Методи релаксації для зняття стресу

Для багатьох розслабитися синонімічно сидіти перед телевізором, не роблячи нічого після стомлюючого дня. Тепер, як ми можемо здогадатися, ця стратегія може бути корисною одного дня, може бути, два ... Однак, автентичні методи розслаблення для зняття стресу виходять за межі дивана і нашої улюбленої серії.

З іншого боку, як ми добре знаємо, відчуття певного рівня стресу необхідне для життя: розбудити творчість, заохотити навчання і вижити.  Стрес стає небезпечним, коли він уникає нашого контролю і порушує здоровий стан рівноваги що потребує нервова система.

На жаль, цей психологічний стан став все більш поширеною рисою сучасного життя. Таким чином, коли ці стани порушують баланс і змінюють наш розумовий і фізіологічний баланс, методи розслаблення для зняття стресу можуть бути дуже корисними..

Таким чином, дослідження, проведені Національним Афінським університетом, показують, що такі стратегії, як прогресивна м'язова релаксація, аутогенна підготовка або методи емоційної свободи, є частиною цього високоефективного підходу, який ми всі повинні спробувати. Далі наведено додаткові дані.

Більшість експертів рекомендують практикувати методи розслаблення для зняття стресу принаймні від 10 до 20 хвилин

Найкращі методи релаксації для зняття стресу

Немає особливої ​​техніки релаксації, яка краща для всіх. Вибираючи одну з цих стратегій, ви повинні враховувати конкретні потреби кожного з них, Ваші уподобання, Ваш фізичний стан і як реагувати на стрес.

Глибоке дихання і медитація

Глибоке дихання є одним з найпростіших і найбільш ефективних методів релаксації для зняття стресу. Вона проста в освоєнні, практикується практично скрізь і забезпечує швидкий спосіб контролю рівня стресу.

Її також можна поєднувати з іншими елементами релаксації, такими як ароматерапія та музика. Таким чином, дослідження, подібні до тих, що проводяться в Пекінському університеті, в Китаї, свідчать про це Ця стратегія ефективна для зниження рівня кортизолу і сприяє релаксації.

Ключ до глибокого дихання полягає в тому, щоб глибоко дихати з живота і отримати якомога більше повітря.

Глибоке дихання дозволяє вдихати більше кисню, і чим більше кількість кисню, що вдихається, тим менше напруга і менше відчуття тривоги і задишки.

• Щоб глибоко дихати, зручно сидіти спиною прямо і покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт.
• Дихайте через ніс і відчувайте, що рука у вас на животі піднімається. Рука, яка знаходиться на грудях, повинна рухатися дуже мало.
• Потім повільно видихайте через рот, проштовхуючи повітря так, як ви можете при згортанні м'язів живота.

Рука на животі повинна рухатися, коли видих, але інша рука повинна рухатися дуже мало. Продовжуйте вдихати через ніс і видихаючи через рот.

Якщо вам важко дихати так, сідайте і намагайтеся лягти на підлогу. Покладіть маленьку книгу на живіт і постарайтеся дихати так, щоб книга піднімалася, коли ви вдихаєте і нижче, коли ви видихаєте

Прогресуюча релаксація м'язів

Прогресуюче розслаблення м'язів включає двоступеневий процес в яких ви повинні напружено і розслабляти систематично різні групи м'язів.

З регулярною практикою, прогресуюче розслаблення м'язів пропонує інтимне знайомство з тим, що напруження і з релаксацією, відчуваючи їх самостійно в різних частинах тіла.

Ця методика допомагає виявити і протидіяти першим симптомам м'язового напруження, що супроводжує стрес. Таким чином, як тіло розслабляє розум також розслабляється.

Ви можете поєднати глибоке дихання з прогресуючим розслабленням м'язів отримати додатковий рівень полегшення стресу. Якщо у вас є якісь м'язові проблеми будь-якого виду, необхідно проконсультуватися з лікарем, перш ніж практикувати цю техніку релаксації.

Для прогресуючої м'язової релаксації можна пройти різні шляхи. Більшість людей, які практикують цю техніку, починаються з ніг і поступово переходять до обличчя

Важливо мати зручний одяг, який не затягувати і знімати взуття, щоб отримати повне розслаблення.

• Почніть з дихання повільно і глибоко, щоб усунути якомога більше напруги і зосередитися.
• Коли ви будете готові, почніть з уваги на одну ногу, щоб відчути її повністю.
• Контрактуйте м'язи цієї стопи так, як ви можете, і тримайте скорочення, поки ви вважаєте до десяти, а потім розслабте.
• Зосередьтеся на сенсації, Дізнайтеся, як ця нога після відчуття тривалого скорочення.
• Залишайтеся зосередженими, дихаючи повільно і глибоко протягом декількох секунд. Коли ви будете готові, зробіть те ж саме з іншою ногою, продовжуйте рухатися вперед у групах м'язів, поки не досягнете обличчя.

