Методи релаксації для хорошого сну

Якщо ви живете з проблемою звичного відпочинку, дуже важливо, щоб ви поспілкувалися зі своїм лікарем, щоб він міг поставити діагноз ситуації і дати вам певні ознаки. Але, також, пам'ятайте, що техніки релаксації Вони також є природним ліками для створення настрою. Пам'ятайте, що ваше життя живить не тільки моменти щастя, які ви відчуваєте, коли ви прокинулися, але і приємне задоволення відпочинку, більш ніж достатньо підстав звертати увагу на цей аспект.

The спокійний сон Це велика незавершена справа тих людей, для яких час для сну не так ідилічний. На цій посаді в психології-онлайн ми перераховуємо методи релаксації для сну які можна реалізувати відтепер.

Сім методів релаксації для гарного сну

Ми розпочинаємо цю статтю, перераховуючи її 7 методів релаксації, щоб добре спатищо допоможе вам заснути глибоким і відновлюючим способом. Вони такі:

1. Уникайте дрімоти. Це важливий засіб, оскільки, за відсутності адекватного відпочинку протягом ночі, людина користується сонним полудень. Майте на увазі, що це негайне задоволення болить вас у довгостроковій перспективі у вигляді нічної безсоння. Пригнічуйте сон, оскільки це допомагає краще спати вночі.
2. Коли лежати на ліжку, відчути комфорт закінчили день і насолоджувалися цим спокоєм. Щоб розслабитися, зосередьте свою увагу на диханні. Але спочатку покладіть руки на живіт. Таким чином ви відчуваєте ефект дихання на тілі.
3. Ви також можете практика уважність, тобто уважність. Для цього спробуйте зосередитися на сесіях, які ви переживаєте в цей момент. Почати тренувати цю рутину, поки вона не стане звичкою, починається з малих доз часу, наприклад, п'ять хвилин. Якщо ви слухаєте стрічку релаксації, то спробуйте зосередитися на цих звуках. Концентруючись на них, ви відволікаєтеся від ваших турбот, тобто відключення від подряпаного диска.
4. Закрийте очі. Уявіть собі пейзаж, який надихає мир, природне середовище, простір, де ви відчуваєте себе як вдома. Щоб полегшити з'єднання з цими природними образами, можна створити колаж з фотографіями зелених пейзажів усіх сезонів. Це один колаж Він може мати орнаментальну функцію у вашій спальні, але це також візуальний якір, який допомагає вам уникнути вашої фантазії в цей простір спокою. Виконайте цю вправу візуалізації. Уявіть, що ви лежите на галявині у весняний день. Намагайтеся відтворити себе в тих почуттях спокою.
5. Ходіть босоніж. Перед сном ходіть босоніж. Взимку можна зробити це на килимі. Ходьба босоніж приносить приємне відчуття свободи і благополуччя. Але, крім того, ноги отримують масажний ефект, який може викликати розслаблюючий ефект.
6. Самомасаж. Досвід масажу дуже приємний. Масаж розслабляє, оскільки розслаблює ваше тіло і розум від накопиченої напруженості. Ви можете взяти на себе ініціативу, щоб дати собі масаж в певних точках. Наприклад, розслабтеся в такт приємного масажу волосся. Можна також масажувати інші області, які відчувають себе більш напруженими після тиску дня. Наприклад, площа ляльок.
7. Мантри добре спати. Сила мови безпосередньо впливає на ваш розум. З цієї причини створюйте мантри, короткі повідомлення, які приносять вам добробут і мир. Ось деякі ідеї, які можуть служити прикладом: "Я відчуваю спокій і мир", "Я дуже розслаблений", "Я люблю жити цим спокоєм".

Ці методи релаксації, щоб добре спати, можуть допомогти вам отримати дуже щасливий досвід сну. У цій іншій статті ми відкриваємо трюки, щоб ви могли розслабитися перед сном.

Спорт добре спати

Фізичні вправи дуже позитивні для поліпшення відпочинку, однак, рекомендується, щоб ви не займалися спортом наприкінці дня, оскільки в цьому випадку ваш розум і тіло активуються. І пам'ятайте, що добре відпочити зручно відкинути день з низькою інтенсивністю, що сприяє концентрації сну.

Крім того, ви також можете навчитися техніці йога або тай-чи, розвивати навички розслаблення, які ви можете тренувати вдома.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Методи релаксації для хорошого сну, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.