Чому я не можу спати на ніч

Є багато людей, які мають проблеми зі сном, багато з них через високий стрес, якому ми сьогодні піддаємося. Спляча погана негативно впливає на наше здоров'я, настрій і продуктивність. ¡Якість сну безпосередньо впливає на якість вашого життя!

Якщо ви один з людей, які просять "¿чому я не можу спати на ніч?", Раджу продовжувати читати цю статтю з психології-он-лайн Ви будете знати можливі причини, чому ви не можете добре спати і як ви можете краще спати, ¡впевнений, що зміна деяких звичок Ви будете краще спати!.

1. Чому не можу я спати від тягнути вночі: можливі причини
2. Звички і домашні засоби для сну краще спати
3. Дії, які допоможуть вам очистити свій розум

Чому не можу я спати від тягнути вночі: можливі причини

¿Чому я не можу спати на ніч? Багато хто дивується, що кожен день, і що є причиною безсоння та інших розладів сну може бути кілька і повинні бути визначені вчасно.

¿Чому я не сплю часто?

Симптом завжди має причину, що його породжує. Це може бути a фізична, емоційна, біохімічна причина ...

У випадку безсоння може бути медичне походження, певне захворювання або гормональний розлад. Однак більшість людей, які погано сплять, не мають медичного обґрунтування і тому факт неспання викликаний психічним стресом (пов'язаним із самопопитом, контролем, перфекціонізмом тощо) або мають погані звички.

Перш за все, я раджу вам, якщо ви приймаєте будь-який тип наркотиків перевірити його побічні ефекти. Безсоння може бути побічним ефектом деяких антигіпертензивних засобів, кортикостероїдів або антидепресантів.

Звички і домашні засоби для сну краще спати

Що ви робите протягом дня впливає як ви ідете спати уночі. Невеликі зміни у звичках можуть бути найкращим засобом:

• Зберігайте регулярний графік. Якщо будильник звучить одночасно кожного ранку, ваш мозок інтералізується, коли він повинен бути більш активним. Те ж саме відбувається і вночі: якщо у вас регулярний графік, коли ви лягаєте на своє тіло, то варто розслабитися набагато менше.
• Уникайте спати протягом дня. Якщо вам важко заснути, краще не подрімати. А якщо це зробити, то це не більше 20 хвилин.
• Практичні вправи. Регулярні заняття фізичними вправами допоможуть вам добре спати. Краще робити це вранці, але якщо ви можете тільки вдень, відпустіть її щонайменше за 4 години до сну: якщо ви дуже пізно вправляєтеся, ви можете стати занадто активними і стан хвилювання не сприяє сну.
• Уникайте прийому кофеїну в другій половині дня. ¿Чи знаєте ви, що нашому організму потрібно вісім годин, щоб видалити кофеїн з чашки кави?
• Уникайте вживання алкоголю за годину перед сном. Алкоголь викликає сонливість, але впливає на якість сну перешкоджає вам насолоджуватися глибоким сном.
• Приймати інфузії. Настій валеріани, вапна, маку, серед інших, доцільно розслабитися.
• Відключіться від технології перед сном. Уникайте комп'ютера, мобільного телефону або телевізора до пізнього часу, оскільки вони підвищують вашу пильність.
• Перейдіть у ванну перед тим, як лягати спати так, щоб бажання піти у ванну не перервало ваш сон.
• Не обідайте надто пізно і уникайте рясних обідів. (Йогурт, молоко і банан - це продукти, багаті триптофаном і можуть допомогти вам заснути).
• Практикуйте методи релаксації перед сном, наприклад, діафрагмальне дихання або розслаблення м'язів. Відкрийте для себе дорогі методи розслаблення.
• Управління кімнатної температури: Ні холоду, ні тепла. Температура повинна бути від 17 до 22º C.
• ¡Тиша! Виділіть кімнату або спробуйте вуха, тому шум не перериває сон.
• ¡Не дивіться на час! Переглядайте час, коли ви будете тільки нервувати, думаючи про те, що ви приймаєте спати або час, що залишився, щоб встати.

Дії, які допоможуть вам очистити свій розум

Зниження психічного стресу дозволить вашому розуму увійти в процес відпочинку. Деякі поради, які допоможуть вам:

• Вирішіть свій “завдання” сережки (очікувані розмови, прохання пробачення, обмін дещо, погашення боргу ...).
• Спробуйте зменшити потребу в контролі.
• Відкрийте для себе що породжує напругу Щодо вашої особистості: “Я дуже відповідальний”, “Я дуже небезпечний”, “Мені потрібно все, щоб піти досконало”.
• Плануйте свій тиждень конкретних цілей.
• Видалити слово “провал” вашого словника і замінити його на “навчання ".
• Проведіть кілька хвилин на цю музику, що дозволяє збалансувати вашу енергію.
• Зарезервуйте простір для вас, без зобов'язань або обов'язків.

Ваше тіло потребує відпочинку відновити вашу енергію. Спати добре приносить вам користь у всіх відношеннях. ¿Починаємо?

Якщо, незважаючи на все, ви все ще не можете добре спати, ви можете страждати від порушення сну, що вимагає консультації фахівця.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому я не можу спати на ніч, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.