Техніка медитації для початківців

¿Чи знаєте ви, що медитація є однією з Найбільш ефективні інструменти для щастя? Все більше людей роблять круглі дужки у своїй рутині, щоб зробити подих, розслабити свій розум і усвідомити сьогодення, в якому ми живемо, і часто залишаються непоміченими поспіхом, рутиною і щоденним стресом. Але якщо є щось чітке, те, що наше життя ми живемо тут і зараз, минуле вже не є частиною нашої реальності, а майбутнє не відчувається.

Боротьба розвивати корисне, спокійне і щасливе подарунок - це те, що ми повинні робити, щоб відчувати себе комфортно в нашому житті і що, крім того, наше здоров'я також відчуває користь. У цій статті в розділі "Психологія-онлайн" ми відкриємо кращі методи медитації для початківців це допоможе вам розпочати роботу в цій тисячолітній (і корисної) практиці.

1. Медитація для початківців: поради, які слід пам'ятати
2. 3 методи медитації, які ви повинні знати
3. Як почати медитацію вперше - крок за кроком

Медитація для початківців: поради, які слід пам'ятати

Перш ніж повністю ввійти в техніку медитації для початківців, важливо, щоб ми дали вам деякі початкові поради, які допоможуть вам розпочати цю практику так корисно для вашого здоров'я. Майте на увазі, що медитація є східною практикою, але в даний час багато людей практикують її за її численні переваги як для психічного, так і для фізичного здоров'я.

Тут ми дамо вам деякі Поради для початку медитації і це допоможе вам розпочати цю цікаву практику:

• Розмірковуйте кожен день: Хоча це здається неможливим, правда в тому, що для того, щоб дійсно відчути переваги медитації, важливо, щоб ви робили це щодня. Насправді, з 10 хвилин на день ви можете почати відчувати поліпшення і починати відчувати всі переваги практики. Постійність є найважливішою, тому що таким чином ми перетворимо її на більш здорову звичку.
• Це навчання розумуНе хвилюйтеся, якщо спочатку вам важко залишити свій розум пустим, щоб роздумувати, це найбільш нормальне в світі. Ви повинні думати, що мозок - це м'яз, і, як ви регулярно вчаться в тренажерний зал, ви також повинні практикувати медитацію для здійснення розуму. Поступово і з постійністю ви зможете медитувати.
• Важлива позиція: Ви можете медитувати, сидячи на підлозі, а також лежачи, важливо, щоб ваше тіло було зручним і розслабленим. Ми повинні будемо присвятити деякий час, щоб поставити себе правильно, тому що, під час медитації, ми не зможемо рухати його, оскільки мета полягає в тому, щоб "відмовитися" від нашого "тілесного себе", щоб увійти в наш інтер'єр..
• Контролюйте свої думки: Ви повинні думати, що природний стан нашого розуму - це думка. Тому нормально, що під час медитації (і особливо на початку) у вашому розумі з'являються думки, але головне, щоб ви не захопилися ними, і якщо ви зробите, як тільки ви усвідомлюєте, поверніться до вашої мантри або до вашого точка концентрації для відновлення балансу. Не боріться з ним, просто знайте, що відбувається у вашому розумі і відновіть контроль.

3 методи медитації, які ви повинні знати

Ми почали говорити з вами 3 техніки медитації для початківців це допоможе вам розпочати в цій цікавій практиці, яка зосереджена на розумовому, фізичному та духовному розслабленні в простій і ефективній формі.

Техніка медитації 1: концентрація

Цей метод є одним з найпростіших, але найбільш ефективних, особливо серед тих, хто починає медитувати. Щоб зробити це, все, що вам потрібно зробити, це залишити відкрити очі і зосередити очі у фіксованій точці; Ви побачите, що, мало-помалу, все навколо вас, здається, розбавляється, і ви бачите лише той фокус, на який ви фіксуєте свій погляд.