Сканування тіла

Сканування тіла подібне тільки до прогресуючого розслаблення м'язів, замість того, щоб розтягувати і розслаблювати м'язи, потрібно зосередитися на відчуттях у кожній частині тіла. Це одна з методів розслаблення, щоб полегшити стрес, який дуже полегшує сьогодні.

Уважність або повна свідомість

Повна свідомість або усвідомлення - це здатність бути свідомим і уважним до відчуттів власного тіла і того, що оточує нас. 

Щоб залишатися спокійним і зосередитися на нинішньому моменті, є нервової системи назад в стан рівноваги. Повна свідомість може бути застосована до таких заходів, як ходьба, фізичні вправи або харчування, хоча найчастіше застосовувати її до медитації.

Щоб застосувати уважність як одну з методів релаксації для зняття стресу, потрібно розглянути деякі ключові моменти, щоб отримати увагу.

• Тихе оточення. Вибирайте відокремлене місце, де можна розслабитися без відволікань або перебоїв.
• Зручне положення Зробіть себе комфортним, але не лежачи.
• Точка фокусу. Ця точка може бути внутрішньою - почуттям або уявною сценою - або чимось зовнішнім - полум'ям або значним словом або фразою, що повторюється протягом усього сеансу-.
• Ви можете зосередитися, відкривши або закривши очі. Ви також можете зосередитися на об'єкті у вашому середовищі, щоб підвищити концентрацію.
• Застосовує спостережливе ставлення, не критичне.
• Не турбуйтеся про відволікання, які проходять через ваш розум, або думайте про це правильно чи неправильно.
• Якщо думки потраплять у сеанс релаксації, ви не зможете боротися проти них. Замість цього акуратно поверніть свою увагу на точку фокусування.

Дисплей

Візуалізація є варіацією традиційної медитації що вимагає використання не тільки почуття зору, але й почуття смаку, дотику, запаху і слуху.

При використанні в якості релаксаційної техніки візуалізація передбачає уявлення про сценарій, в якому ви відчуваєте себе спокійно, і з повною свободою, щоб відпустити все напруження і тривогу.

Для візуалізації треба знайти спокійне і спокійне місце. Початківці іноді засинають під час візуалізації медитації, тому, якщо ви ще не зробили цього, ніколи не краще робити це, сідаючи

Закрийте очі і нехай ваші турботи зникнуть. Тиха музика допомагає в цих випадках. Уявіть, що ви перебуваєте в місці відпочинку, якому ви хочете. Ви повинні побачити його, понюхати, почути, торкнутися.

Візуалізація працює краще, якщо включено якомога більше чуттєвих деталей, використовуючи принаймні три почуття.

• Під час перегляду виберіть зображення, які вам сподобаються, незалежно від того, чи вони більш-менш привабливі для інших.
• Ніхто інший не знаходиться у вашому розумі, тому не соромтеся вибирати.
• Нехай ваші власні образи рухаються у вашій голові і відчувають все, що вони вам приносять: запахи, відчуття, звуки тощо..

Насолоджуйтесь відчуттям глибокого розслаблення і дозвольте себе загорнути, не поспішаючи вивчати місце відпочинку. Коли ви будете готові, обережно відкрийте очі і поверніться в подарунок без поспіху.

Йога і тай-чи

Йога є однією з методів релаксації для зняття стресу, що поєднує в собі конкретні позиції з глибоким вдихом.

Крім зниження тривоги і стресу, йога також може покращитися Гнучкість, сила, баланс і витривалість.

Практикується регулярно, це може підсилити реакцію релаксації в повсякденному житті. Щоб уникнути травм, потрібно вчитися, відвідуючи заняття в групах або наймаючи приватного вчителя.

• Tai-chi складається з виконання серії повільно течучих рухів, кожна з яких є власною швидкістю.
• Ці рухи підкреслюють концентрацію, розслаблення та усвідомлену циркуляцію життєвої енергії по всьому тілу.
• Хоча тай-чи має свої корені в бойових мистецтвах, сьогодні це в основному практикується як спосіб заспокоїти розум, стан тіла і зменшити стрес.

Як і в повній свідомості, практикуючі тай-чи зосереджуються на своєму диханні і зберігають свою увагу в даний момент.

Tai-chi - це безпечний варіант із низьким рівнем впливу для людей різного віку та фізичної підготовленості, включаючи людей похилого віку та людей, які відновлюються після травм.

На закінчення, не соромтеся включити будь-яку з цих практик у вашу повсякденну практику. Виберіть той, який найкраще відповідає вашим потребам, і будьте постійними. Зміни настануть.

Дев'ять способів розслабитися духу Щоденно добре зайняти час, щоб розслабити розум. Є багато способів зробити це, кожна людина - світ, і кожен повинен знайти те, що для них працює. Детальніше "