Навчання з прикладної релаксації

В даний час їх багато техніки релаксації і будь-яка з них може допомогти нам досягти кращого психосоматичного стану і кращого протистояння навколишньому середовищу. Піонерами в області релаксації як психотерапевтичної техніки були Якобсон і Шульц, ще в 30-х роках, які вже могли бачити важливість стресу і емоційних станів, що відіграли у виникненні, розвитку і підтримці багатьох психопатологічних проблем у дітей і дорослих. З розвитком психосоматичної медицини починає набирати силу важливий зв'язок, що існує між розумом і тілом і його впливом на еволюцію і розвиток психосоматичних захворювань. Серед численних існуючих методів вона є Прогресуюча релаксація м'язів Якобсона яка займає привілейоване місце, оскільки вона була предметом багатьох досліджень і клінічних застосувань.

Переваги психотерапевтичних методів релаксації

В даний час ця психотерапевтична техніка має важливе значення в клініці, коли мова йде про лікування різноманітних проблем, таких як безсоння, фобії, тривога, гіпертонія, наркоманії, мігрені, болі всіх видів і найрізноманітніші патології..

М'язи вимагають певного напруження для їх функціонування, але все в межах постійного балансу і відповідного тону для кожного конкретного виконання. Коли цей тонус перестає бути адекватним і стає патологічним, шляхом подолання адаптивних порогів, він перестає бути нормальним і стає шкідливим для здоров'я.

The стрес Він буде проявлятися по-різному, залежно від кожної людини. Деякі з них страждають від тахікардії, напруженості в грудях, м'язових контрактур, інших дискомфортів у черевній порожнині, блювоти, нудоти, інших треморів, запаморочення і спазмів ... тощо. Спотворені та невідповідні пізнавальні та рухові реакції. Знання того, як виявити і розслабити ті частини нашого тіла, які змінені, буде життєво важливим, коли йдеться про вирішення безлічі тривожних станів, які взагалі не приносять користі нам..

Релаксація як будь-яка активність повинна бути вивчена і багато іншого, якщо ми хочемо використовувати її як психотерапевтичне, профілактичне та конфронтаційне заходи у складних ситуаціях або які вимагають мінімуму самоконтролю. The Розслаблення буде фундаментальним для поєднання його з адекватним диханням що допомагає нам адекватно оксигенувати організм.

Навчитися розслаблятися і правильно дихати - це навчитися інвестувати в здоров'я і особисте задоволення. Тому час, витрачений на нього, не буде марним.

Прикладна релаксаційна підготовка

Коли людина відчуває занепокоєння, напругу, неспокій, нервозність, неспокій, фізичний або емоційний дискомфорт ... Три компоненти у вашій реакції:

1. Соматичний компонент (Фізіологічна реакція, що ми відчуваємо: включає всі фізичні прояви, які наше тіло здатне генерувати): порушена частота серцевих скорочень, тиск у грудях, надмірна пітливість, схвильоване дихання або утруднення дихання, напруга м'язів, тремтіння, дискомфорт у шлунку, запаморочення, Блювота ...
2. Поведінковий компонент (Реакція двигуна, що ми робимо: включає всі відповіді, які ми видаємо на моторному рівні): уникнення або втечі з ситуації, яка викликає у нас тривога або дискомфорт, конфронтація через адаптивні відповіді ...
3. Когнітивний компонент (Когнітивний відповідь, що ми думаємо: включає в себе всі думки, які ми маємо і негативні, і позитивні): негативні думки, такі як: "Я не можу прийняти його більше, це нестерпно, я збираюся втратити контроль"; "Я не можу витримати", “те ж саме завжди відбувається зі мною”, “чому я” і т.д. ... або позитивів: “Якщо я розслаблюся, я можу це зробити” “релаксація протистоїть стресу” “з релаксацією набагато легше контролювати” “якщо я розслаблюся, біль буде менше”...

Сила цих компонентів варіюється від людини до людини, але більшість людей відчуватиме деякі соматичні зміни слідують за негативним мисленням, що, у свою чергу, посилить соматичні реакції так чи інакше, породжуючи порочне коло, в якому ми потроху заплутуємося. Як тільки ми будемо контролювати будь-які відповіді, ми будемо контролювати й змінювати інші. Звідси важливість гарної релаксації, оскільки це дозволить нам виявляти і змінювати фізіологічні реакції, які є досить тривожними, щоб мати дуже негативний вплив на два інших.

Ефективний спосіб розірвати порочне коло

Навчитися стикатися з соматичними реакціями, а не надмірно реагувати на них.

Для цього ми використаємо:

• Релаксаційне тренування через легеневе і діафрагмальне дихання.
• Навчання прогресивному розслабленню м'язів.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Навчання з прикладної релаксації, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії Медитації та релаксації.