для початківців
3. Як їсти, щоб медитувати

Медитація для початківців: conselhos

Перш ніж почати практикувати заняття з meditação для початківців, важливо, щоб у вас почалися консолі, які допоможуть вам розпочати успішну практику для вашого сауде. Tenha em conta, що для медитації ema oriental exercício більше, ніж, в даний час, muitas pessoas realizam pelas незліченні vantagens так багато для психічного і фізичного saúde. Деякі conselhos для começar a meditação для початківців, são:

• Розмірковуйте кожен день: Незважаючи на те, що ви шукаєте щось неперевершене, то verdade é, щоб вока дійсно відчувати переваги медитації і важливо, що вока faça всі дні. Com 10 хвилин повсякденної практики зможуть з'їсти, щоб відчути мелорів і пережити всі вантагенні тренування. Константина, яка є важливою для вас, це означає, що це означає, що ви хочете це зробити..
• Treinamento da mente: Не хвилюйтеся, спочатку важко залишити свій розум повністю у розумі, щоб медитувати, більше, ніж звичайно. Lembre-se que o cérebro é um e м'яз, що буде означати, що ви будете регулярно навчатися в навчальних закладах, а також медитувати для розуму. Ви можете розмовляти за допомогою конституції.
• Позиція і важливість: Ви можете медитувати, не сидіти на вулиці, а чи матимете зручну і розслаблену атмосферу. Виділіть темп, щоб знайти ідеальну позицію під час проведення медитаційного вока, який не входить у віртуальний інтер'єр..
• Контролюйте свої думки: Я думав, що природний стан дає свій розум або думку. Отже, звичайно, що під час медитації (головним чином, не ініціювання), це може бути більш важливим і важливішим, а тому, що вока não deixe levar porles porém не відбудеться, нема часу, коли б der der conta retome ao seu mantra ou au seu ponto de concentração для відновлення або балансу. Не лютуйте проти isso, просто бути в курсі того, що відбувається у вашому розумі і відновити або контролювати.

3 техніки для початківців

Як 3 meditação методи для початківців, які допоможуть вам почати цю практику розумового, фізичного і духовного розслаблення в легкій і ефективній манері:

Медитація для початківців: концентрація

Цей метод є більш ефективним і дієвим, головним чином для тих людей, які хотіли б медитувати. Зробити, або тільки мати, що робити і що робити і що буде зосередитися на тому, щоб забезпечити виправлення. Ви побачите, що, здається, що він розпускається, здається, що він розганяється, тому що бачите, що це не так. Щоб повністю сконцентруватися, існують різні методи:

• Повторіть палавру або мантру;
• Концентрат-се на respiração;
• Слухайте музику relaxante на cual existm повторюваних синів.

Щоб виконати цю техніку медитації, ви повинні знати, де ви знаходитесь, і, коли ви вирішите взяти її на мить, відновити новацію або контроль, повернувши, щоб виправити або не починати повторювати слово або звертаючи увагу на своє дихання..

Meditação для початківців: atenção plena

Вихідна техніка муіто ефективна meditação для inciantes намагається não fugir дві думки, se não, просто observá-los. Nesse метод загальної абстракції і як отримає converte-em em просто глядач два seus pensamentos, є деікар-левар pela corrente da mente.

Це meditação é conhecida як свідома медитація, оскільки вона дозволяє вам спостерігати за своїми думками зовні. Щоб досягти, ви повинні бути дуже концентрованими, як старі люди, і спостерігати або проходити через ваш розум. Але, якщо ви хочете пройти через поточне мислення, просто подивіться, як пасам, як флюм, як ви рухаєтеся.

Медитація для початківців: техніка avançada

Оскільки вищезазначені методи більш завойовані, є й інші альтернативи, які використовуються буддійськими ченцями. Сан meditações de "compaixão" Вони орієнтовані на те, щоб спробувати перетворити всі негативні почуття і думки, які існують у розумі в позитивних думках. Isso управляється com muita compaixão mas trata-se більш просунутої техніки, яка зробила більш досвідчених волосся.

Як їсти, щоб медитувати

Агора, що вока já знає quais são як meditação методи для inciantes, і важливо, що він знає, як медитувати sozinho pela в перший раз. Слідкуйте за належною практикою, щоб отримати розум:

1. Шукайте тихе місце: Постарайтеся медитувати в чверть ранку, щоб уникнути відволікання. Від'єднайте або телефонуйте від телевізора. Культивувати або спокійно розважати правильно.
2. Знайдені або мельхорние моменти дня: a meditação não deve бути feita як mais um passo da sua rotina. Я мушу медитувати повністю і свідомо, ісо, і важливо, що я faça quha tenha tempo, наприклад, перед грою, перед сном або логотипом manhã. Такі моменти, коли ви повинні повністю розслабитися, і ваше тіло буде більш схильним до isso.
3. Posição do corpo: Після того як ви супроводжуєте або ідеальне місце і момент, тепер ви повинні супроводжувати до більш зручного положення для вашого тіла. Колуну потрібно оскаржувати і бути комфортним на всьому протязі чи вправі, можна сидіти ні на якому місці, ні в будь-якому місці, або на важливому затишному номері готелю..
4. Докладніше про концентрацію та витримку: Найкращий спосіб зосередитися - це не всередині, а відключення від дня в день і розуму. Налаштуйте глибоке дихання, щоб розслабитися і відпочити, щоб уникнути конфронтації..
5. Розслабте музику: Ви зможете прийти і медитувати, нічого не краще, ніж розмістити релаксантну музику з фунда, яка допоможе вам відключити і розслабитися або максимум. Ця мелодія може допомогти відновити зв'язок між медитацією і диспергованістю з алгоритмом..
6. Відновити або керувати: tenha em conta, що може бути природним явищем, яке, в деяких випадках, відбувається за допомогою вірші deixar. Або важливо практикувати сумлінність, і тому ми рекомендуємо, коли ви знаєте, що ви відволікаєтеся, поверніться, щоб відновити або контролювати і концентруватися, de novo, na respiração.

Він їсть з meditação в 10 хвилин і, pouco в pouco, він зможе збільшити або темп. Або ідеальний, другий буддійський монах, і присвятити 30 хвилин для медитації, потік не може бути надмірним. Її мудрість відправляється в спокій, отримуючи або керуючи можливостями депоіс йти мельхорандо.

Ця стаття є тільки інформативною, в Інтернет психології ми не маємо можливості зробити діагноз або вказати лікування. Ми рекомендуємо вам звернутися до психолога, щоб він / вона міг проконсультувати вас з вашої справи..

Він покликаний читати більше статей, подібних до Техніка медитації для початківців, Ми рекомендуємо між нашою категорією Meditação e relaxamento.