Щоб отримати повну концентрацію, є різні методи:

• Повторення слова або мантри
• Зосередьтеся на диханні
• Слухайте розслаблюючу музику, в якій є повторюваний гонг

Щоб виконати цю техніку медитації, ви повинні знати, де знаходиться ваш розум, і, коли ви усвідомлюєте, що увага прийшла з думкою, ви знову відновите контроль, зафіксувавши свій погляд на цій точці і повторивши слово або кредит уваги до дихання.

Техніка медитації 2: уважність

Це ще одна з найкращих методів медитації для початківців, і це те, що людина, яка практикує вправу не втікайте від думок, а просто спостерігайте за ними. Це метод тотальної абстракції, з яким ви зможете стати простим глядачем своїх думок, не даючи собі захопитись потоком розуму..

Ця медитація відома як свідома медитація, оскільки вона дозволяє вам спостерігати за своїми думками зовні. Щоб досягти цього, вам доведеться бути дуже зосередженими, закрити очі і спостерігати, що проходить через ваш розум. Але, замість того, щоб дозволити собі захопити цей потік думок, просто подивіться, як вони течуть, як вони течуть, як вони рухаються ...

Інші методи медитації для початківців

Два вищезгадані методи є найбільш відомими, однак існують інші альтернативи, які використовуються буддійськими ченцями. Вони є медитаціями "співчуття" і спрямовані на те, щоб спробувати перетворити всі негативні почуття і думки, які існують у нашій свідомості, щоб перетворити їх на позитивні. Це досягається через співчуття, але воно йде про Найбільш просунута техніка що є для більшої кількості експертів.

Як почати медитацію вперше - крок за кроком

Тепер, коли ви знаєте, що таке методи медитації для початківців, важливо, щоб ви знали, як можна вперше медитувати вдома. Далі ми дамо вам наступні кроки отримати позитивну практику для вас і вашого розуму:

1. Знайдіть тихе місце: намагайтеся медитувати в кімнаті або кімнаті подалі від шуму, щоб уникнути відволікання. Вимкніть мобільний, телевізор і розвивайте мовчання і спокій, щоб вміти правильно медитувати.
2. Знайдіть найкращий час дня: медитація не повинна виконуватися як ще один крок вашої рутини. Ви повинні робити це повністю і свідомо, тому важливо, що ви робите це, коли маєте час, не поспішайте і не думайте, що потрібно робити. Хороший час, наприклад, перед обідом, перед сном або першою справою вранці. Це моменти абсолютної релаксації, і ваше тіло буде більш схильним до відпочинку.
3. Гарне положення тіла: як тільки ви вибрали місце і момент, тепер вам доведеться дивитися на положення вашого тіла. Колона повинна бути прямою, і ви повинні відчувати себе комфортно протягом всієї практики. Ви можете сидіти на підлозі, в кріслі або лежати, як більш комфортно ви відчуваєте.
4. Закрийте очі і зосередьтеся на диханні: це найкращий спосіб отримати концентрацію у своєму інтер'єрі і відключити його від дня в день і вашого розуму. Ви можете почати з декількох глибоких вдихів, щоб розслабитися, а потім зосередитися на диханні вашого тіла.
5. Помістіть спокійну музику: якщо ви хочете почати медитацію, нічого кращого, ніж грати в фоновому режимі розслаблюючу музику, яка матиме звуки, які допоможуть вам повністю відключитись і розслабитися. Ця мелодія може допомогти вам відновити зв'язок з медитацією, коли ваш розум іде з думкою (що, безумовно, станеться).
6. Поновити контроль: майте на увазі, що найбільш природним є те, що ваш мозок створює думки і що іноді ви будете йти з будь-яким з них. Але головне тут полягає в тому, щоб практикувати свідомість і, отже, ми рекомендуємо, що як тільки ви побачите, що ви "втекли", ви повернетеся, щоб відновити контроль і зосередитися, знову ж таки, на диханні.

Почніть з 10-хвилинної медитації і, потроху, ви можете збільшити час. Ідеал, на думку буддійських ченців, полягає в тому, щоб присвятити 30 хвилин медитації, але на початку цей час може бути надмірним. Набагато краще йти повільно і отримати контроль, щоб поступово збільшувати і вдосконалювати свої навички.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Техніка медитації для початківців, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.